Интервальное голодание стало очень популярным в нашем современном мире. В погоне за красивой фигурой и здоровым телом на какие только риски и новшества не идут, чтобы достичь хороших результатов.
Давайте разберемся, что же такое интервальное голодание, что дает такой вид похудения, и кому стоит воздержаться от такого метода.
Интервальное голодание - это своеобразная методика, которая подразумевает то, что в определенное время суток вы принимаете пищу, а в остальное время голодаете и даете организму разгрузку и отдых.
Как же это работает?
В то время, когда мы кушаем, пищи в наш организм поступает намного больше, чем на самом деле нужно для комфортной жизнедеятельности. Поэтому наш заботливый организм все откладывает про запас - на черный день, как я это называю.
Потом я все эти запасы вижу на новых складках на животе, что говорит о лишнем весе. Да и инсулин повышается во время еды, а избыток энергии хранится в печени и мышцах.
Опять же, камеры хранения в нашем организме ограничены в пространстве. И когда наступает такой момент, что все резервуары заполнены, и глюкозу девать некуда, тогда печень превращает глюкозу в жир.
Что же происходит, когда мы голодаем? Когда мы не кушаем, где организм берет пищу и энергию? Правильно, из своих запасов. И чтобы добыть необходимую энергию для жизни, организм вытаскивает глюкозу из своих камер хранения. Получается, организм поедает свой собственный жир, который хранился про запас.
Это мы рассмотрели один прием пищи, а представьте, если вы целый день дома или в офисе сидите на перекусах, печеньях и снеках, не откажетесь от пары кружечек кофе с пирожными в кафетерии, любите проводить вечера за просмотром фильмов с вкусняшками. И все это помимо обязательных завтрака, обеда и ужина.
Можно заметить, что в таком случае вы всегда сыты, а организм только тем и занимается, что целый день без отдыха переваривает пищу и откладывает про запас кучу энергии, которую вы никогда не потратите.
Итог - лишний вес и даже ожирение, сахарный диабет и другие заболевания организма. Поэтому организму нужна обязательная передышка.
5 потрясающих эффектов голодания
Наконец расскажу вам о тех приятных моментах, которые удалось ощутить на себе и заметить реальный результат от этой системы.
Сжигается лишний жир
Когда мы не принимаем пищу, то организм ищет источник энергии в самом себе. И находит. Он просто сжигает жир, чтобы комфортно существовать. Ушедшие сантиметры были обнаружены уже через месяц.
Происходит активное восстановление клеток
Во время сжигания жира происходит и очищение организма от мертвых и вредоносных клеток, превращая все в энергию. И если вы долго не принимаете пищу, то организм эффективнее борется с различными воспалительными клетками.
Между прочим, с опухолевыми клетками организм тоже прекрасно справляется. Ему нужно только немного помочь - не есть.
Заметила, что стала меньше уставать, а за день успевала переделать столько дел, сколько раньше и подумать не могла.
Снижается уровень сахара в крови
Это хороший метод для того, чтобы облегчить процесс сахарного диабета 2 типа. Регулярное интервальное голодание помогает улучшить чувствительность к инсулину.
Повышенным уровнем сахара не страдала, поэтому похвастаться здесь результатом, к сожалению, не могу.
Мы чувствует себя счастливыми
Невозможно не чувствовать облегчение, когда происходит полное обновление организма. Мы как бы сбрасываем с себя лишний груз.
Когда жир сжигается и обновляются клетки, улучшается работа сердца и пищеварительной системы, нормализуется артериальное давление, улучшается метаболизм, то мы чувствуем себя здоровее, счастливее, веселее, бодрее.
Интервальное голодание помогает от деменции
Здесь собственным результатом тоже похвалиться нет возможности. Из-за отсутствия таковой проблемы. Может быть лет через ..дцать напишу.
Но - недавно проводилось исследование, где устанавливалась связь между сосудистой деменцией и режимом питания. И доказали, что интервальное голодание улучшает энергетический обмен, инсулинорезистентность мозга и подавляет нейровоспаления.
И даже рассматривают интервальное голодание как один из терапевтических методов для того, чтобы улучшить патологию течения сосудистой деменции и даже предотвратить ее появление.
А еще известно о том, что ученые из Медицинской школы в Сан-Диего проводили исследования над мышами. Они поделили мышей на 2 группы: первую группу кормили в любое время суток, а на второй группе испытывали интервальное голодание.
Так вот, вторая группа мышей показала замечательные результаты. У голодающих мышей улучшился сон, они стали быстрее засыпать, улучшилась память, уменьшились нейровоспаления и количество амилоидного белка, накапливающийся в мозге. Именно по наличию амилоидного белка можно говорить об Альцгеймере.
Очень надеюсь, что эти исследования продолжатся и помогут людям справиться с этой ужасной болезнью.
Итак, подведем итог:
Интервальное голодание дарит нашему организму снижение веса без потери мышечной массы, уменьшение воспалительных процессов и повышение иммунитета, потребляемая пища будет казаться вкуснее из-за долгого ее отсутствия.
Не стоит такое голодание применять беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам и тем, у кого есть серьезные проблемы ЖКТ. В любом случае, при интервальном голодании нужно соблюдать все правила, еда должна быть сбалансированной, наличие физических нагрузок обязательно.
Еще интересные статьи о похудении:
5 советов от тренера по фитнесу, которые помогли мне уменьшить "брюшной жир" уже за месяц
Не забудьте подписаться на канал - море интересного материала на тему похудения еще впереди.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом.