1. Отсутствие режима.
Когда мы едим в одно и тоже время, наш организм начинает готовиться к приему пищи заранее- выделяет пищеварительные соки, повышает слюноотделение. Так что есть в одно и то же время действительно полезно.
2. Однообразная пища.
Чем более разнообразно наше питание, тем больше оно покрывает потребности организма в макро- и микронутриентах. Иначе развиваются дефицитные состояния и хронические неинфекционные болезни.
3. Мало овощей и фруктов в рационе.
Стандартная рекомендация ВОЗ- не менее 400 г овощей и фруктов каждый день.
4. Частое употребление жареной пищи.
В результате повышаются риски развития сахарного диабета, артериальной гипертонии, ожирения и рака.
5. Недостаточное потребление жидкости.
Самой лучшей жидкостью является обычная вода без всяких добавок. Пейте не менее 30 мл воды на кг веса, если у вас нет противопоказаний.
6. Чрезмерное употребление красного мяса.
Свинина, сосиски, колбасы при частом употреблении повышают риски онкологических заболеваний.
7. Отсутствие баланса между белками,жирами и углеводами.
Классическое соотношение 1: 1: 4.
8. Увлечение сладким.
Рекомендуется сократить потребление простых сахаров до менее 10 % суточного рациона.
9. Злоупотребление фастфудом.
Для большинства таких продуктов характерен избыток соли и сахара наряду с недостатком витаминов и клетчатки. Такая пища содержит много калорий и мало пищевых волокон, витаминов и полезных элементов.
10. Зацикленность на правильном питании.
Орторексия (болезненная фиксация на здоровом питании) приносит столько же вреда, сколько и погрешности в диете.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.