Есть решения и в мотивации, а в составлении четкого плана действий. Психологи объяснили, почему не стоит расстраиваться, если вы сбились с пути.
Мы неоднократно рассказывали, как важно с возрастом отказываться от вредных привычек, и как необходимо приобретать новые, полезные.
Но формирование новых привычек для многих является сложным процессом. Хорошо, когда есть те, кто поддерживают и даже помогают в формировании такой привычки. Мы уже рассказывали историю внука, который помог дедушке снизить холестерин с помощью всего лишь двух продуктов. Подробнее можно прочитать в нашем материале.
Сегодня мы расскажем, как формировать новые привычки самостоятельно, без всякой помощи извне. А поможет нам в этом психолог Вероника Ахметова.
Ставим цели
«Поставьте перед собой конкретные и измеримые задачи, чтобы иметь ясное представление о том, чего вы хотите достичь. Например, вместо того чтобы сказать: «Я хочу больше заниматься спортом», вы можете сформулировать цель таким образом: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю в течение 30 минут каждый раз», - говорит психолог.
Важно понимать, для чего вам это. Просто спорт ради спорта еще никого не мотивировал. Но осознание: «От регулярных тренировок я стану стройнее, привлекательнее, возможно, найду себе друга, избавлюсь от отдышки, а значит смогу бегать со своей собакой по утрам, а не просто медленно ходить», - такие мысли бодрят больше.
План действий
Он поможет вам достичь желаемого результата. Любую цель важно разбить на небольшие шаги. Если вы задумались о том, как перейти к более правильному и полезному питанию, можно начать с постепенных изменений.
«На этой неделе я откажусь от сладкого. Совсем. А на следующей я начну готовить полезные завтраки, список которых я составлю на целую неделю. А через месяц я введу в свой рацион полезные блюда на ужин», - такой план и мотивирует, и облегчает задачу.
Если же цель – ввести регулярные занятия спортом, то в плане нужно четко прописать, в какие дни и в какие часы вы будете заниматься.
«Привычка сформируется тогда, когда встроится в ваш обычный образ жизни. Поэтому пока вы делаете все осознанно и привыкаете - помогайте себе наградой», - рекомендует психолог Вероника Ахметова.
Где найти вдохновение?
Иногда мотивации изнутри не хватает.
«Если я уже полгода хочу начать регулярно заниматься спортом, но не начинаю, хочу ли я этого?» - такие сомнения иногда царят в голове.
На самом деле, можно искать мотивацию извне. В этом помогут люди, которые уже достигли успехов в той сфере, к которой вы стремитесь.
Например, можно найти единомышленников по соседству. Привлечь к утренней ходьбе соседку. А можно найти в интернете – сейчас есть много блогеров и коучей, которые будут мотивировать вас на расстоянии. Главное, влюбиться в своего героя. Если то, как он выглядит, как говорит, вас вдохновляет, значит, вы – на верном пути.
Чтение на эту тему очень помогает и стимулирует. Например, вы решили заняться своим здоровьем. И хотите ввести в привычку походы в бассейн. Если вы будете читать истории людей, добившихся успехов в этом вопросе, они не только вдохновят, но и расскажут много интересного дополнительно.
Например, 70-летний мужчина пошел в бассейн, так рекомендовал врач.
«Сначала меня буквально заставляли туда ходить, внучка до бассейна даже провожала, а потом я втянулся. Результаты были – фантастическими. Все недуги со временем ушли, а там же я еще и познакомился с Василием, моим верным другом теперь. Мы стали вместе ездить на рыбалку раз в месяц. Потом – чаще. Потом начали участвовать в конкурсах, и я даже выиграл путевку по Золотому кольцу. Сам ехать не хотел, но позволили взять сопровождающего. Когда бы мы еще с внученькой съездили?» - ну разве такие истории не впечатляют?
Не бойтесь откатов, они будут
Психологи рекомендуют быть гибкими. Чтобы начинать новые привычки и следовать им, нужно время и терпение.
«Будьте готовы к возможным неудачам и ошибкам. Если вы пропустили одну тренировку или нарушили свой план действий, не бросайте все и не падайте духом», - рекомендует Вероника Ахметова.
Как говорят гуру: «мы – не роботы». И у сильных мира сего все получилась не стразу. Ведь человек может что-то забыть, может заболеть, или просто полениться. Это не значит, что он не придет к поставленной цели.
Лучше принять реальность и при первой возможности продолжать начатое.
В одной из статей мы рассказывали о пенсионерке, которая бросила курить. При этом, стаж курения составлял 37 лет. Женщина перепробовала разные методы и подходы, не раз бросала начатое, но приступала вновь. И в итоге – достигла желаемого результата. Подробнее читайте в нашем материале.