От «Форсажа» до «Стражи Галактики» Вин Дизель — голливудский актёр, олицетворяющий грубую силу и дисциплину. Ключевым компонентом его телосложения являются регулярные тренировки и питание. Но, конечно же, было бы скучно рассказать вам лишь о его программе и диете. Я нашёл откровения его коллег по съёмочной площадке, а также консультирующего спортивного врача - людей, кто хоть как-то высказывался о секретах физической формы Вина.
Мало кто знает, но Дизель начал заниматься активно железяками только лишь в возрасте 35 лет. А теперь более 20 лет тренинга, согласитесь, свидетельствуют о его непоколебимой преданности к тренажёрному залу.
В этой статье я расскажу вам:
1) О тренировках актёра к фильму "Форсаж 5" Для тех, кому это НЕинтересно - листайте вниз.
2) Рекомендации врача, специалиста эндокринолога Джорджа Фара. Мужское здоровье.
3) Рассказы Дуэйна Джонсона и Джейсона Стейтема о секретах отличной формы Дизеля.
А вот теперь давайте углубимся в одну из его любимых программ тренировок, которую, по его словам, он использовал для съёмок фильма "Форсаж"
Тренировка груди
Тренировка груди Дизеля включает в себя 3 круга суперсетов из жимов лежа, отжиманий и разведения гантелей. Он делает упор на поддержании правильной формы и контролируемых движениях, а не на тяжелых весах.
1) Жим лежа (10 повторений)
2) Отжимания (10 повторений)
3) Разведение гантелей (10 повторений)
Тренировка спины
Что касается спины, Дизель включает в себя сочетание подтягиваний, тяг в наклоне и становой тяги. Эти упражнения воздействуют на различные мышцы спины, повышая также и общую силу.
1) Подтягивания (5 подходов, 10 повторений)
2) Тяги в наклоне (5 подходов, 10 повторений)
3) Становая тяга (5 подходов, 10 повторений)
Тренировка плеч
1) Армейский жим (5 подходов, 10 повторений)
2) Боковые подъемы (5 подходов, 10 повторений)
3) Подъемы вперед (5 подходов, 10 повторений)
Тренировка рук
Тренировка рук актера включает в себя разнообразные сгибания рук на бицепс и отжимания на трицепс.
Социальная реклама программы для мужского здоровья от Джорджа Фара, консультирующего врача эндокринолога
Пытаясь найти хоть какую-то информацию о тренере, о человеке, кто занимается здоровьем звезды и о его физической форме, на просторах Ютюба я обнаружил видео Джорджа Фара - известного давно мне по наставничеству легендарных спортсменов в области соревновательного бодибилдинга. Что удалось узнать? Актёр в 2014 году принял участие в социальной рекламе программы для взрослых мужчин о вреде низкого тестостерона в крови, из-за чего могут быть проблемы с возникновением простатита и прочими мужскими болячками. Программу организовывал Джордж Фара. К ней присоединились многие возрастные актёры, открыто рассказывая о своём возрасте и низкими уровнями тестостерона, что логично и естественно - и что этого не надо стесняться. Надо лишь записаться к врачу эндокринологу и сдать анализы на гормоны, чтобы можно было начать проводить гормонозаменительную терапию, поддерживающую мужской гормон в рамках референтных значений. Жить полноценной здоровой мужской жизнью, как в молодости.
Здесь я рассказывал о моих консультациях с Джордж Фара в области набора мышечной массы
Здесь статья о его советах по гормоназаменительной терапии для мужчин
Заметки Дуэйна Джонсона
"Как-то раз на съёмках фильма мы чуть не потеряли Вина.. Оказывается, он спал прямо на площадке. Он умел выключаться по первому желанию, чтобы добавить к общему ночному сну ещё пару часов днём" - вспоминает Джонсон.
Вникая в специфику рассказа о полезности такого сна, я узнал, что Вин практикует дневные 1.5 часовые подходы ко сну, которые ему порекомендовал семейный врач. По логике этой рекомендации следует, что, если давать организму поспать ровно 1.5. часа - он перезагружается полностью и будет гарантирован прилив энергии. Важно проснуться не позднее 1 часа 35 мин. Желательно заводить будильник, так как позже начнётся новый цикл сна, что плохо влияет на бодрость.
Заметки Джейсона Стейтема
"Иногда он устраивает себе разгрузочные дни" - вспоминает Джейсон. "Он может пить только одну воду целый день. Иногда, это до 6 литров воды за сутки. Ни грамма твёрдой пищи. Только чистая бутилированная вода. Такая практика может длиться целых два дня, благо в кадре вся основная экстремальная нагрузка ложится на каскадёров. Таким образом, он очищает свой организм и чувствует себя лучше, уверяя, что следующий день, начинаемый с завтрака приносит ему огромную энергию на пару недель вперёд" - так Стейтем раскрывает очередной секрет бодрости актёра. А ему всё-таки уже 56 лет.
Подписывайтесь на мой канал. Ставьте лайки. Вам не сложно - а мне приятно. Спасибо!
