🌑Паническая атака — сильный неконтролируемый приступ тревоги, который может перерасти в панику. Приступы часто происходят без очевидной связи с какой-то ситуацией или местом, и поэтому могут сильно ухудшать качество жизни. Панические атаки можно научиться контролировать или в психоанализе найти их корни и избавиться от первопричин.
Во время панической атаки человек может испытывать:
- ️Страх, тревогу, панику
- ️Ощущение надвигающейся смерти
- ️Сильное сердцебиение, боль в левой части груди
- ️Повышенную потливость
- ️Одышку, удушье, нехватку воздуха
- ️Дрожь, озноб
- ️Головокружение, неприятные ощущения в теле
- ️Тошноту, боли в желудке и кишечнике, частые позывы в туалет
Эти ощущения появляются спонтанно и могут ощущаться с разной степенью выраженности. Им предшествует возбуждение, психическое напряжение или сексуальная активность. Часто это происходит не прямо перед атакой, а за какое-то время до нее.
❤️ Человек, впервые испытавший приступ, иногда думает, что у него что-то с сердцем и нередко вызывает скорую помощь, врачи которой по приезде исключают физиологические проблемы и сообщают, что это был именно приступ панической атаки, имеющий психологические предпосылки.
Если возникшую единожды атаку не исследовать, то приступы могут начать повторяться чаще и становятся привычными для человека.
✅Для предотвращения атак можно использовать фармакологию по назначению психиатра, а также научиться контролировать сами панические состояния с помощью определенных методик.
Техника «дыхание по квадрату»
🔲 Например,есть дыхательная техника «дыхание по квадрату»: найдите квадратный предмет в комнате или представьте его перед собой, после чего ведите глазами по его сторонам, начиная от любого угла и двигаясь по часовой стрелке. Движения плавные, одинаковые по длительности — таким же образом и дышите в этот момент: вдох-выдох, вдох-выдох.
Повторите упражнение пару минут, задерживаясь на каждой стороне по 3-4 секунды. Так нормализуется и ритм дыхания, и вы сможете переключить фокус внимания с тревоги на простое упражнение, и, одновременно, насытите кислородом мозг, позволяя ему лучше функционировать.
💭 Этот и другие действенные способы позволяют отслеживать приступ и управлять им, но многие люди живут и регулярно их практикуют, не зная, что можно совсем избавиться от атак.
Для того, чтобы исключить атаки из жизни, нужно ходить на психоаналитическую психотерапию и исследовать причины появления приступов. В процессе анализа можно обнаружить, что за паническими атаками скрывается психическое напряжение, которое когда-то было вытеснено из сознания.
🚩Когда напряжения в жизни становится больше, организм начинает «бунтовать» против частого вытеснения и делает это с помощью панических приступов, демонстрируя своему хозяину, что что-то в жизни не в порядке.
🌿Психоаналитическая психотерапия панических атак может быть не быстрой, но действенной и устойчивой. Процесс занимает время, потому что проблемы, предшествующие атакам, могут годами не находить разрядки. Но только распутав весь клубок этих проблем и можно избавиться от накопленного когда-то напряжения, порождающего атаку сегодня.
Ставьте нравится, если было интересно: так я понимаю, о чем вам нравится читать. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные статьи о здоровой психике.
👉 Что еще можно почитать на канале:
Как избавиться от тревоги
Как научится черпать ресурс в уединении и не страдать от одиночества
___________________________
Подписывайтесь https://dzen.ru/psychoanalysis_as_art, чтобы не пропустить новые полезные статьи о здоровой психике.
___________________________
Ещё больше полезного в моем Телеграм-канале 👉 https://t.me/psychoanalysis_as_art