Эта подборка блюд на неделю подойдёт любому человеку, который хочет похудеть к лету. Здесь нет строгих ограничений, а только вкусная сбалансированная еда.
Похудение – это процесс, требующий от человека силы воли и концентрации. Да, именно концентрации внимания, ведь если у вас есть лишний вес, то это значит, что процесс поедания пищи нарушен. Попробуйте обратить внимание на то, что вы делаете во время еды. Может быть вы сконцентрированы на том, что у вас на тарелке? Очень сомневаюсь в этом, ведь порядка 80% людей отвлечены во время приёма пищи на сторонние раздражители – телевизор, телефон, газета и даже просто общение. В таком случае ваш мозг теряет связь с чувством насыщения, возрастает вероятность переедания.
Лучшим вашим решением во время еды может быть именно концентрация на процессе, смотрите на то что вы едите, в каком количестве, анализируйте. Так вы сможете иметь больше контроля над процессом насыщения, с меньшей долей вероятности случится переедание.
В предыдущей статье я разбирал низкоуглеводную диету, можете прочитать её по ссылке: https://dzen.ru/a/ZeHHQBlqxQAO7Y75 . Это один из худших вариантов похудения, когда вы что-то исключаете частично или полностью. А уж тем более, если вы отнимаете у организма такие важные строительные элементы, как белки, жиры и углеводы. Это приведёт только к низкому уровню энергии, нехватке сил даже на обычные дела, не говоря уже о тренировках. В последствии не увидив результата и получив упадок сил человек просто сдаётся, считает, что никакие диеты ему не подходят.
Постарайтесь начать этот недельный путь из полезных блюд не со слов “Я худею и поэтому должна/должен…”, а с того, что вы просто пробуете для себя такой рацион. Подойдёт вам – отлично, значит придерживаясь его вам будет обеспечено здоровое снижение веса. А если не подойдёт, то это не повод опускать руки и думать, что ваш случай нерешаемый. Всё возможно, всё решаемо при индивидуальной работе с доктором и нутрициологом.
Метаболическое похудение
Это процесс, на котором и построен недельный рацион от меня. Он рассчитан на то, чтобы органически снизить вес. Жиры, белки и углеводы работают на то, чтобы обеспечить организм энергией и в то же время ускорить метаболизм.
Этот рацион является примером и может быть адаптирован под ваши индивидуальные потребности. Если у вас есть хронические заболевания, перед тем, как начать новую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется использовать этот рацион для детей, беременных и кормящих женщин.
День 1
Завтрак: Овсяная каша на молоке с ягодами и орехами (200 г)
Второй завтрак: Яблоко
Обед: Куриная грудка на гриле (150 г) с овощным салатом (200 г)
Полдник: Нежирный йогурт (150 г)
Ужин: Тушеная рыба (150 г) с брокколи (200 г)
День 2
Завтрак: Творог с фруктами и медом (200 г)
Второй завтрак: Орехи (30 г)
Обед: Суп-пюре из чечевицы (200 г) с ржаным хлебом (50 г)
Полдник: Фруктовый смузи (200 мл)
Ужин: Салат из свежих овощей (200 г) с оливковым маслом (1 ст. л.)
День 3
Завтрак: Яичница из 2 яиц с томатами и зеленью
Второй завтрак: Банан
Обед: Говядина тушеная с овощами (200 г)
Полдник: Несладкий йогурт (150 г)
Ужин: Запеченная рыба (150 г) с рисом (100 г)
День 4
Завтрак: Овсяные блины с ягодами (2 шт.)
Второй завтрак: Апельсин
Обед: Салат из куриной грудки (150 г) с овощами (200 г)
Полдник: Творожная запеканка (150 г)
Ужин: Тушеные овощи (200 г) с индейкой (150 г)
День 5
Завтрак: Гречневая каша на молоке (200 г)
Второй завтрак: Киви
Обед: Суп из курицы с вермишелью (200 г)
Полдник: Орехи (30 г)
Ужин: Рыба на пару (150 г) с овощным салатом (200 г)
День 6
Завтрак: Творог с зеленью и оливковым маслом (200 г)
Второй завтрак: Яблоко
Обед: Овощной салат (200 г) с тунцом (150 г)
Полдник: Нежирный йогурт (150 г)
Ужин: Запеченная куриная грудка (150 г) с овощами (200 г)
День 7
Завтрак: Овсяная каша на молоке с фруктами (200 г)
Второй завтрак: Банан
Обед: Суп-пюре из брокколи (200 г)
Полдник: Фруктовый салат (200 г)
Ужин: Рыба на гриле (150 г) с овощами (200 г)
Рекомендации
Пейте много воды (1,5-2 литра в день), но до 8 вечера, а после этого времени наши почки уже не так эффективно выводят жидкость, ночью они должны отдыхать. Не ешьте за 2-3 часа до сна, обращаю ваше внимание на то, что именно до сна, если вы ложитесь в 22:00, то ни о каком ужине до 18:00 речи идти не может. В таком случае вы просто захотите есть снова, а это будет уже переедание перед сном.
Обязательно включайте ежедневную умеренную физическую активность, от простой ходьбы по хотя бы 5000 шагов в день до зарядка на 30 минут. Это адекватная активность, которая способствует снижению веса.