Многие люди любят поесть перед сном или вовсе посреди ночи, хотя хорошо знают, что это не идёт им на пользу. Но проснувшийся аппетит диктует свои условия. Лежа в постели сложно переключить внимание на что-то другое: нас больше ничего не отвлекает, и все мысли становятся только о еде. В какой-то момент человек просто сдаётся, перестаёт бороться с голодом и отправляется к холодильнику. Можно ли отучить себя от этой привычки? Вполне! Есть несколько простых шагов, о которых и поговорим.
1. Завтракайте и не пропускайте приёмы пищи
Пропуская дневной или утренний приём пищи, вы откладываете свой ужин на ещё более поздний срок. В результате график питания сдвигается на ночное время. Если вы не позавтракали или не перекусили в обед, то весьма вероятно отправитесь спать с набитым желудком.
2. Наладьте режим питания
Неравномерность потребления еды и хаотичные перекусы влияют на наш режим питания, сдвигая последний приём пищи на более поздние часы. Часто из-за потока дел нам просто некогда поесть и это неправильно. Выделите себе полноценное время на обед, а перекусы лучше ограничить как минимум 4 часовыми перерывами.
3. Пейте воду
Вода – это основа человеческого организма. Её дефицит влияет на все процессы в теле человека, и пищеварение здесь не исключение. Не забывайте, что норма потребления воды – 2 л в течение дня для взрослого человека.
4. Рефлексируйте «заедание» стресса
Понервничал – поел. Это знакомая многим негативная привычка. От неё точно стоит избавиться, если она присутствует в вашей жизни. Снять стресс можно и более экологичными методами, которые не отражаются на здоровье. Например, медитация, всевозможные виды спорта и физической активности, любимое хобби и занятия искусством помогут пережить тревожные часы налегке.
5. Откажитесь от эмоционального питания
Есть за компанию или от того, что вам просто скучно или наоборот весело – ещё одна плохая привычка. В такие моменты необходимо отдавать себе отчёт, что организм не голоден, а всё что вы съедаете откладывается про запас в жировую клетчатку.
6. Будьте аккуратны с алкоголем
Алкоголь особым образом влияет на наш мозг. С одной стороны, он снимает запреты, снижая активность той зоны мозга, которая отвечает за контроль, и мы с лёгкостью позволяем себе лишний кусочек. С другой стороны, алкоголь блокирует чувство насыщения. В результате, мы съедаем больше, потому что мозгу кажется, что мы всё ещё голодны, хотя это не так.
7. Высыпайтесь
Чем меньше человек спит, тем больше он ест. Таким образом наш организм хоть как-то восполняет недостающее и компенсирует дефициты. Учёные прослеживают заметную корреляцию между плохим сном и лишним весом. Если вы хотите быть здоровым, то важно высыпаться.