Всех приветствую на канале!
В прошлой статье мы говорили о необходимости ежедневной активности и о ее влиянии на наше здоровье.
Так как у нас продолжается цикл статей об улучшении психического здоровья, то сегодня поговорим о преимуществах физических упражнений для нашего ментального здоровья.
Ну что, давайте начнем!
Упражнения являются одним из самых эффективных способов не только по получению здорового и подтянутого тела, но и по поднятию настроения и улучшению нашего эмоционального состояния. Они также помогут справиться со стрессом, депрессией, тревожными состояниями.
Я боюсь, многие считают, что «физические упражнения» - это часы в спортзале, бесконечное тягание железа, льющийся пот, километры бега и прочее. Забудьте об этом ненужном и вредном мифе!!
Упражнение - это все, что заставляет Ваши мышцы сокращаться. Это и ходьба, и танцы, и йога, и плавание, и занятие бытовыми вещами. Об этом подробно мы говорили в прошлой статье.
Вам не нужно выходить из дома, чтобы почувствовать себя психически лучше: это можно сделать и дома, лишь было бы желание!
Какие преимущества имеют физические упражнения для нашего эмоционального благополучия?
- Улучшение настроения
- Снижение симптомов депрессии, стресса и тревоги
- Повышение самооценки и уверенности в себе
- Появление чувства гордости
Это происходит из-за того, что во время любой физической активности происходит выброс эндорфинов в мозг, которые улучшают наше настроение, повышая общее эмоциональное состояние.
Положительный эффект для психического здоровья будет в разы больше, если придерживаться следующим правилам:
- Выбрать любимый вид спорта. Старайтесь не думать о физических упражнениях как о вынужденной необходимости. Вместо этого рассматривайте их в качестве еще одного инструмента в симфонии чистой жизни.
- Выполнять упражнения регулярно. Желательно, каждый день. 10-20 минут любимого спорта не вымотают Вас и не заберут у Вас свободное время. А от регулярности зависит успех и улучшение самочувствия. Так что не пренебрегаем спортом!
- Выполнять осознанно. Осознанность - крайне важная вещь, если мы говорим о психическом здоровье. В следующий раз во время занятий попробуйте почувствовать свои мышцы, дыхание, ритм сердца, ощущения. Осознать, что ты чувствуешь это здесь и сейчас и что этот момент больше никогда не повторится. О роли осознанности и прочих практик мы говорили тут. Следуя этому пункту, Вы станете спокойнее, меньше напряженными и тревожными.
- Поставить реалистичные цели. Для начала установите небольшие цели по мере Ваших способностей и возможностей. Если, скажем, через 15 минут тренировок Вы устали, то остановитесь и отдохните. Значит, Вы еще не готовы к большим нагрузкам. И если Вы будете регулярно и постепенно выполнять упражнения, то уже через совсем короткий промежуток времени заметите, что стали мочь тренироваться все 30 минут, и почувствуете себя лучше и довольными. Помните, что Вам нечего доказывать никому, кроме себя.
- Вознаграждать себя. Вознаграждение за выполнение тренировки - отличная идея, чтобы сделать это привычкой. Поощряйте себя, например, выходными днями и здоровыми мыслями.
Существует много видов физических упражнений , рассмотрим наиболее популярные из них.
1) Прогулки
Для многих людей ходьба - это идеальный, комфортный и практичный вид спорта. Ходьба может помочь снять стресс, тревогу и способствует позитивным мыслям.
Чтобы получить максимальный эффект, лучше гулять в парке, в лесу, во дворе - в общем, ближе к природе.
Также погрузитесь в свои мысли, чувства, поразмышляйте, посмотрите вокруг себя - старайтесь найти что-то новое для себя, интересное.
Но не нужно гулять 1,5 часа, чтобы получить какой-то положительный эффект: исследования показывают, что всего 15 минут ходьбы могут снизить риск депрессии на 26%.
2) Бег
Если Вы ищете более интенсивную форму упражнений для психического здоровья, то попробуйте бегать.
Исследования также показали, что физические упражнения на открытом воздухе являются более эффективными и безопасными, чем антидепрессанты. Особенно, если бегать на природе.
Спокойный бег также может облегчить засыпание и повысить качество сна.
3) Силовые тренировки
Если Вы хотите нарастить мышечную массу и одновременно улучшить психическое здоровье, то силовые - идеальный вариант.
Они не обязательно должны означать поход в спортзал и поднятие тяжестей. Вы можете легко наращивать силу дома с помощью небольших гантелей, лент и собственного веса.
4) Йога
Уникальный, на мой взгляд, вид спорта, который не только помогает телу двигаться, но и дает вам возможность размышлять и медитировать. Сосредоточение внимания на дыхании позволит избегать негативных мыслей. Контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит нас к расслаблению.
Одним из преимуществ йога и является ее разнообразие. Вы можете выбрать, какой вид хотите выполнить: от успокаивающего и расслабляющего до более энергичного и бодрящего.
5) Танцы
Танцы - это еще один вариант упражнения, который может значительно уменьшить тревогу и, плюс ко всему, повысить самооценку. Как и в случае с йогой, Вы можете выбрать тип танцев, которыми будете заниматься.
Вам не нужно идти в танцевальную студию, чтобы воспользоваться преимуществами: можно спокойно заниматься по виртуальным урокам дома.
Синхронизированные или хореографические групповые танцы могут дать максимальную пользу, если Вы хотите больше социального взаимодействия. Занятия, такие как Зумба, позволяют больше общаться с другими.
В общем, достаточно много видов спорта, поэтому выбирайте то, что Вам по душе!
И не нужно страдать, чтобы получить результаты.
Мы ведь на ИЧЖ и стремимся к здоровому телу, а не мукам и изнурениям.
Повторяю: полюбите себя и постарайтесь прислушаться к себе.
И если будете делать всё необходимое для своего организма, то и оно ответит Вам взаимностью.
Пробуйте, и все получится!
На этом тема физических упражнений не заканчивается! Продолжение обязательно будет!
Надеюсь, Вы сегодня многое узнали из сегодняшней статьи, осознали значимость активности для нашего с Вами психического здоровья и не будете пренебрегать ими.
Это не трудно, главное - начать. И все получится!
До новых встреч!