Как часто Вы сидите?
На работе, учебе, дома?
Задумывались ли Вы о том, что сидение чудовищно влияет на наше здоровье?
Нет?
Вы на канале ИЧЖ, и сегодня мы это разберем!
Сейчас большинство работы связано с сидением: работа за компьютером, с бумагами. Даже на звонки отвечают сидя.
Сидя едят.
Сидя пьют.
Сидя смотрят телевизор.
Вся жизнь проходит сидя!
Мы буквально дегенерируем, превращаясь в сидячих моллюсков и недоразвитых оболочников.
И хоть бы встать, размяться, пройтись..
Нет, на диване и за столом все готово: и напитки, и еда, и гаджеты. Поляна накрыта - вставать не надо!
Однако такой образ жизни невероятно опасен. И о значении активности я говорю из статьи в статью! (в конце статьи даны ссылки на них)
Во-первых, потому, что это происходит незаметно: время за просмотром телевизора или компьютера летит с неимоверной скоростью, досмотрев один фильм, включаем другой. Эти часы совершенно не ощущаются, и человек вообще не думает, что он уже долго сидит.
А стоило бы задуматься.
Во-вторых, малоподвижный образ жизни очень тесно коррелирует с развитием хронических заболеваний, такие как
- Сердечные заболевания
- Некоторые виды рака
- Диабет 2 типа
- Проблемы со здоровьем сосудов, например, образование тромбов
- Плохое кровообращение
- Боли в мышцах, скованность или слабость, включая боль в спине
- Замедленный обмен веществ
Чем больше Вы сидите, тем больше вероятность того, что Вы столкнетесь с некоторыми из самых серьезных препятствий как для долголетия, так и для качества жизни.
Постоянное пребывание в одном и том же положении перегружает одни мышцы и не нагружает другие, что в будущем приведет к переутомлению, слабости и судорогам.
Более того, это замедляет обмен веществ и кровоток.
Как?
Все дело - в лимфе.
Думаю, все слышали о лимфатической системе, о лимфодренаже и его пользе для похудения. Однако мало кто понимает, как это работает.
Лимфатическая система обеспечивает вывод токсинов из тканей, поэтому от ее работы зависит степень загрязненности нашего организма.
Если в кровеносной системе есть сердце - насос, качающий кровь и обеспечивающий кровоток, то в лимфатической системе такого «насоса» нет, лимфа сама течет очень и очень медленно.
Как же она движется?
За счет сокращения скелетных мышц!
Когда мы начинаем двигаться, то и лимфа начинает активно течь и забирает все токсины из клеток и тканей, тем самым очищая наш организм.
Движение крайне важно для нашего здоровья!
Сидение же замедляет обмен веществ и кровоток, затрудняя регулирование уровня сахара в крови, кровяного давления и многого другого.
Поэтому даже если Вам никогда не поставят серьезный диагноз, сидячее положение может ухудшать Ваше физическое самочувствие изо дня в день. Более того, чрезмерное сидение может негативно сказаться на вашем психическом состоянии и даже здоровье мозга (доказано, что сидячий образ жизни связан с депрессией и слабоумием).
Также слишком продолжительное сидение связано с более высокой общей смертностью или смертью от любой причины.
Надеюсь, теперь Вы осознали, насколько опасна эта призрачная привычка и как она губит нас!
Так что губит людей не вода, не пиво, а сидение!
Как же уменьшить последствия сидения в течение дня?
1) Сидите меньше
Очевидно, но все же.
Если у Вас есть физические возможности, старайтесь в целом меньше сидеть. Например, стойте во время работы за компьютером, думайте и читайте стоя, прогуляйтесь вместе с близкими вместо просмотра фильма.
План действий:
- Оцените, где Вы проводите больше всего времени сидя: на работе, дома или в другом месте.
- Найдите способы чаще вставать на ноги. Если Вы, как правило, проводите время дома на диване, подумайте о том, чтобы заняться активным хобби или готовить более сложные блюда - дополнительное время, проведенное на ногах, может творить чудеса!
2) Делайте перерывы
Доказано, что через каждые полчаса сидения стоит двигаться а течение 3 минут, тогда это снимет напряжение с мышц и обеспечит ток крови. Даже 15 шагов достаточно, чтобы привести тело в норму! Однако чем больше движения, тем, конечно, лучше.
Было бы полезно устанавливать таймер на 30 минут всякий раз, когда Вы находитесь за своим рабочим столом. Это послужит отличным напоминанием о необходимости вставать.
3) Больше ходите
Возьмите за привычку ходить, когда отвечаете на телефонные звонки, будь то на работе или дома.
4) Имейте при себе воду
Этот прием убьет двух зайцев сразу: и избавит от обезвоживания, и обеспечит движение во время похода в туалет.
Также попробуйте использовать стакан для воды или бутылку меньшего размера, чтобы Вам чаще приходилось вставать за добавками.
5) Пользуйтесь лестницей
Попробуйте подниматься по лестнице вместо лифта, это будет отличной кардио-нагрузкой!
6) Стойте во время поездок
Если Вы едете в метро или автобусе, выберите поездку стоя. Таким образом Вы еще освободите место для того, кому оно может понадобиться :)
7) Гуляйте во врем обеденного перерыва
8) Ходите по квартире
Пройдитесь из одного конца дома квартиры в другой между каждой серией или во время рекламы.
Чтобы не сидеть слишком долго, полезно иметь какие-то дела, которые побуждают вставать.
9) Регулярно занимайтесь спортом
Стоит каждый день заниматься активным спортом (ходьба или другие виды спорта) не менее 30 минут.
10) Правильно сидите
От того, как Вы сидите, тоже многое зависит!
Лучшая поза для сидения - это та, которая:
- Позволяет поставить ноги ровно на пол, согнув колени на 90 градусов
- Держит шею прямо (для этого Вам, возможно, придется поднять монитор компьютера)
- Помогает расслабить плечи (например, Вам могут понадобиться подлокотники на стуле)
- Позволяет печатать или писать, согнув локти под углом 90 градусов и поддерживая запястья
Некоторым людям также может быть полезна дополнительная поддержка поясничного отдела позвоночника (в основном, нижней части спины). Вы можете купить подушку, которую можно положить в кресло, чтобы поддерживать естественный изгиб позвоночника.
Обязательно следите за своей осанкой! От нее тоже многое зависит. И про нее, к сожалению, многие забывают.
Подытожим: то, сколько вы сидите, напрямую влияет на Ваше общее состояние здоровья. Это не значит, что Вы никогда не сможете насладиться выходным днем, развалившись дома. Но стоит оценить, как часто Вы сидите и как долго, чтобы не навредить себе. Да и выходной день можно провести с семьей на улице за прогулкой!
Не засиживаетесь, не вредите себе!
Об активности было подробно сказано тут:
И вот о влиянии активности на психическое здоровье:
И легкая 5-минутная тренировка для расслабления тела перед сном:
Надеюсь, сегодняшняя статья Вам понравилась и Вы обязательно примите меры к искоренению этой чудовищной привычки!
Делитесь своими мнениями, идеями, мыслями в комментариях, буду очень рада обратной связи :)
До новых встреч!
