Пришла пора начать рассказывать и показывать мою историю длиною в 1 год!Меня зовут Ксения, я живу в Ярославской области. Мой начальный вес 62 кг, после похудения - 45 кг.
Хочу поделиться своим опытом похудения на подсчете КБЖУ. Путь похудения занял 1 год.
Прогресс
До беременности я выглядела стройной и подтянутой, но после. Вот. Вы все видите сами. Так уж получилось, что во время беременности у меня был «зверский аппетит».
Я читала, лежала, спала и мало гуляла, параллельно жевала картошку фри и сверху запивала все это дело газировкой. Знаю, делать этого было нельзя. Ну, что ж поделаешь, гормоны. Размер моей одежды с каждым месяцем продолжал стремительно расти.
Комплексов по поводу лишнего веса у меня не было, может быть и потому, что я толстой никогда и не была, поэтому у меня не исчезла привычка надевать все максимально обтягивающее и короткое.
Стимул двигаться…
После 3 месяцев после рождения ребенка мама увидела меня в обтягивающем платье, и она уже не смогла сдержать в себе свои бурные эмоции.
И робко стала говорить, что платье впирается в мои складки на животе и скоро порвётся на спине.
Сейчас мы вспоминаем все это и смеёмся. Потому что на тот момент не застегивались до конца даже сапоги из-за избыточного жирочка на икрах. Из одежды ничего не покупала, надеялась, что после беременности вернусь в свой вес и вернусь к своей прежней форме.
Сразу же после заявления мамы я поняла, что продолжаться так не может. Нужно что-то делать, я взяла волю в кулак и начала худеть. Забыла упомянуть, за время беременности я поправилась аж на целых 17 килограмм.
Начальный вес насчитывал 45 килограмм, после я стала весить 62 килограмма. Стимул двигаться вперед стал для меня главным и важным этапом жизни.
С чего все начиналось? И как я узнала, что нужно считать КБЖУ, чтобы похудеть?
- Первое, с чего началось мое преображение, так это с поиска литературы. Я начала читать о том, с чего вообще начать худеть.
- Скачала первое и очень нужное для меня приложение - это напоминалка пить воду. Трекер воды - удобное и с напоминанием на экран.
- Записалась в спортзал. Благо находился на 1 этаже дома, в котором я живу.
- Сбросив 4 кг, я решила, что нужно походить дополнительно в бассейн. Благо, что родители могли взять ребенка на передержку.
- Обязательно хожу пешком, никакой машины. В день 10000 шагов будет достаточно.
- Кстати, включаем в свой режим тренировки. Достаточно 3 в неделю (2 силовых и 1 беговую). Без них вес и будет уходить, но кожа будет вялой и неподтянутой. Силовые тренировки будут эффективнее, если каждую тренировку будут разные упражнения, а каждую неделю нагрузка будет увеличиваться (подходы или вес инвентаря).⠀
- Остановлюсь более подробно на том, как я высчитывала КБЖУ, чтобы похудеть. Из всего разнообразия счетчиков калорий я остановилась на одном. Есть можно почти любые блюда, от овсяной каши до сникерса.
Приобрела весы и мерные ложечки.
Отношение к диетам
Я никогда не сидела на диетах. Для меня это всегда было сложно. Хотя не помешало бы даже по медицинским показаниям. Мне легче было кушать всё, но делать большой дефицит калорий и стремительно терять вес.
Ну я думаю, все знают, что чем больше ты весишь и носишь лишнего, тем быстрее поначалу уходят кг. И вот с того момента я начала «таять».
Кушала я все!!! Абсолютно!!! И жареное, и сладенькое. Я без этого тогда никуда. Но все было в рамках нормы калорий и подсчета КБЖУ с обязательно рассчитанным дефицитом! И вес каждый день по чуть-чуть уходил, и меня это мотивировало держаться и идти дальше.
Чем я питалась
У меня был достаточно разнообразный рацион. Питалась я 6 раз в день.
- На завтрак я ела кашу, разную кашу, с изюмом на молоке или воде, с кусочками фруктов и кусочкам сливочного масла. Все предельно разумно, маленькими порциями.
- Перекус. Могла съесть фрукт или печенье.
- Обед. Суп абсолютно без ограничений, единственное, уменьшила количество свинины. Гречку, рис, с кусочками курицы или индейки.
- Перекус. Опять же, можно фрукт или овощ.
- Ужин. Кусочек мяска или яичка.
- Поздний ужин. Обезжиренный кефир.
- Обязательно питайтесь разнообразно и дробно. И не стоит налегать все-таки на газировку и сладенькое. Его можно есть, но в ограниченном количестве.
В таком режиме я за 1 год похудела на 17 кг, дошла до веса 45 кг.
Мое пожелание
Девушки, любите себя, свое тело, какое оно есть. Всегда его можно улучшать, и делайте всё полезное для своего тела в благодарность, что оно даёт нам возможность жить и чувствовать.
Могу сказать одно - чтобы похудеть, начинайте с подсчета КБЖУ. Главное, придерживайтесь дефицита калорий, и тогда ваш вес будет уходить».
Вы также можете опубликовать свою историю с фото на моем канале. Присылайте истории на почту vsegdadieta@yandex.ru При публикации могу дать ссылку на ваш канал в Дзен или на другой площадке.
Истории похудения, набора веса, проб диет, борьбы с РПП и пр. Не обязательно удачные. Если вам есть что рассказать - пишите. Возможно, ваша история кому-то поможет или даст мотивацию.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉