Верчусь каждый день как белка в колесе: работа, после неё "вторая работа"- домашние дела, в выходные тоже забот куча. Чувствую, что не могу нормально, "глубоко" отдохнуть, поэтому годы идут, а энергии всё меньше.
Действительно, это стандартная картина для среднестатистического человека: всё время заботы, обязанности и задачи, которые сыпятся одна за другой, как из неиссякаемого водопада. Закончилась, работа, переключаешься на бытовуху и заботу о родных. А когда появляется время, чтобы передохнуть, нас хватает только на то, чтобы отключиться в соцсетях, да и то при этом мы не перестаём продумывать, что приготовить, как отмыть эту плиту и как завтра решить ту рабочую задачу. Не отдыхаем мы качественно: до конца не можем головой "выключиться" из бытовой жизни и наполниться энергией.
Есть разные точки зрения на то, как же "правильно" отдыхать, предлагаю посмотреть на эту тему с одного нетривиального ракурса, который мне подсказала читательница.
Сначала немного размышлений , а потом конкретные рекомендации "Что делать?", даже если вам лень что-то придумывать.
Очень интересный комментарий написали под моей статьёй "Ресурсное состояние: что это вообще такое и как в него войти"
Действительно , мы все постоянно находимся в определённых социальных ролях, которые требуют от нас надевать какие-то маски:
🔹Если ты врач, то ты должен быть собранным и терпеливым, быстро соображать и принимать решения.
🔹 Продавец или официант - должен быть улыбчивым, чутким, излучать если не интерес к людям, то хотя бы вежливость и услужливость.
🔹Домохозяйка жить спокойно не может, если увидит пятно на диване или голодные глаза домочадцев.
🔹Мамочка малолетних шалопаев должна быть относительно спокойной, любящей детей во всех их проявлениях.
🔹Жена, подруга, дочь, менеджер, адвокат - это всё тоже роли, по поводу которых есть свои "должен быть".
И да, действительно, как справедливо заметила автор комментария, когда мы наконец-то сбрасываем маски, и можем быть такими, какие есть, без клише, без "должен" и "надо", происходит истинный отдых - ведь нам больше не надо тратить энергию на поддержание "картинки".
Вспомните, как вам становится хорошо, когда все в доме легли спать: вы наконец-то не сотрудник, не мама и не жена и можете делать, что хотите. Главное, в этом момент не включить роль домохозяйки и не начать драить посуду или плиту.
Классно, когда есть возможность периодически скидывать свои роли и по-настоящему отдыхать: именно так, как вам сейчас хочется.
Но бывает так, что возможность появилась, а выйти из роли мы никак не можем. Есть 2 основные причины этого.
Почему мы не можем "отключить голову"
1. Мы не разрешаем себе этого делать.
Это про установки по типу:
"Я времени зря не теряю".
"Я всё всегда успеваю".
"Пока есть время, надо делать".
Я находилась в таком состоянии несколько лет назад. Была напряжённая работа завучем. В обеденный перерыв я ехала домой, чтобы отвезти дочь в школу, по дороге в машине принимала звонки и отвечала на сообщения, пока горит красный сигнал светофора, а если звонков не было, то слушала что-то полезное для работы (лекции, аудиокниги, видео специалистов) , вечером была роль мамы, жены и домохозяйки. По выходным я обычно занималась домом и опять же нескончаемой работой, выполняла роль хорошей подруги и родственницы.
Все вокруг удивлялись, как я всё успеваю, а я находилась в постоянном напряжении : энергии не было вообще ни на что, заставляла себя подниматься по утрам и целый день пахать на волшебном "надо". Задач было так много, что я просто не разрешала себе отдыхать: даже если физически валилась с ног, то даже лёжа, я прокручивала в голове мысли о работе, о том, что нужно купить и что приготовить. Со временем отсутствие энергии начало уже отражаться на физическом здоровье: начали привязываться одна за другой болячки, о которых врачи говорили, что они от стресса. И вот только тогда я сознательно стала заставлять себя отключаться от всех ролей: ввела определённые привычки, которые в итоге спасли меня- о них расскажу ниже.
И ещё одна причина, по которой мы не можем отключаться от своих ролей.
2. Срастание личности и социальной роли.
Это когда люди не способны отделить желания, связанные с социальными ролями, от своих настоящих.
В таком случае появляются внутренние конфликты, если человек так живёт долго.
В психологии есть такое понятие "внутренний тупик" - это когда мы ощущаем, что всё, что мы делаем неправильно, фальшиво, всё в жизни идёт не так, как хочется, а "как хочется, как надо" не понятно. Вот это и есть внутренний конфликт, который настигает человека, когда он перестаёт слышать себя.
У моей знакомой было такое состояние годами. С детства она была приучена пахать: учёба, бесконечные кружки, в свободное время - чтение книг, по указке папы. Чего хочет она - никто не спрашивал. Выросла девочка: работает и обихаживает мужа, в свободное время опять работает или готовит "что-то интересненькое для дорогого" (хотя не любит это делать) , смотрит сериалы (другого способа разгрузиться не знает). Годами жила в состоянии "Ничего не хочу, я задолбалась". Сначала приносили удовольствие деньги, коих получалось зарабатывать прилично, и признание на работе, а потом уже и это перестало радовать. Купила огромную квартиру, машину, сделала красивый ремонт, а в итоге - депрессия, которую лечил врач.
А всё потому что, не умела себя слушать и слышать. Когда появлялась возможность расслабиться, руководствовалась желаниями, которые соответствуют её ролям (жена, сотрудник, невестка), а не своим собственным.
Многие так живут годами, не прислушиваясь к себе, а делая всё так, как "надо", в соответствии со своими социальными ролями:
🔸отдых только с семьёй- "ведь я же мать" (порой после такого "отдыха" нужен отпуск);
🔸"пока есть время, хоть помою, пока никто не мешает";
🔸"раз много времени, можно поработать качественнее ".
🔸" пока сижу, составлю список покупок".
🔸 "пока есть время, посмотрю штаны сыну на Озоне или ВБ"
Важные мысли, которые помогут
Мы по-настоящему отдыхаем только когда делаем что-то в соответствии с нашими истинными желаниями, а не ролями.
Естественно речь не идёт о том, что мы должны плохо выполнять свои обязанности, не заботиться о своих близких или работать спустя рукава. Речь о том, что нужно научиться качественно отдыхать, чтобы круто делать то, что ведёт тебя к твоим целям.
Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает.
Продуктивность и эффективность напрямую связаны с качеством отдыха.
🧩Главное, что нужно усвоить : кроме вас, никто по-настоящему вашу голову не очистит. Ваш отдых- это только ваша ответственность.
🧩Второе: необходимо научиться находить время на себя. Отстаивать его, порой "выгрызать" своё право на качественный отдых.
Качественный, наполняющий отдых - это когда вы занимаетесь тем, что вам действительно хочется в данный момент, тем, что вас реально наполнит энергией и вдохновит на жизнь, а для этого надо научиться себя слышать.
🧩Третье: слышать себя- это навык, который можно развивать. Это как мышца: если её никогда не качали, она и не будет работать; и наоборот: чем чаще её использовать, тем лучше она работает.
🧩Четвертое: важно не заниматься подменой истинного "хочу" на привычное.
Например, мы часто вместо того, чтобы заняться тем, что нас действительно наполняет, смотрим бесконечное количество коротких видео , которые, как известно, только нагружают нашу нервную систему. Это, кстати, часто происходит из-за усталости: просто нет сил что-то придумывать и мы идёт по протоптанной дорожке, хоть она и не очень-то помогает.
Мы ходим по порочному кругу:
нет сил сделать, то что я действительно хочу ➡️ отключаюсь от реальности в сериалах/соцсетях или "отдыхаю" выполняя желания, навязанные соц.ролью, потому что так привычно ➡️ последние остатки энергии утекают ➡️ и так по кругу.
Привычки, которые помогают отключаться от социальных ролей и слышать себя
Чтобы качественно отдыхать, нужно научиться :
1) находить время на себя,
2) слышать свои истинные желания.
Где взять время для себя?
🟩 Чёткое временное ограничение работы.
"Работа занимает ровно столько времени, сколько есть".
"Всю работу не переделаешь".
Я в своё время решила, что после 6 не работаю, только если какой-то форс-мажор. Даже на сообщения старалась не отвечать. Да, это встретило сопротивление у коллег, начальства и родителей моих учеников, которые привыкли решать проблемы вечером, но только на начальном этапе, а потом все привыкли, а кто-то из коллег даже перенял эту привычку. Но больше было сопротивление во мне, конечно - ставила на место своё желание поработать, вспоминая цитаты выше.
К домашней работе, кстати, ограничение тоже надо применять.
Я в своё время ограничила субботнюю уборку двумя часами, а потом перешла на режим "каждый день после работы 15-20 минут". Готовка- 40 минут (если долго готовится, то делю: сегодня бульон варю +завтра суп из него, сегодня овощи варю+завтра винегрет из них делаю и т.д.)
🟩 Планируйте свой отдых. А уже вокруг него - всё остальное.
❌ Уборка и готовка-потом, если время останется, прогулка.
✅ Прогулка перед сном час, значит на уборку и готовку у меня остаётся столько-то времени.
❌ Работа по-полной, надеюсь будет время передохнуть.
✅ У меня прогулка в 11. Поэтому все дела до или после неё.
Помню, ставила себе будильник, когда была на работе. И если встречи или дела были дольше запланированного- он напоминал мне о необходимости отдохнуть. Часто была такая ситуация: затянувшийся разговор с кем-то, звонит будильник и я говорю: "Ой, простите, мне уже пора идти" . А что, у меня важная встреча с самой собой 🙂
✅ Заведите график своего еженедельного отдыха.
Обозначьте "двойную сплошную" : время, когда вы принадлежите только самой себе.
У меня из постоянного -это вечер воскресенья и вечер среды. Моя семья и я знаю, что в эти временные рамки "мама отдыхает". Муж на этот период берёт на себя всю заботу о доме и детях. Я уезжаю гулять, в кафе, в театр, к подругам, чтобы полностью отключиться.
Такой постоянный график снимает сразу кучу вопросов:
- вы не думаете: " А удобно ли сейчас уехать или лучше завтра,ведь слишком много дел скопилось... " ("завтра" может превратиться в "послезавтра" и в "когда-нибудь потом")
- все окружающие учатся подстраиваться под вас: всё просто уже знают, что тогда-то вас не будет,
-вы подстраиваете свои домашние и рабочие дела заранее, ведь график известен заранее- он постоянный из недели в неделю.
✅ Научитесь правильно расставлять приоритеты.
Отделяйте зёрна от плевел: перестаньте тратить время на то, что не соответствует вашим жизненным приоритетам.
-Почаще говорите "нет", в ответ на просьбы людей, которые вас используют.
- Не тащите всё на себе : просите о помощи близких- пусть сделают не очень хорошо, зато у вас освободится время.
- Подумайте над тем, что вам можно вообще не делать: на работе или дома.
Покупайте готовые сырники, не гладьте бельё, мойте пол пореже, поручите бумажную работу кому-то из сотрудников на работе.... Просто посмотрите в этом ракурсе на свою жизнь и обязательно вы найдете дела, от которых можно просто отказаться или возможно уменьшить их объём.
Чем заняться, чтобы качественно отдохнуть? Как научиться слышать себя?
✅ Заведите себе список вдохновляющих дел, которые вас наполняют, расслабляют, радуют.
Заведите себе привычки:
🔹во-первых, заниматься чём-то из списка регулярно,
🔹а, во-вторых, постоянно прислушиваться к себе и пополнять список.
Часть перечня- это дела долгие по времени, например, на час, два или три, но большую часть должны составлять дела, которые не требуют вас много времени и подготовки.
Я такой список веду в заметках на телефоне.
У меня это:
- картины по номерам (очень заземляет - для меня это сродни медитациям),
- уход за собой,
- танцы под энергичную музыку (никогда бы раньше не подумала, что можно так отдохнуть, пока не попробовала),
- запись в дневнике благодарности под кофе,
- медитации,
- растяжка, йога и тренировки (да, на удивление, это очень помогает отдохнуть даже после работы) ,
- прогулки,
- приготовление какой-то красивой и быстрой еды самой себе,
-статья в Дзене (если есть мысль),
и т.д.
И да, истинный отдых- это про действия.
Энергия даётся под действие.
Бывают моменты, когда вам хочется только лежать тюленем- лежите, сколько надо, а потом -действие, которое наполняет. Такие состояния -это крайность, когда вы выжали себя практически до капли. Такого лучше не допускать, конечно. Кроме работы и быта, у вас должна ещё оставаться энергия на себя- на жизнь, а не существование.
Недавно подруга делилась: лежала все выходные: "Чувствую- перележала, сил нет вообще, даже к концу выходных. Ладно, хоть ты меня вытащила погулять-хоть заряжусь".
А дело в том, что наш организм умный: если мы долго " в спячке", то, видимо, сил надо мало. Организм оценивает наши энергозатраты и много энергии и не станет вырабатывать.
✅ Ничего не делать
Бывает так: появилось время отдохнуть, а чем заняться вы просто не знаете.
"Ладно, мы уже все знаем, что соцсети и сериалы-это не есть хорошо, а что тогда делать-то? "
Попробуйте ничего не делать. И наблюдайте за собой, за своими мыслями, желаниями и телом. Разрешите себе, не продумывать домашние дела и работу. Именно разрешите! Скажите себе, что "Это время только моё!" .
Если по-настоящему себя отпустите, то обязательно почувствуете, чем сейчас хотите заниматься "для себя ".
✅ Мой идеальный день
Помечтайте, распишите свой идеальный день. Представьте, что ваши родные уехали на отдых, в доме убралась домработница, а работать вам больше никогда не нужно. Чем займетесь? Что будете делать в таком случае?
Обязательно запомните или запишите идеи, которые вас посетят! Это и есть ваши истинные вдохновляющие занятия!
✅ 100 желаний
Популярный метод, который реально помогает услышать себя.
Напишите список из 100 своих желаний, которые вы хотели бы осуществить в жизни. Обычно первые 20-30 пишутся легко, а потом уже тяжко- приходится внимательно всматриваться в себя.
Анализируйте список. В нём можно найти много идей для ежедневной разгрузки.
🔸Например, если у вас есть желание съездить в какую-то страну, то вы тяготеете к путешествиям- можно ведь и после работы или в выходной день съездить в красивое место у себя в городе, где вы раньше не бывали или уехать в соседний город.
🔸Если вы мечтаете построить собственный дом, где будет "всё, как я хочу", то, почему бы не заняться обустройством уже имеющегося жилья? Да, это не совсем то, но, тоже эффект будет! Не обязательно клеить обои, можно просто разобрать полку и организовать там всё, как вам хочется. Можно сделать самостоятельно органайзеры из подручных материалов.
Или ещё идея: можно рисовать свой дом, продумывать планировку, смотреть идеи в интернете или конструировать в приложении.
Мы планируем переезд через несколько месяцев. Так у меня дочь скачала приложение для дизайнеров интерьера на телефон: расставляет мебель , подбирает обои для своей комнаты. Глаз горит, вдохновение прет 🙂
А что делать, если совсем нет сил придумывать? Пара советов и для вас.
✅ Займитесь телом.
Универсальный совет, который подходит всем абсолютно.
Устали?➡️ Растяжка и йога вам в помощь.
Есть силы? ➡️Танцы под любимую музыку, упражнения на осанку, бассейн, пешая тренировка, спортзал, велосипед...
✅ Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве.
🔸Может вы плели из бисера? Сейчас такие красивые бусины есть- на любой вкус и кошелёк.
🔸Раскрашивать нравилось? Есть раскраски для взрослых, альбомы "Антистресс", картины по номерам, которые потом можно повесить дома.
🔸Нравилось слушать сказки на пластинках? Сейчас есть очень интересные подкасты. Например, мне до дрожи нравится подкаст "Мрачные сказки": там сказки необычные, читает потрясающий диктор разными голосами.Есть на Ютубе и подкаст-площадках.
Если хотите посмотреть уже готовые идеи, чем можно заняться, посмотрите вот эту статью. В ней собраны 35 идеи для отдыха.
А как вы отключаетесь от своей бытовухи? Как отдыхаете?