Вы много сидите? Это очень частая проблема для многих из нас, особенно тогда, когда мы работаем. И гиподинамия ( малоподвижный образ жизни ) является достаточно частой проблемой с которой сталкивается человек в современным мире. Естественно, что это в свою очередь начинает оказывать влияние на состояние нашего здоровья, особенно на нижние отделы нашей спины, ноги. А напряженные ноги и нижние отделы спины в свою очередь начинают оказывать влияние на состояние нашей шеи, и деже лицо. И важно снижать нагрузку с нижних отделов спины, ног, а ещё улучшать обменные процессы в области малого таза. Давайте поговорим об 1 упражнении, которое может нам в этом помочь.
Малоподвижный и сидячий образ жизни оказывает влияние на нижние отделы спины. Это в свою очередь особенно часто происходит тогда, когда мы сидим на стуле. В таком положении нагрузка большая идёт на крестец, поясничный отдел, а также напрягаются ноги. Мы знаем, что это зачастую в целом дает нам общий дискомфорт в нижних отделах спины, поясницы, а также ногах. Но, зачастую нагрузка эта идёт на вышележащие отделы - это связана с работой задней поверхностной линии, которая представляет собой группу мышц, связанных между собой одним фасциальным слоем. Эта линия у нас идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая макушку и область затылка, заканчиваясь в области лба.
За счет этого вся нагрузка, которая у нас есть в области таза, поясницы, либо ног будет стремиться на вышележащие отделы. Появляется напряжение в области под лопатками, затем нагрузка идёт на заднюю поверхность шеи. И это уже становится причиной таких проявлений, как проток в с поворотом головы в сторону, напряжение в шее. Помимо этого нагрузка идёт на область затылка, а от него на лоб, так как затылок и лоб. Если же лоб напрягается, то это начинает приводить к таким явлениям, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, со временем могут образовываться носогубные складки и брыли.
Да и в целом все напряжение, которое есть в области таза и нижних отделов спины нередко приведет к таким проблемам, как ухудшение обменных процессов в области малого таза, а это причина слабости мышц, ухудшение в работе многих систем.
И помочь расслабить ноги, улучшить обменные процессы в области малого таза можно с помощью упражнений, что в итоге будет полезно для спины и лица в целом. Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любой и практике стоит поговорить со специалистом .
Полезное упражнение бабочка для тех, кто много сидит: ноги и спину расслабляем
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся прямо на полу.
- Ноги сгибаем в коленях, стопы соединяем друг с другом.
- Руками обхватываем стопы.
- И мягко наклоняемся вперед до того момента, который вы можете сохранять.
Фиксируем положение на 10-15 секунд. Расслабляемся, а затем делаем ещё 5-6 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: