Кто бы мог подумать, но ученые смогли выявить взаимосвязь между сердечным приступом, а конкретнее его самой тяжелой формы, инфаркта миокарда с подъемом сегмента ST, с определенным днем недели. Догадываетесь с каким?
Чаще всего серьезные сердечные приступы случаются в понедельник, примерно на 13% больше случаев, чем в остальные дни недели. И хотя причина этому скорее всего многофакторная, исследователи делают акцент на циркадный элемент.
Ведь сон является важнейшей частью нашей жизни, влияющей на общее самочувствие. Низкое качество и количество сна могут негативно сказаться почти на всех системах нашего организма, включая мозг, обмен веществ, иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Очень важно поддерживать регулируемый циркадный ритм, то есть иметь постоянно время отходу ко сну и пробуждения, независимо от дня недели, рабочие они или выходные.
Но не каждый жестко придерживается графика сна-бодрствования. А когда график сна постоянно нарушен, а многие имеют привычку отсыпаться по выходным, то организм просто не знает, когда вырабатывать мелатонин (гормон, сигнализирующий о том, что пора спать). И больше всего наши циркадные часы страдают чаще всего как раз по воскресным вечерам, что в итоге может сказаться на здоровье сердца утром в понедельник.
Что делать
Независимо от дня недели беречь свое сердечное здоровье. Кардиологи рекомендуют:
1. Наладьте свой циркадный ритм
Постарайтесь стандартизировать время отхода ко сну и пробуждения. В идеале придерживаться этого времени каждый день, даже по выходным, максимум можно отходить на 30-60 минут. Конечно, хочется себя побаловать дополнительными часами в выходные, но просто напоминайте себе, что в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему циркадному ритму и повысить риск сердечного приступа. К тому же когда вы приучите себя просыпаться в одно и тоже время, то очень скоро вы и засыпать начнете в предсказуемое время ежевечерне.
2. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3
Омега-3 жирные кислоты очень благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе, способствуя улучшению кровообращения, поддержанию здорового уровня холестерина и триглицеридов, а еще они важны для здоровья мозга и долголетия. Ешьте жирную холодноводную рыбу хотя бы 2 раза в неделю, скумбрия и сельдь вполне доступны каждому.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Доказано, что регулярные силовые тренировки, связанные с ростом мышечной массы, помогают не только контролировать кровяное давление, но и могут сыграть большую роль в здоровье сердца, особенно у женщин. Недавнее исследование показало, что количество обезжиренной массы (мышечной) может играть куда большую роль в сердечном здоровье, чем жировые отложения или общая масса тела.
Конечно, мы не должны бояться понедельников, хотя их мало кто любит, так как это начало очередной рабочей недели, но все же постарайтесь оптимизировать состояние своего сердечно-сосудистого здоровья, насколько это возможно, следуйте рекомендациям своего врача и берегите себя.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.