Некоторые события могут повергнуть нас в шок. Наше сознание может замедлиться, и тело быть в оцепенении. В таком состоянии человек может находится несколько дней.
Как справиться самостоятельно с психологическим шоком:
1. Дышите
С помощью дыхания мы можем регулировать свой организм. Поэтому дыхательная практика помогает при остром шоковом состоянии. Дышите глубоко и размеренно. Так тело сможет успокоиться и мысли смогут уйти от травмирующего события, переключаясь на действительность.
2. Приведите себя в чувство
Нужно как можно быстрее снять оцепенение. Можно похлопать ладонями лицо и тело, такое воздействие способно улучшить кровообращение, которое заставляет нас чувствовать тело и лучше воспринимать реальность.
3. Примите горячий душ
Горячий душ или ванна помогут снять напряжение и выйти из ступора, так как пойдет расслабление. К тому же шум воды успокаивает.
4. Больше двигайтесь
Движения дает сигнал мозгу, что мы действуем. При помощи него спадает психологическое напряжения. Также улучшает кровообращение. А вот бездействие, наоборот, копит стресс и усиливает напряжение.
5. Сохраняйте идентичность
Задавайте себе вопросы:
- Как меня зовут?
- Где я нахожусь?
- Что я сейчас делаю?
- Какие предметы я перед собой вижу?
- Какие звуки я слышу?
Такие вопросы задают и медики, чтобы понять насколько человек сильно находится в шоковом состоянии, тем самым пытаются вывести из шока, и сконцентрировать фокус внимания на данном моменте.
6. Как можно быстрее обратитесь за психологической помощью
Как только понимаете, что сможете самостоятельно двигаться и разговаривать. Немедленно обратитесь за психологической помощью.
Как помочь вывести человека из состояния шока:
1. Не оставляйте человека одного.
2. Не расспрашивайте о травмирующем событии.
Не нужно задавать вопросы о травмирующем событии. Лучше помогите человеку оставаться здесь и сейчас. Задавая вышеперечисленные вопросы из 5-ого пункта.
3. Дайте проявить чувства, если они возникают у человека.
4. Не давите на человека, если он отказывается от помощи, но будьте рядом.
5. Дайте человеку согреться.
Это может быть плед или кружка горячего чая.
6. Похлопайте руками по лицу и телу человека.
Надеюсь данная памятка будет полезна!
Находились ли Вы в шоком состоянии? Напишите в комментариях!