Условия жизни меняются, мы меньше работаем физически и больше сидим или лежим.
Ничто так не укорачивает жизнь, как многочасовое сидение за компом, просмотр и листание приложений или Ютуба лёжа.
Диетологи рекомендуют от 30 до 45 минут ходьбы, гимнастику, подъем по лестнице каждый день как форму активности, необходимую для здоровья.
Половину объема в дневном рационе должны составлять овощи – это основа рациона пожилых.
Они должны быть как вареные, так и сырые с добавлением растительных жиров, с ароматными травяными приправами и небольшим количеством соли.
Чем больше разноцветных овощей на вашей тарелке, тем лучше. Цвета овощей связаны с различными усваиваемыми элементами, необходимыми для правильного функционирования организма.
Медь, цинк, железо, селен, йод, кальций и многие другие необходимы для нашего тела.
В питании пожилых людей диетологи обращают внимание на правильное количество воды.
Очевидно, что два литра воды составляют основу рациона пожилых людей. Отфильтрованная водопроводная вода лучше подслащенных напитков и соленых соков.
А если кому-то нужно подсластить, то лучше использовать мед.
Мы должны съедать не более чайной ложки соли во всех продуктах в день. Также и в тех, что куплены в магазине, например, хлеб.
Его лучше брать грубого помола, белым булочкам и сдобе — табу!
Плюс овсянка и крупы. Различные крупы, от кукурузы до перловой крупы.
Приготовление каши — это настоящее искусство, требующее большой практики.
Вот памятка как правильно кашу варить, пользуйтесь.
Яйца, мясо, птица, рыба существенно подорожали. И как скромной пенсии должно хватить на покупку здоровой пищи, адаптированной к потребностям пожилых людей?
Сколько белка в день
От 1 г до 2,5 г на 1 кг массы тела. Это означает, что человек, который весит 60 кг, должен потреблять 60 -150 г белка в день.
Если вы собираетесь жить правильно, вам придется пользоваться таблицами и искать ингредиенты своего рациона.
А как вы питаетесь? Есть свои секретики?
Буду признательна, если отблагодарите меня лайком.
Желаю Вам здравия и благополучия.
Подпишитесь на канал, вместе веселее!
Это может вам пригодится
Народные методы против гипертонии
