Взамен того, чтобы прибегать к снотворным, которые могут иметь побочные эффекты, многие люди предпочитают натуральные способы улучшения сна. Один из таких методов – включение в рацион продуктов, способствующих расслаблению и улучшению ночного отдыха. О самых "сонных" видах еды и поговорим в нашем полезном материале.
Кисломолочные продукты
Примеры: кефир, йогурт, мацони.
Почему помогают: эти кисломолочные продукты борются с бессонницей, вооружившись кальцием. А кальций способствует усвоению триптофана, аминокислоты, необходимой для производства мелатонина – гормона сна.
Бонус: йогурт и кефир также позаботятся о вашем пищеварении. Хорошо известно о позитивном влиянии кисломолочных продукты на работу ЖКТ.
Орехи
Примеры: грецкие орехи, миндаль, кешью.
Почему помогают: орехи содержат магний, который способствует мышечному расслаблению, и тем самым улучшают качества ночного отдыха. Кроме того, в их состав входит всё тот же мелатонин без которого нам никак не уснуть.
Бонус: орехи – идеальный перекус для "сов"! Они отлично справятся с ночным голодом, если он вдруг застал вас врасплох.
Бананы
Примеры: все виды бананов от мини до больших.
Почему помогают: бананы – настоящие стражи ночного отдыха. Они атакуют бессонницу триптофаном и витамином B6. Эти вещества трансформируются в мелатонин и серотонин – химических союзников сна. Кроме того, бананы богаты магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы.
Бонус: бананы также действуют как естественное успокоительное, помогая вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
Цельнозерновые продукты
Примеры: гречка, овсянка.
Почему помогают: гречка и овсянка не только богаты углеводами, но и умеют создавать «энергию спокойствия». Они ускоряют путешествие триптофана к мозгу, где он превращается в нужные гормоны сна, в том числе в серотонин и мелатонин.
Бонус: цельнозерновые также дарят продолжительное чувство сытости, так что ночные походы к холодильнику станут не такими частыми.
Теплое молоко
Примеры: коровье и козье молоко любой жирности, а также кефир.
Почему помогает: классика жанра – стакан теплого молока перед сном. Приятный напиток, словно ласковое прикосновение самой природы, успокаивает и расслабляет. Молоко содержит триптофан и кальций, которые способствуют производству мелатонина.
Бонус: молоко – это ностальгия по детским временам, когда сон приходил без забот и тревог.
Вишня
Примеры: разные сорта вишен, свежая или высушенная ягода.
Почему помогает: вишня, особенно кислая – это натуральный эликсир сна. Она содержит мелатонин, который помогает регулировать циркадные ритмы и хорошо налаживает сон. Стоит иметь в виду, что самую большую концентрацию мелатонина содержит именно кислая вишня или сок.
Бонус: вишневый сок перед сном – это не только полезно, но и невероятно вкусно!
Рыба
Примеры: лосось, скумбрия, тунец.
Почему помогает: лосось, скумбрия и тунец споют вам отличную морскую колыбельную. Жирные сорта рыбы богаты омега-3 и витамином D, которые улучшают качество сна, благодаря тому, что увеличивают уровень серотонина.
Бонус: рыба не только помогает быстрому засыпанию, но и обеспечивает вкусный и лёгкий перекус перед ночным отдыхом, не перегружая желудок.
Обязательно включите вышеозвученные продукты в ваш рацион, чтобы погружение в сон проходило мягко и быстро. Важно помнить, что для лучшего сна также необходимы регулярные физические упражнения, снижение уровня стресса и создание комфортной среды для отдыха. Всё это поможет полноценно расслабиться и хорошенько выспаться.