Плохой сон - это очень частая проблема с которой мы сталкиваемся. Мало просто недосыпать, так это ещё оказывает достаточно большое влияние на состояние нашего здоровья. Помимо этого, мы не только можем ухудшать здоровье от постоянного недосыпа, но ещё и ухудшать состояние лица, а также полнеть, так как постоянный недосып повышает уровень стресса. А постоянный стресс вызывает эмоциональный голод, что приводит к лишнему весу. Почему очень важно высыпаться, но какие практики могут помочь улучшать наш сон? Рассмотрим 3 практики на 3 минуты. Давайте смотреть.
1.Расслабляем спину и ноги.
Нередко причиной недосыпа и невозможности быстро заснуть становится такая проблема, как перенапряжение спины, а также перенапряжение ног. В течение дня эти отделы нередко перенапрягаются, особенно за счет сидячего или малоподвижного образа жизни. Мышцы ног и стоп перенапряжения, приходят в состояние повышенного тонуса, и подсознательно мы ощущаем это напряжение. Оно в итоге мешает нам спать, естественно, что появляется постоянный недосып. И пока мы не расслабим ноги или спину , то наш сон не улучшается. И есть одно упражнение, которое помогает хорошо расслабить ноги или спину в области поясницы:
Для этого:
- Ложимся на спину, на кровать.
- Ноги подтягиваем к себе.
- Руками сверху обнимаем ноги.
И в таком положении проводим около 1 минуты.
2.Бабочка лежа на спине.
И ещё одно упражнение есть, которое хорошо расслабляет нижние отделы спины, а также ноги исполняется также лежа и имеет название бабочка лежа на спине. Это упражнение позволяет снизить нагрузку с области таза, а также нижних отделов спины, оно же просто улучшает сон. Это упражнение многим знакомо, некоторые даже засыпают в таком положении. Чтобы сделать практику:
- Ложимся на спину.
- Ноги выпрямлены, слегка сгибаем их в коленях.
- Из такого положения соединяем стопы друг с другом.
- И лежим так 2-3 минуты перед сном.
3.Массируем пальцы рук:
Еще один достаточно полезный для улучшения сна метод - это массаж пальцев рук. На наших руках расположено большое количество точек, которые связаны с определенной системой, зоной, а также они просто расслабляют. Рефлексогенных зон на пальцах рук и на руках в целом очень много, они же представляют собой скопления нервных окончаний, которые связаны с определенным и системами, мышцами . Во время массажа мы эти окончания раздражаем, а они передают информацию в связанные с ними системами, мы получаем эффект. И для хорошего сна рекомендуют массировать кончики пальцев средних пальцев рук.
Массаж средних пальцев рук ( подушечек и кончиков ) делают мягкими круговыми движениями с помощью больших и указательных пальцев рук 2-4 минуты перед сном ( минут за 10-20).
А что помогает вашему сну? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии подъем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: