Стресс оказывает мощное влияние на аппетит. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши потребности в питании меняются.
1. Вы переедаете.
В фазе восстановления при хроническом стрессе кортизол защищает организм, стимулируя желание заняться чем-то приятным, в том числе поглощать пищу.
2. Вы хотите больше сахара и жира.
Жирная и сладкая пища стимулирует высвобождение естественных опиатов мозга . Они уменьшают боль и вызывают эйфорию, поэтому к такой еде формируется привыкание.
3. После обильного приема пищи желудок вздувается, что приводит к стрессовой реакции организма- повышению артериального давления и пульса.
Ваша диета может повлиять на уровень стресса. Простые углеводы, синтетические жиры и обработанное мясо усиливают воздействие стресса на организм.
И с помощью еды можно со стрессом справиться, если соблюдать простые правила:
1. Осознанное питание, которое отличает неспешность и концентрация внимания во время еды.
2. Белок в виде нежирного мяса и рыбы, а также творога, йогурта, яиц, чечевицы и фасоли.
3. Постоянное поступление "полезных" жиров ( рыбий жир, оливковое масло), которые используются мозгом для преобразования аминокислот в нейромедиаторы.
4. Предпочтение "сложных" углеводов как источников триптофана
( цельнозерновые продукты, фрукты и овощи).
5. Устранение дефицита витаминов С, В и магния.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.