Как биохакер, я опираюсь на системные подходы к омоложению организма. И наряду с питанием и психологическими практиками, человеку важна физическая активность.
Хорошо на работоспособность суставов влияют занятия йогой. Простые упражнения, которые легко выполняются в домашних условиях, активизируют лимфоток.
Часто слышу от своих клиентов — «мне некогда заниматься спортом, я очень много работаю, у меня полно дел». Но восстановительная зарядка займет не более 15 минут — это время легко выделить для себя, чтобы замедлить процессы преждевременного старения.
Для меня лучшая гимнастика — йоговская практика Сукшма-Вьяяма — самый распространенный комплекс упражнений, направленный на разогрев мышц и суставов перед основными практиками (тренировка, асаны). Также ее можно выполнять как основную разминку.
5 важных ограничений при выполнении суставной гимнастики:
- Отказаться от резких движений и давать равномерную нагрузку на суставы всего тела.
- Первое занятие — 5 минут, постепенно довести время занятий до 15 минут.
- Не допускать болевых ощущений, а при их появлении – прекратить гимнастику.
- После гимнастики следует лечь и расслабиться на 5-10 минут, и только после этого можно продолжить обычную деятельность.
- Не допускать сквозняков и переохлаждения суставов после тренировки, лучше сразу дополнительно согреться.
Комплекс из 10 упражнений йоги для здоровых суставов
Комплекс строится от разминки мелких суставов до более крупных. Все вращательные движения выполняются по 10-15 раз в каждую сторону.
- Встаньте прямо и поворачивайте голову направо и налево. Проведите легкие полукруговые наклоны в стороны— от плеча к плечу.
- Вращайте кистями рук, выполняя упражнение на вытянутых руках.
- Вращайте локтевые суставы. Разведите руки в стороны и выполните упражнение, не опуская предплечий.
- Помашите руками вперед и назад, присаживаясь в полуприсед (представьте, что вы едете на лыжах).
- Вращайте каждой стопой вправо и влево, разминайте голеностоп — аналогично вращению кистями рук.
- Разведите ноги на ширину плеч, колени согните в полуприсед, проведите вращательные движения одновременно внутрь коленями и повторите наружу.
- Сведите ноги вместе, затем присядьте в полуприсед, спина прямая, руки поставьте на колени. Делать вращательные движения коленями вправо и влево.
- Вращайте корпусом тела по кругу. Ноги расставьте на шире плеч, руки поднимите наверх «в замок», через сторону опишите полукруг наклоном вниз и поднимитесь через противоположную сторону.
- Встаньте прямо на одной ноге. Поднимите другую ногу, согните в колене и, не касаясь пола, начинайте разворот - отведите колено по кругу внутрь и наружу. Повторите аналогично с другой ногой. Для удержания баланса можно придерживаться за стену.
- Встряхните кисти рук, стопы ног, плечи, как будто стряхиваете с себя воду.
Будьте здоровы!
Другую вариацию гимнастики для суставов смотрите в видео на моем канале "Привычки омоложения".
