Часто ли вы сталкиваетесь с нагрузкой в области шеи и затылка? На самом деле это очень частая проблема с которой многие из нас сталкиваются изо дня в день, особенно при ведении сидячего или малоподвижного образа жизни, так как мы очень сильно в таком положении напрягаем голову и шею. Естественно, что это начинает доставлять нам достаточно большой дискоморфт, ухудшение подвижности головы, а ещё это может привести к проблемам с поворотом головы в сторону. И в этой статье поговорим об 1 практике, которая может уменьшить напряжение в области под лопатками, с области задней поверхности шеи. Давайте смотреть.
Почему важно снижать напряжение с шеи и области под лопатками:
Мы очень частно напрягаем шею, особенно при работе сидя. Мышцы шеи нередко приходят в состояние тонуса, напряжения. Иногда мы и сами мы сами не замечаем, что наши мышцы в тонусе. Но уже начинает появляться проблемы с поворотом головы в сторону, помимо этого появляется напряжение в области затылка и лба. И как следствие начинает напрягаться лобно-затылочная мышца, что в итоге приводит к ещё ряду проявлений. И вот об этом также стоит сказать немного подробнее. Обратим внимание на нашу лобно-затылочную мышцу:
Эта мышца представляет собой мышцу, которая подразделяется в свою очередь на затылочное и лобное брюшко. И затылочное брюшко получает у нас достаточно большое напряжение, если мышцы шеи напряжены. Напряженный затылок в свою очередь переводит нагрузку на лоб. С помощью этой мышцы мы поднимаем брови, делаем мимику верхней трети лица. Но, напряженный лоб, который получает нагрузку в свою очередь начинает приводить к таким явлениям, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз. Мы конечно пытаемся использовать большое количество средств по уходу за лицом, но они не дают своего эффекта. Почему стоит попробовать снижать нагрузку с области шеи, а это уже полезно для затылка и лба, самочувствия и молодости лица.
И мы для этого поговорим об 1 упражнении, которое можно делать сидя на стуле. Оно позволит уменьшать нагрузку с области шеи, а также области под лопатками. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Расслабляем шею, снижаем нагрузку под лопатками, используя 1 упражнение
Упражнение можно делать сидя или стоя - смотрите, как вам удобно:
- Принимаем удобное положение сидя или стоя.
- Ладони складываем в замок, и кладем из на затылок.
- Из такого положения начинаем давить ладонями на затылок, а головой на руки.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Затем расслабляемся и делаем ещё 5-6 повторов.
- После этого кладем ладони на лоб.
- И также начинаем ладонями давить на лоб, а головой на ладони.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Затем расслабляемся и делаем ещё 5-6 повторов.
Упражнение можно делать когда долго сидим на стуле, либо когда просто ваша шею и хора под лопатками устали.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: