Приходишь в магазин, а что покупать — непонятно.
Составьте список продуктов заранее, чтобы спонтанно не прихватить в красивых упаковках майонез, чипсы, печеньки.
1. Яйца
Топовый продукт в рационе: витамины, аминокислоты, полезные жиры.
2. Субпродукты
Не всем нравится печень, а я скажу, что вы просто готовить ее не умеете. 1-2 раза в неделю готовьте блюда с субпродуктами.
3. Рыба
Многие обожают красную рыбу, а потом говорят, ах, как дорого! Замените ее на обычную селедку — по содержанию Омега-3 она чемпион.
4. Курица / индейка
Железо, медь, натрий, калий, фосфолипиды, фосфор. А сколько блюд можно приготовить! Супчик, жаркое, закуски. Салаты, сдобренные нерафинированным растительным маслом. Если есть возможность, лучше купите маленькую бутылку оливкового холодного отжима.
5. Морепродукты
Креветки — дорого. А вот кальмарами можно себя побаловать, учитывайте, для салата много их не надо.
6. Гречка
Полезная и стоит нормально. Готовится просто, на ночь залейте кипятком, а утром завтрак уже готов!
7. Овощи / зелень
В них не только водорастворимые витамины, также минералы и клетчатка.
Последняя не вызывает резкого подъема глюкозы в крови.
8. Авокадо
Кладезь полезных жиров, достаточно съедать в салатах или намазках 1 штуку в неделю.
9. Ягоды.
Они лучше, чем фрукты: меньше фруктозы, а клетчатки больше. Замораживайте ягоды, польза сохраняется, тем более что есть их можно круглый год.
Если нет своих, не пожалейте денег, купите на рынке. Магазинные брать не стоит.
10. Орехи
Достаточно съедать по несколько орехов в день, чтобы дать пользу своему организму.
А вот макароны, картошку и сладости лучше ограничить и постепенно вообще от них отказаться.
Организм спасибо скажет!
А как вы питаетесь? Что предпочитаете? Заботитесь ли о том, чтобы помочь себе быть полным сил и оптимизма?
Делитесь с нами своими мыслями, пообщаемся.
Спасибо, что читаете, комментируете мои публикации.
Будьте здоровы морально и физически.
Заглядывайте ко мне на канал в гости.