Не секрет, что менопауза для большинства женщин 50+ не просто стресс, но и масса неприятных ощущений. А тут еще мне внешность подбросила очередной «подарок судьбы» – стал стремительно расти живот!
Худышкой я никогда не была, но и жир на боках не висел! Скорее фигура напоминала знатных колхозниц 30-х годов, в стиле Веры Мухиной. Эдакая сбитая спортсменка – не ущипнешь. И вдруг мой некогда пусть не плоский, но весьма аппетитный животик стал стремительно превращаться в уродливый жировой фартук!
Врачи только руками разводили: «Что Вы хотите? Возраст! Уровень эстрогена ниже, метаболизм замедляется…» Что я хочу? Хочу выглядеть нормально! И наплевать, что в паспорте дата рождения относится к прошлому веку!
Как бы я не относилась к занятиям в зале, но пришлось идти «сдаваться». В фитнес клубе ко мне тут же подскочила молоденькая девочка-тренер, но ее отодвинула и пошла к администратору.
- Есть у Вас тренеры посолиднее? – тут же озадачила я (тоже молоденькую) девушку – администратора.
- Это как? – удивилась фея спорта.
- Это постарше! Потому что уверением тех, кто мне в дочки годится я буду как Станиславский отвечать: «Не верю».
- Одну минуточку!
Администратор пошла в глубину коридора. Вскоре из дверей вместе с ней вышла подтянутая фигурка. «Нашла кого-то чуть старше тридцати и радуется!» – скептически подумала я, оглядывая будущего тренера. Но когда дама вышла из полумрака коридора я с удивлением заметила, что не так уж она и молода!
- Лада, – представилась спортсменка.
- Вера.
- Я надеюсь мне, Вы будете доверять, – улыбнулась инструктор, – мы с Вами, наверное, ровесницы.
- Это вряд ли! – и я, со вздохом, назвала Ладе свой возраст.
Каково же было мое удивление, когда Лада оказалась старше меня на пять лет!
Мы договорились на завтрашнюю тренировку, но перед этим Лада дала несколько полезных советов. Мы договорились, что с сегодняшнего дня я введу в рацион полезную, богатую белками еду: греческий йогурт, яйца, нежирный творог, сыр тофу и грецкие орехи. Они полезны для формирования так называемой корсетной мускулатуры.
Второе, что попросила меня моя тренер – принести выписку из медкарты. Ведь в старшем возрасте есть масса хронических заболеваний, при которых противопоказаны силовые тренировки.
На следующий день я шла в спортзал как на голгофу. Ведь мое призвание – тихо сидеть за компьютером в мягоньком кресле. Что придумает Лада?
Но все оказалось не так страшно, как я себе напридумывала. После легкой танцевальной разминки (для Лады, конечно, легкой, но вы, наверное, видели с какой грацией передвигаются моржи? Это про меня.) мы улеглись на пол.
Не многие знают, а может и знают, что нижняя часть живота уходит гораздо медленнее и труднее, чем так называемый «верхний пресс» (от солнечного сплетения до талии). И в борьбе с жировым «фартуком» исключительно полезны подъемы ног.
Еще в детском саду так делали. Ложимся на пол, руки вдоль тела и поднимаем ноги вверх. Но хитрость в том, что их не нужно задирать под прямым углом. Гораздо эффективнее поднять ноги на высоту 45-50%, и зафиксировать в таком положении на 10 счетов. (Это у кого получится, первый раз я дотянула до восьми). Упражнение повторяем 15 раз (опять же – кто сможет).
Второе упражнение «рисование». Кто потренированнее могут выполнять обеими ногами, такие как я – начинают с одной ноги. Так же лежа на полу, поднимаем ногу на высоту 50-60% и рисуем цифры от 0 до 9. Каждой ногой по пять раз.
Третий вид нагрузки для меня оказался самым сложным психологически. Благо в зале есть тренажеры, привинченные к полу, потому что на стуле я бы просто рухнула. Это «нижний пресс». Садимся на край стула (кушетки, скамейки) так, чтобы можно было руками держаться за сидение по бокам или за спиной. Подтягиваем согнутые колени к груди, и потом опускаем на пол. В идеале должно получиться 20 раз (какие 20?! На шестом заходе я думала, что в живот меня пинает копытами злая лошадь!)
Затем делаем наклоны в стороны. Так же сидя на стуле или скамейке. Но теперь руки должны быть за головой. Это формирует косые мышцы живота и укрепляет бока.
А потом обратно на пол. Я уж думала просто полежать. Но нет. Меня ждал знакомый «велосипед». Для большей пользы дела нужно стараться колено максимально подтягивать к груди.
Для пущего эффекта можно традиционно покачать пресс. Лежим на полу. Ноги чуть согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю часть туловища, в идеале – руки за головой.
За месяц мой «фартук» заметно уменьшился (напомню, что я придерживалась ограниченного рациона питания и с удовольствием пила воду).
Только я привыкла задирать ноги, как Лада объявила, что в освободившееся время (а теперь весь комплекс я выполняла гораздо быстрее) мы будем делать упражнения из бодифлекса. Но это уже совсем другая история.
Возможно и эта статья будет вам интересна:
Подписывайтесь на канал, здесь еще много полезностей для здоровья!