Плоскостопие - это не заболевание. А чаще всего следствие нарушения биомеханики движения и равновесия. Это "нарушение" может быть какой-нибудь травмой, полученной 5,10,15 лет назад; вегетативной проблемой (системные и внутриорганные дисфункции), психо-соматической (стресс); энергетической(психическая перегрузка). Потеря равновесия создает в теле ряд мышечно-фасциальных искажений, отражающихся на ступнях в виде деформаций, болевых синдромов и мышечной слабости.
Стельки нужны, чтобы это равновесие восстановить.
Сегодня ортопеды говорят, что даже если вы поранили руку - вставляйте в обувь стельки. Зачем? Чтобы восстановить равновесие, утраченное вследствие травмы. Кажется смешным, но достаточно только более целостно взглянуть на организм, чтобы понять: "все связано со всем, и тело единое целое".
Стельки, если проблема опорно-двигательного аппарата лежит глубже и дальше стоп, не всегда помогают на 100 процентов.
Вы ходите на стельках день, два, три, месяц и всё хорошо, но проходит время и постепенно появившиеся легкость и комфорт постепенно начинают исчезать. Возвращаются болячки или появляются новые. В чем причина?
Причина в том, что в 90 процентах случаев проблема плоскостопия - это проблема какой-то другой, скрытой и более глубокой проблемы.
На уровне голеностопных суставов стельки срабатывают, но не всегда их достаточно, чтобы выпрямить, например, перекошенный таз или убрать компрессию поясницы, особенно если в позвоночнике есть уже грыжи или протрузии.
И встает вопрос: как уравновеситься, кроме стелек?
Если стельки поднимают свод, вам легче ходить, вообщем с ногами все хорошо, но есть еще что-то, то нужно добавить к основному инструменту коррекции (стельки) дополнительные.
1. Обувь.
Обувь - это что-то вроде сохранения результата, полученного от ношения стелек. Например, вы работайте на компьютере над каким-то проектом. Чтоб результаты вашей работы не пропали, их нужно периодически сохранять. Так же и со стельками. Обувь - это "сохранение" результата от ношения стелек.
Обувь при этом должна быть шнурованная, с каблучной колодкой или анатомическая. Тогда устойчивость и равновесие улучшаются.
Шнурованная обувь дает возможность удерживать голеностоп в нужном, с точки зрения биомеханики, положении.
Как шнуроваться
2. Упражнения
Для улучшения статики и биомеханики движения лучше всего подходят упражнения на растяжку мышц и упражнения изометрического характера.
Упражнений на растяжку множество. Идеально использовать движения из йоги, хотя все они оттуда и взяты на самом деле...
Тело человека удерживается в целостности с помощью мышц, связок и фасций. Благодаря их гармоничной работе тело имеет оптимальную осанку и хорошее равновесие. Дисбаланс приводит к перекосам и спазмам, к боли. Существует теория анатомических поездов доктора Майерса, которая показывает, что все мышцы в нашем теле увязаны в одну глобальную сеть. Условно ее можно разделить на поверхностную заднюю линию (ПЗЛ), поверхностную переднюю линию (ППЛ), поверхностную латеральную линию (ПЛЛ), на спиральную и глубинную линии.
Для каждой из них имеет смысл выполнять свои растягивающие упражнения. Если они даются легко, то можно говорить, что здесь у вас проблем нет. Где есть трудности, там нужно больше внимания и работы, чтобы вернуть равновесие телу, ведь все эти "анатомические поезда" служат двум основным целям - равновесие и движение.
Упражнения для задней линии тела (подошвы стоп, икры, бедра сзади, таз, спина, шея):
А. Сидя на полу, попробуйте согнуться и достать головой до ног, не сгибая при этом их в коленях.
В. Стоя, ноги вместе, поднимите руки над головой, и согнув их в локтях, сцепите в замок. Наклонитесь вниз с целью достать головой до ног не сгибая колени.
С. "Собака мордой вниз".
Подробная техника выполнения:
Шаг 1
Для начала давайте посмотрим, какое расстояние должно быть между вашими стопами и ладонями. Для этого опускаем колени на пол, ягодицы — на пятки и тянемся за руками вперед. Взгляд направляем между ладонями.
Шаг 2
Ладони находятся на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы тоже на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
ВНИМАНИЕ! Сразу прижимаем ладони к полу! Чувствуем, что прижата вся ладошка, особенно подушечки под указательными пальцами.
Шаг 3
Приподнимаемся и переносим вес тела вперед, подставляем пальцы ног. Делаем вдох и на выдохе отталкиваемся руками, вытягиваясь за тазом назад.
Шаг 4
Начинаем отрывать колени от пола и поднимать таз вверх до те пор, пока вы не почувствуете, что ваша спина стала прямой и длинной.
Шаг 5
Если вы чувствуете, что можете приподнять пятки еще выше, сделайте это и еще больше выпрямите ноги в коленях. Старайтесь оттолкнуться руками сильнее от пола и вытянуться за тазом назад и вверх.
Шаг 6
Зафиксируйтесь в этом положении. И когда почувствуете, что готовы, опускайте пятки на пол.
ВНИМАНИЕ! Если ваши пятки не опускаются, ничего страшного. Значит, вы оставляете их чуть приподнятыми. Уверяем вас, в какой-то момент ваша практика углубиться – и пятки спокойно опустятся.
Шаг 7
Зафиксируйтесь на несколько дыханий! Грудная клетка тянется к бедрам, поясница прогибается вниз, копчик тянется к небу. Живот вытянутый, свободный.
ВНИМАНИЕ! Взгляд направлен вниз. Не поднимайте голову — иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове.
ВНИМАНИЕ! Проверьте, что вы не зажимаете шею плечами! Для этого можно слегка перекатиться вперед, отвести плечи, направить подмышки к ушам и еще раз вытолкнуть себя руками назад.
Шаг 8
И когда вы закончите выполнение этой асаны, перенесите вес тела вперед, опуститесь на пол на колени, ягодицы лежат на пятках. В этом положении (поза ребенка) отдыхаем несколько секунд.
D. Ложимся на спину. Переводим прямые руки через стороны назад и вытягиваем за головой. "Поза плуга". Ноги должны быть прямыми.
Упражнения для передней линии тела (тыльная поверхность стоп, голени, бедра, мышцы живота, груди, шея):
А. Лечь на живот. Согнуть локти и прогнуться в спине. Удерживать положение до полного расслабления.
В. Сесть на колени так, чтобы таз расположился между бедер. Попробовать лечь на спину.
С. Лежа на спине, приподнять таз и упереться ладонями в поясницу. Сохранять положения до комфортного состояния.
Упражнения для боковых мышечных линий (поперечный свод, внешняя часть голени, ягодицы, ребра, шея):
Самым простым методом растяжки будет вис на турнике. Научится висеть с комфортом хотя бы минуту и будет эффект.
Упражнения для спиральной мышечной линии (участвует и в равновесии и в движениях при ходьбе и беге):
Эти движения могут показаться трудными, но при должном старании все получится. Спиральная мышечная линия объединяет переднюю и заднюю и боковые, поэтому работа с простыми упражнениями на растяжку постепенно улучшит работу со спиральной линией на скручивание.
Упражнения для глубинной мышечной цепи (равновесие)
Здесь в основном выпады, потому что мышцы таза и мышцы внутренней поверхности бедер значимы в этой цепи, но так же и множество других упражнений на равновесие тоже подойдут.
И так, упражнения специфического характера - это еще один инструмент кроме стелек и обуви, который поможет уравновеситься.
До сих пор мы говорили о равновесии опорно-двигательного аппарата. Но причиной дисбаланса, в том числе и мышечного, может быть и внутренняя среда организма: обмен веществ, болезни органов, нарушения трофики систем (кровь, лимфа, нервная проводимость).
Как быть здесь?
Метод простукивания.
Все слышали, что кроме мышц, костей, связок и внутренних органов в нашем теле есть еще и энергетика, без которой все предыдущее вряд ли функционировало.
Энергетику у нас течет по определенным меридианам, которым соответствуют конкретные системы и органы. Метод простукивания позволяет постепенно стабилизировать энергетику тела, а заодно и функционирование больных органов. Так утверждает традиция.
Существуют диагностические точки на теле человека:
Двумя пальцами простукивайте точки, указанные на картинке. Делайте по десять легких ударов по каждой точке. Этого будет достаточно. Воспринимайте это действие, как упражнение. Выполняйте каждый день.
Можно простукивание сочетать с прослушиванием. Что это означает? Например, положите два пальца на точку перикарда. Если с этим регионом у вас связаны какие-то проблемы, то возможно вы сможете ощутить облегчение дыхания, оно станет глубже, внутри тела возникнет едва уловимая устойчивость. Если вы подержите так пальцы какое-то время, то может появится потребность поставить стабилизацию еще на одну точку, может быть на желчный пузырь. Если при фиксации на второй точке вы ощутите себя лучше, увереннее, сильнее и тд., то значит между двумя точками есть связь. Подержите какое-то время эти элементы, минут 5, затем отпустите... Такой способ работы по стабилизации тела тоже дает хороший эффект.
Так, а как это все связано со стельками и плоскостопием?
Друзья, это все работа с глубинными причинами, которые отражаются на ваших ступнях. Потеря равновесия и устойчивости - одна из причин плоскостопия. Задача вернуться в устойчивое положение тела - одна из важнейших целей и задач.
Операция на косточках возвращает равновесие телу?
Нет.
Замена суставов стабилизирует тело?
Нет.
Прием психотропных препаратов, гормонов, обезболивающих, наркотиков, пива, водки, пищи сомнительного качества (просрочки) помогает здоровью?
Нет.
Стельки - не главное. Но это только начало. Дальше, работа над собой, со своими привычками и образом жизни. Друзья, легких всем ног. Записывайтесь на прием в Питере и Москве.
Индивидуальные консультации, диагностика методами прикладной и биометрической кинезиологии; коррекция и стабилизация суставов, мышц, связок, всего тела.
Работаем в Москве с 22.03 по 29.03.24
(+7 952 212-09-18 Александра)
Легких всем ног!
Спб:
