После зимы и холода многим из нас необходимо поработать со своей фигурой, но не у каждого из нас хватает большого количества времени, сил, активности на исполнение сложных практик, упражнений и гимнастик. Однако, скорость обменных процессов снижена, лишние килограммы откладываются достаточно быстро, помимо этого появляется отечность на теле, так как за счет сидячего и малоподвижного образа жизни у нас снижается скорость оттока лимфы, задерживается вода и жидкость. Но, многим известно, что каждый лишний килограмм оказывает влияние на состояние нашего здоровья, увеличивается нагрузка на поясничный отдел, ноги, может смещаться центр таза, а это еще больше влияет на спину и даже наше лицо. Но, в этой статье поговорим о некоторых несложных правилах, которые вы можете соблюдать и постепенно снижать свой вес. Давайте начнем.
Какие хитрости, правила и практики могут помочь нашему похудению:
1. Научитесь жевать.
Вспомните одно важное правило, которое часто можно встретить в китайских правилах по здоровью - прожевывайте пищу не менее 40 раз. Это самый простой, но эффективный способ помочь не только своей фигуре, но и здоровью. Дело в том, что пищеварение у нас как раз начинается во рту, и за счет постоянной спешки мы этот процесс нарушаем, ко всему прочему во рту начинают расщепляться углеводы и сахара ( это вы можете проверить по одному эксперименту - возьмите небольшой кусочек хлеба и начните его жевать, когда вы долго его будете жевать, то он станет сладким на вкус, что говорит о распаде углеводов ). Ко всему прочему вы научитесь медленнее есть, а это дает преимущество в насыщении меньшим количеством еды, ко всему прочему ваше пищеварение начнет работать в разы лучше, вы сами удивитесь. И вам не нужны никакие диеты - вы сами будете замечать когда насытились, главное через силу не заставляйте себя доедать то, что остается на тарелке.
Китайская мудрость: Китайские мудрецы говорили: «Если жевать 50 раз перед сглатыванием – будешь здоров, 100 раз – будешь жить очень долго, 150 раз – станешь бессмертным.
2. Половину вашей тарелки должны занимать овощи и зелень, салаты.
В рационе, особенно в холодное время года нам не хватает овощей, зелени, иными словами клетчатки и витаминов. Клетчатка в похудении играет важную роль, так как она помогает нам насыщаться быстрее, она долго удерживает чувство сытости, мы меньше тяготеем к сладкому, меньше стремимся к перееданию. Помимо этого клетчатка очень хорошо помогает нашему пищеварению, так как клетчатка представляет собой нерастворимые растительные волокна, которые как щетка проходят по ЖКт и очищает его, выводит продукты обмена веществ, выводит лишнюю воду, уменьшая отечность, что также улучшает и состояние кожи, наше самочувствие и даже повышает защитные силы, а снижение переедания помогает похудеть фигуре. И проще всего не забывать о клетчатке это в каждый прием пищи заполнять свою тарелку на 50% овощами, зеленью и салатами.
Но помним, что клетчатка есть растворимая ( она превращается в гель в ЖКТ ) - вот она чаще вызывает вздутия, дискомфорт в ЖКТ, хотя полезна для пищеварения, а нерастворимая клетчатка ( грубые растительные волокна ), которые меньше вызывают дискомфорт в ЖКт. Вы можете поэкспериментировать с разными видами овощей, круп, продуктами с клетчаткой, которые подойдут именно вам.
Согласно ВОЗ в день нужно съедать 25-30 гр. клетчатки для взрослых, это примерно 400-500 гр. овощей.
3. Лежите, подняв ноги вверх.
Вы любите отдохнуть? А отдохнуть также можно с пользой для фигуры и здоровья, просто подняв ноги вверх. Большинство подобных практик пришло к нам из индийской йоги. И их популярность чаще всего и связана с тем, что упражнение простое, но дает много пользы для нашего здоровья, фигуры и даже лица. Когда мы поднимаем ноги вверх, то это в первую очередь ускоряет обменные процессы, улучшает метаболизм, а также ускоряет отток лимфы от ног, которая нередко застаивается. Помимо этого, когда мы поднимаем ноги вверх, то работа вегетативной системы изменяется, человек успокаивается, снижается выраженность голода, тяга к еде, снижается уровень стресса и тревоги, что помогает и в похудении. А улучшение обменных процессов на лице улучшается состояние кожи лица, ну и нагрузка с поясницы снижается.
Самое простое упражнение для этого - просто лечь и у стены, а ноги поднять вверх. И в таком положении лежим 3-5 минут. Помним, что данная поза может не подойти при повышенном Ад.
4. Избавьте себя от привычки есть быстро.
Мы всегда спешим, но когда дело касается еды, то спешить не стоит ( хотя бы ради того, что это нередко сказывается на работе пищеварения, что приводит к побочным проблемам со здоровьем ), но еще при быстром приеме пищи мы очень часто переедаем, а переедание первая причина лишнего веса. Дело в том, что после быстрого приема пищи нашему телу нужно примерно 15-20 минут, чтобы ощутить чувство сытости. А когда мы едим медленно, то надобность в выжидании этих 20 минут уходит и мы уже во время еды ощущаем чувство сытости. Встаем из-за стола слегка голодным и через 4-5 минут ощущаем сытость. И самый простой вариант есть медленнее, помогая своей фигуре - это есть чайной ложкой. Способ простой, но эффективный для фигуры - мне он понравился в период после Нового года, чтобы привыкнуть есть меньше ))
5.Поднимайте руки вверх.
Руки после еды важно поднимать, и поднимать их полезно не только для улучшения работы пищеварения, но еще поднятие рук вверх помогает ускорить обменные процессы, что помогает активнее сжигать жиры, мы быстрее худеем. Помимо этого талия становится более выраженной, живот подтягивается ( это уже связано с работой осанки ), и также подтягиваются руки. Можно после еды поднимать руки на 1-2 минуты и так сидеть. Некоторые принципиально несколько раз в день поднимают руки вверх на 3-4 минуты и так стоят, например, с утра или вечером. Но я делаю после еды.
6. Пейте теплую воду за 15-20 минут до еды.
На самом деле это один из популярных советов, если речь идет о похудении и снижении веса, но почему-то им мало кто пользуется. Только важная поправка - лучше пить за 15-20 минут теплую воду, а не холодную. Теплая вода также помогает улучшать работу пищеварения, притупляет голода, понятно, что теплую воду не всегда приятно пить, но зато эффективно, так как этот метод неплохо снижает эмоциональный голод, если он есть, мы не спутаем голод и жажду, также теплая вода притупляет общий голод перед едой и снижается риск переедания.
Пожалуй, на этом мы и закончим, надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :) И на самом деле подобных моментов много, но это именно то, чем я пользуюсь и вижу результат.
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: