Часто ко мне приходят с таким запросом: «Постоянно сижу в телефоне, понимаю, что есть важные дела, но не могу заставить себя работать, что делать?» Рассказываю об одной из причин, почему так происходит и что с этим можно сделать.
Когда мы делаем что-то приятное или предвкушаем удовольствие, мозг стимулирует синтез «гормона радости» - дофамина. Известное исследование 1954 года, проведенное Джеймсом Олдсом и Питаром Милнером над крысами, стало основным для понимания работы этого нейромидиатора.
Крысам вживляли в мозг электроды, позволяя им стимулировать участки мозга, ответственные за выработку дофамина нажатием рычага. Эти крысы больше ничем не интересовались, они бесконечно нажимали на рычаг, пока не погибали от истощения.
Другим крысам заблокировали центр выброса дофамина, и они потеряли всякую волю к жизни, не хотели есть, пить или спариваться. Однако, если им положить еду непосредственно в рот, они ели ее с удовольствием, у них просто не было мотивации встать и подойти к миске.
Так же и наш мозг в повседневной жизни расставляет приоритеты: если при определенном занятии выделяется слишком мало дофамина, у нас не будет особой мотивации заниматься им. Тем, что вызывает большее количество дофамина, мы готовы заниматься снова и снова. Нас привлекает любая деятельность, которая подразумевает награду: от вкусной пищи, просмотра смешных роликов или получения лайков и сообщений ее получить намного легче, чем от предвкушения результата долгой работы над фигурой или получения новых знаний.
Кроме этого, происходит привыкание к высоким дозам дофамина, поэтому того количества, что ранее нам было достаточно, уже не хватает, и мозг стремится всеми силами увеличить его.
Мы становимся похожи на тех крыс, которые постоянно дергают рычаг в надежде получить очередную дозу и нормальная жизнь уже не приносит никакого удовольствия.
Из этой ловушки есть несколько вариантов выхода.
1. Устроить дофаминовый детокс – один день в неделю полностью исключить то, что вызывает избыточный синтез этого нейромедиатора: отказаться от просмотра интернета, компьютерных игр, вкусной еды, соцсетей и заменить это на прогулки, медитации, чтение книг. Сначала вам будет очень скучно, но затем появится желание заниматься полезными делами, как известном анекдоте про кота и гречку:
Если вы хотите, чтоб ваши дофаминовые рецепторы восстановились после неестественно высокого уровня дофамина, который получали ранее – один день в неделю устраивайте себе дофаминовый детокс, и скука подтолкнет вас к делам, которые вы постоянно откладываете. Затем эта привычка распространится и на остальные дни.
2 Полностью отказаться от одного определенного вида занятий, дающих высокий уровень дофамина, на максимально долгий срок и заменить его полезными действиями: физической активностью, чтением, одним из коротких этапов крупного проекта.
3 Награждайте себя коротким периодом интересных занятий ПОСЛЕ того, как будет выполнена часть необходимого. Например, за 45 минут скучной, но необходимой работы награждать себя 15 минутами удовольствия. Таким образом за 8 часов работы – совершенно «легально» можно наградить себя 2 часами развлечений.
Важное правило – награда должна быть именно после работы, а не до нее, потому что получив «аванс» дофамина, нам будет намного сложнее переключаться на менее интересное занятие.
Если эти способы не помогают вернуть мотивацию, записывайтесь на консультацию к автору статьи – будем искать скрытые выгоды отлынивания от важной деятельности.
Сколько важных дел вы уже пропустили из-за зависания в телефоне?
Автор: Криворукова Анастасия Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
