«Хочу найти своего человека», «Не хочу быть одиноким», «Хочу начать отношения». Поиск любви, той самой «второй половинки» — одна из ключевых потребностей для множества людей разных возрастов. И, казалось бы, в наше время найти подходящего партнера как никогда просто, но даже процессы глобализации и новые возможности для интернет-знакомств могут не справляться с этой задачей. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров рассказывает, какие 6 шагов помогут вам отыскать «своего человека» и устроить личную жизнь.
Шаг 1: разобраться в себе
Поиск подходящего партнера стоит начинать изнутри. Ведь чтобы кого-то найти, нужно как минимум понимать, что мы ищем. А для этого важно ответить себе на ряд вопросов.
«Чего именно я хочу?»
Пофантазируйте на тему своих идеальных отношений. Чего вы от них ждете? Как хотите себя в них чувствовать? Каким вы видите свое будущее, и какую роль в нем будет играть любовная связь? Насколько отношения будут приоритетными в вашей жизни? Какой формат отношений вы для себя хотите?
«Зачем мне это нужно?»
Вы должны четко понимать, какие конкретно потребности и желания вы хотите «закрывать» в своих отношениях. Для чего они вам нужны? Старайтесь записывать все мысли, которые приходят на ум.
Получить любовь, заботу, тепло и поддержку?
Ощущать безопасность, спокойствие, стабильность?
Обрести близкого друга и единомышленника?
Получать внимание и похвалу, повысить самооценку?
Завести семью и детей?
Проводить время с кем-то, чтобы было не скучно?
Упростить свой быт и\или финансовое положение?
Поставить «галочку», чтобы успокоить родителей и друзей?
Не чувствовать себя одиноким?
Отвечайте себе честно, даже если ответы будут звучать совсем не романтично. Вокруг темы «второй половинки» в обществе сложилось множество стереотипов. Мы чувствуем давление социальных ожиданий, и на этом фоне порой тяжело разобраться, чего хотим мы сами.
В результате мы вступаем в отношения не потому, что нам их хочется, а потому что «так нужно» или «уже пора».
«Могу ли я получить желаемое НЕ в отношениях?»
Посмотрите на свой список потребностей и задумайтесь: можете ли вы получить желаемое без поиска отношений?
Возможно, вы хотите вовсе не «любви», и ваши потребности можно закрыть другими способами: сепарироваться от родителей и перестать им угождать, разобраться с социальными страхами и комплексами, найти новых друзей и единомышленников. Или избавиться от страха одиночества и научиться наслаждаться компанией самого себя.
Шаг 2: сформировать образ партнера
Если вы убедились, что вам действительно нужен любимый человек, важно сформулировать свои пожелания.
«Каким я вижу своего партнера?»
Перечислите внешность и типаж, черты характера, личностные качества, ценности и убеждения, род деятельности.
«Готов\а ли я к тому, чего хочу?»
Старайтесь быть реалистами и представлять себе не идеальный образ, а живого человека.
Здесь важно понимать, что любые положительные черты, которые вы описали в своих предпочтениях, неизбежно имеют свои «темные стороны». Готовы ли вы к ним?
Например, вы хотите видеть рядом с собой веселого и открытого человека с хорошим чувством юмора, своеобразную «душу компании». Но такой партнер с большой степенью вероятности будет проводить немало времени в кругу своих друзей, наслаждаться общением.
Или ваш запрос «Человек должен быть очень добрым и отзывчивым». Насколько добрым? К вам конкретно, или в целом? Потому что очевидная доброта часто идет рука об руку с мягкостью, готовностью жертвовать своими интересами ради других. Очень добрые люди часто сталкиваются с манипуляциями близких родственников, друзей и коллег.
Или вы хотите, чтобы человек был «честным и прямолинейным». Но готовы ли вы к тому, что честность и прямота может касаться обсуждения ваших недостатков, например?
«Что я готов\а отдавать взамен?»
Конечно, вы должны сопротивляться нездоровой мыслительной установке «Любовь нужно заслужить». Но, тем не менее, важно реалистично смотреть на отношения.
Безусловная, бескорыстная любовь — это прерогатива и ответственность наших родителей. Если вы ее недополучили и теперь стремитесь найти в отдельном взрослом человеке, — это проблема, которую важно проработать со специалистом.
А полноценные зрелые отношения — это прежде всего партнерство, взаимный обмен. Взгляните на список своих пожеланий и требований к «кандидату» и задумайтесь о том, что вы сами готовы делать для такого партнера. Насколько ваш собственный образ мышления, поведения и жизни соответствует запросам?
Шаг 3: учесть предыдущий опыт
«Я наступаю на одни и те же грабли! Они все одинаковые и постоянно разбивают мне сердце! Что со мной не так?!»
Обычно так происходит, потому что наша психика подсознательно «тянется» к знакомым сценариям, даже если они для нас болезненны — так наш мозг пытается «переиграть» и проработать прошлые травмы, разрешить для себя болезненную ситуацию.
Например, вы росли в семье с чрезмерно строгими, требовательными и эмоционально холодными родителями. И теперь вас тянет к партнерам, чью любовь и внимание нужно постоянно «заслуживать».
Или в вашем детстве психологическое и физическое насилие было нормой. И теперь вас притягивают эмоционально неустойчивые или даже грубые партнеры, с которыми вы ощущаете постоянный стресс и эмоциональные качели.
Если вам знакома такая проблема, оптимальный партнер — тот, с кем психика развивается и получает новый опыт. Да, определенная близость во взглядах и эмоционально-поведенческих моделях желательна. Но при этом важно, чтобы новый партнер делал нечто неожиданное, но полезное и приятное для вас.
А как это сделать, если у вас уже сформировался «типаж», и к другим партнерам «не тянет»?
Чтобы помочь своей психике расширить границы возможностей, нужно воссоздать в своем воображении образ идеального партнера и смоделировать разные ситуации, в которые вы с ним будете попадать.
Как он ведет себя во время ссор? Каково с ним сотрудничать, вести общие дела? Каков он в быту? А при общении в компании, в кругу друзей? Что он делает для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо? Как он вас радует? Как он может вас успокоить, поддержать, вдохновить?
Отвечая на эти вопросы, прислушивайтесь к своим ощущениям. Какие модели поведения вас отталкивают, а какие становятся неожиданно приятной фантазией?
Это упражнение помогает распознать нереализованные потребности и делает вашу психику более гибкой, открытой новому опыту. И когда вы встретите партнера, который будет соответствовать вашим неожиданным фантазиям, вам будет легче «откликнуться», принять достойное отношение к себе без неловкости и стеснения.
Шаг 4: использовать возможности для встречи
Теперь, когда мы знаем, чего хотим и кого ищем, пора приступать к активным действиям — поиску партнера.
Занимаемся собой. Наиболее эффективный способ поиска близкого человека — просто заниматься тем, что соответствует вашим желаниям, увлечениям и взглядам на жизнь. Любимая работа, командировки и курсы повышения квалификации, хобби, саморазвитие — в этих областях вы сможете найти человека, с которым у вас уже много общего.
Кстати, по данным опросов, 20% россиян находят свою пару именно на работе или в ситуациях, связанных с работой.
Расширяем свои границы. Если вы работаете на дому, и\или ваши увлечения не предполагают встреч и знакомства с новыми людьми, стоит расширить границы своих перемещений. Искать встречи по интересам, посещать новые интересные места, общаться с компанией своих друзей, путешествовать.
Используем онлайн-сервисы. Несмотря на «дурную» славу и социальные стереотипы, сервисы онлайн-знакомств стоят на втором месте по эффективности после работы. Большое преимущество дейтинговых сервисов и соцсетей — возможность сразу же обозначить сферу интересов и предпочтений.
Шаг 5: прорабатывать социальные страхи
Застенчивость, неловкость, страх допустить ошибку и упасть в глазах нового знакомого — все это не просто мешает свиданию, но может и вовсе вызвать отказ на него идти.
Главная причина социальной тревожности — низкая самооценка. В предыдущем материале мы подробно писали о том, какие факторы влияют на нашу самооценку, и как сформировать надежную внутреннюю опору.
Но также важно внутренне подготовить себя к свиданию.
Разрешите себе искренность. Хотеть казаться лучше — это нормально, но важны границы. Если вы действительно хотите построить гармоничные отношения, не бойтесь быть собой. Честно отвечайте на вопросы, говорите о своих желаниях и потребностях, взглядах на будущее. Не пытайтесь «подстроиться» под партнера, чтобы завоевать его симпатию.
Разрешите искренность партнеру. То же самое касается и вашего нового знакомого. Постарайтесь избегать завышенных ожиданий, не навешивайте на человека ярлыки, спокойно относитесь к разнице во взглядах. Не додумывайте за человека — если вас что-то серьезно тревожит, спросите прямо.
Не ждите «фонтана эмоций». Если поначалу вы не испытываете бури эмоций в отношении друг друга, не ощущаете влюбленности — это вполне здоровая реакция: вы еще не знаете друг друга, изучаете, задаете вопросы. А вот бурные реакции, «бабочки в животе» и «любовь с первого взгляда» могут быть признаком тех самых болезненных «типажей» психики или тяги к созависимости.
Подробнее об отличиях любви от созависимости мы писали здесь.
Шаг 6: дайте себе время и наслаждайтесь процессом
Не стоит подстраиваться под общественные стереотипы и торопить события. Дайте себе время узнать человека. Разрешите себе уходить со свиданий или спокойно воспринимать отказ. Будьте готовы к тому, что результат придет не сразу, и не отчаивайтесь после нескольких неудачных свиданий.
Главное правило — относиться к поиску партнера не как к охоте, а как к интересному эксперименту. Просто знакомьтесь с людьми — и узнавайте новое, прислушивайтесь к своим ощущениям и учитесь доверять себе.
А какие способы поиска партнера знаете вы? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов, психотерапевтов и психиатров – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- Медикаментозная терапия;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях;
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!