Произошедшая в Крокусе трагедия пугает, ужасает, вызывает ярость и много других глубоких и тяжелых чувств.
К таким событиям невозможно подготовиться заранее, они всегда неожиданны и для многих эмоционально заряжены.
Одна из возможных реакций на такие чрезмерные и внезапные чувства — отказаться от них, вытеснить, спрятать глубоко, только бы не переживать отзывающуюся изнутри боль.
Однако, для того, чтобы поддержать себя и суметь помочь другим, важно позволить себе пережить сполна соответствующие ситуации чувства, возникающие в ответ на утрату. А именно с утратой связаны все переживания, которые здесь возникают.
Для того, чтобы переработать сильные переживания наиболее здоровым образом, важно заботиться о себе и придерживаться некоторых правил.
▪️Не торопите процессы горевания, не сравнивайте себя с другими, не вините себя за чувствительность или других за бесчувственность. Дайте процессам разворачиваться с той скоростью, которая подходит вашей психике. Это поможет также принять ответственность за свое состояние и не сливаться с окружающими, проживая то, что внутри вас наиболее полно.
▪️Позаботьтесь о себе дополнительно: физическая или эмоциональная помощь очень важны, хоть могут быть разными. Кто-то сможет с помощью физических упражнений или прогулки сублимировать переживания и получить необходимую разрядку. А кому-то захочется целый день просто лежать. И оба эти варианта — нормальные, главное, чтобы вам было в них комфортно.
▪️Сохраняйте стабильность в том, на что вы можете влиять: бытовые дела, ежедневные ритуалы и тп. Это даст ощущение большей внутренней стабильности, позволит структурировать мечущиеся мысли и успокоить сильные чувства.
▪️Если вы не можете остановиться листать ленту новостей в т.н. думскролинге — позаботьтесь об инфогигиене, например, выделите себе час времени по будильнику, когда вы читаете новости, а потом на два часа отложите телефон насовсем.
▪️Общайтесь с близкими и родными, с теми, с кем можно открыто поделиться чувствами. Если вы хотите помочь близким, придерживайтесь рекомендаций, которые описал здесь.
Также ограничьте общение с людьми, чьи позиции и взгляды будут сильно отличаться от ваших. Не пытайтесь их переубедить, а лучше выберите безопасную дистанцию, чтобы вернуться к диалогу, когда это будет возможно.
❕Не бойтесь обращаться за помощью. В каких-то случаях этих шагов будет достаточно, чтобы прийти в стабильное состояние, но иногда их не хватит.
Если вы переживаете панические атаки, нарушение аппетита, расстройство сна, желание что-то делать срочно и интенсивно и все вышеописанное не помогает, то обратитесь к специалистам — психологу, психиатру, неврологу. Здесь когда-то писал о бесплатных способах получить психотерапию.
Помните, если вы сейчас переживаете сильные чувства, то вы в этом не одиноки — и таким чувствам важно дать необходимое пространство, позаботившись о себе.