Всем доброго дня) Хочу напомнить, что моя еда подходит не только худеющим, но и тем, кто лечит жкт. Потому что молочные, пасленовые и сахаросодержащие продукты раздражают и сбивают правильную работу кишечника. Поэтому, если у вас тут нет проблем, а просто хотите похудеть, то смело добавляйте в свой рацион помидоры, перец. А на утро йогурт и мягкий творог без добавок❤️.
Завтрак 8:30
Ингредиенты:
- Овсянка цельнозерновая безглютеновая
- 1 киви
- Паштет из индейки
- Хлебцы
Сразу предупреждаю, что паштет и хлебцы - это баловство, и все-таки консервы лучше не кушать тем, кто только начал худеть. Но поскольку я прошла уже длинный путь, решила иногда добавлять лакомства. Подробно о паштете и хлебцах на завтрак тут. Главное правило - успеть бутерброды съесть до 9:00ч утра.
Овсянку развожу кипятком в соотношении 1:2, варю 5 минут. Обязательно настаиваю кашу под крышкой еще 2-3 минуты, чтобы впиталась лишняя вода.
Соль и сахар не добавляю, вместо подсластителя в кашу идет одно мелко нарезанное киви.
Перекус 11:00
Обед 14:00
Ингредиенты:
- Грудка индейки
- Зеленая гречка
- 1 средняя морковь
- Лист салата айсберг
- Укроп
- Зубчик чеснока
Первым делом я кладу варочный пакет зеленой гречки в кипящую несоленую воду, варю 20 минут.
Параллельно разогреваю антипригарную сковороду, сбрызгиваю оливковым маслом, выкладываю кусочки грудки индейки и обжариваю их с одной стороны.
Пока индейка обжаривается, я чищу и натираю одну морковь на средней терке, зубчик чеснока на мелкой терке.
Переворчиваю кусочки индейки, выкладываю всю морковь, натертый чеснок, стригу обычными кухонными ножницами укроп в сковороду. Накрываю крышкой и тушу минут 10, пока варится гречка.
Как только каша сварилась, выключаю сковороду и красиво выкладываю на тарелку обед. Добавляю лист салата айсберг. По надобности подсаливаю в тарелке.
Приятного аппетита!
Ужин 18:00
Ингредиенты:
- 2 замороженные котлеты из трески с цветной капустой из вкусвилл
- 1 огурец
- 4 перепелиных яйца
- укроп
Котлеты жарю под крышкой по 10 минут с каждой стороны.
В это время сварила 4 перепелиных яйца в течение 3-5 минут, нарезала огурец и яйца. Солю в тарелке по желанию. На ужин крупы есть не рекомендуется. Приятного аппетита!