Если вам знакомы боли в костях, мышцах и суставах, а еще и систематическое плохое настроение, это может указывать на низкий уровень витамина D. Этой проблемой врачи советуют заняться как можно скорее. Расскажу реальную историю моего дедушки и как простые способы помогли контролировать уровень витамина.
«Что-то неважно чувствую себя. То кости ломит, то давление скачет», - пожаловался мне как-то дедушка, когда я пришла к нему в гости. Деду 81 год, и он всегда был бодреньким. Подобные процессы он всегда списывал на холодную зиму и нелюбовь к морозам.
Да, да, именно зимой особо ощутима нехватка витамина D. Когда мало (или вообще нет) солнца.
Для чего он нужен и кому?
Витамин D полезен для любого организма и для человека любого возраста – от малышей, он дает нормальный рост и развитие костей. И до людей среднего и пожилого возраста – он усиливает работу иммунной системы и подавляет аутоиммунные процессы, участвует в регуляции артериального давления, нормальной свертываемости крови, помогает работе сердца, участвует в гормональном балансе, энергии, настроении и многом другом.
Мы обратились с дедушкой к врачу. Его сразу отправили сдавать необходимые анализы крови. Мудрый доктор сразу догадалась по внешним признакам, что у дедушки – нехватка витамина.
«Дефицит витамина D влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. При низком уровне витамина D снижается усвоение кальция и фосфора, что подвергает вас риску переломов костей», - рассказала нам врач.
Дед сразу вспомнил, что и руку сломал как-то зимой, и долго восстанавливался. Возможно, все прошло бы легче и быстрее. Но опять же не было солнца, а витамин D дедуля тогда и не думал контролировать. Он всегда говорил:
«И это пройдет. Придет весна, наступит лето и все пройдет», - с оптимизмом говорил дедушка.
Безусловно, оптимизм – дело хорошее, но зачем же страдать, когда можно исправить ситуацию?
Симптомы дефицита витамина D
Кроме анализа крови, который может с математической точностью указать на наличие этого витамина в организме, есть еще косвенные признаки. Зная о них, каждый может понять, как обстоят дела с витамином.
На хроническую усталость стал жаловаться дедушка. Как не приду к нему (а я стараюсь проведать его хотя-бы раз в неделю), он все лежит, спать собирается, или только что проснулся.
«Вот картошечки пожарил, посуду помыл, и снова прилег», - говорил дед.
Да, именно чрезмерная утомляемость и чувство постоянной усталости указывают на нехватку витамина D. А еще к этому добавляется плохой сон. Когда, вроде бы, спал-спал, а чувствуешь себя разбитым.
Жалобы на боли в суставах и мышцах от наших бабушек и дедушек мы слышим регулярно. И на что мы это, как правило, списываем? Точно, на возраст! А ведь при наличие необходимого количества витамина D таких болей не будет, или они станут более редкими.
«Осталось только облысеть», - с улыбкой говорил дед, когда его замучили все вышеперечисленные симптомы, а мы только начали наш процесс по выяснению о нехватке витамина в его организме.
К счастью, у дедушки обошлось без выпадения волос. Но это тоже верный признак того, что витамина D в организме не хватает. А еще на его нехватку указывают депрессия, тревога и расстройства настроения.
Не тернистый путь
Когда мы получили результаты анализов дедушки и стало очевидно, что витамина D у него, действительно, критически мало, мы приступили к восстановлению. И надо отметить, этот путь был – недолгим и несложным.
Начали с самого, казалось бы, сложного. Врачи утверждают, что воздействие солнечного света - самый простой способ стимулировать выработку витамина D в организме. И надо хотя-бы 20 минут в день проводить на солнышке. Но где взять солнце?
Я дала деду задание, и даже в первые дни подключилась к нему, чтобы он привык к формированию новой привычки.
«Дедушка, смотри, по прогнозу завтра солнце будет, но недолго. Днем. Как только видишь, что оно выглянуло – отставляешь все дела, и бегом – на прогулку. И засеки время на будильнике. Чтобы не меньше 20 минут!» - придумала я выход для дедушки.
В те дни, когда я процесс контролировать не могла и выйти на прогулку с дедушкой не получалось, я делала это по телефону. Накануне я смотрела прогноз погоды, отмечала для себя, что солнце обещают с 13 до 14 часов, в это время я обязательно звонила дедушке. И он шел гулять.
«Ну загоняла меня совсем по расписанию на эти прогулки», - иногда ворчал в трубку дед. Но ему было приятно такое ежедневное внимание с моей стороны, и он-таки шел в парк.
Позднее я узнала от врача о продуктах, которые содержат заветный витамин D. Им богаты лосось, тунец, сардины, рыбий жир и яичные желтки. Специалисты предупреждают сразу - употребление таких продуктов не обеспечивает высокого уровня витамина D, но помогает не допустить дефицита.
Шаг следующий. Закупаю все по списку в магазине, по пути к деду составляю небольшой перечень блюд, которые он любит, и еду к нему готовить «богатый витамином D» ужин.
«Тунца я люблю, и яичницу – тоже. А сардины с картошечкой отварной как вкусно», - нахваливал дедушка. И пообещал мне, что каждый день будет готовить что-то из продуктов, которые я обозначила, как «жизненно важные».
Продукты на неделю я закупила. На холодильник повесила шпаргалку, что каждый день дедушке нужно съесть, а также список с рецептами.
Как ни странно, новые привычки сформировались у дедушки быстро. Теперь даже летом, как только выглядывает солнце, он сразу выходит на прогулку. Потому что привык, что зимой солнце могло не задержаться надолго, и надо успевать «его ловить». И к добавлению новых продуктов в рацион он уже так привык, что даже не представляет, как теперь можно без них.
В предыдущих материалах мы уже рассказывали о продуктах, богатых кальцием, который укрепляет нашу костную ткань.
А также о завтраках, полезных для печени и сердца. Подробнее об этом читайте здесь.
А вы контролируете уровень витамина D в организме? Сдаете ли нужные анализы?