Название статьи огонь) Но не фига - оно не кликбейтное. Потому что то, о чём я буду писать - чистая правда.
Судите сами - вот они - 10 бутербродов) С маслом и сыром:
Посчитали? Их ровно десять, правда?) И мои старенькие подписчики знают, в чём подвох, а для новеньких мне не трудно рассказать ещё раз.
Эту фишку я придумала себе давно - когда только начинала марафонить самостоятельно)
Фишка называется - визуальный обман зрения.
Когда на первый взгляд кажется много, а на самом деле это не так. И в самом начале меня высмеивали многие комментаторы) Да и сейчас нет-нет да и залетит какая-нибудь умница и ткнёт меня в мои десять бутербродов) С такими у меня разговор короткий - в сад. Вываливать свой негатив, не разобравшись в сути, могут лишь недалёкого ума люди. Ну, и ату на них)
Я люблю хлеб. И об этом мои подписчики тоже знают. Я не была готова отказаться от него ни два года назад, ни сейчас. Но если раньше я ела его сколько хотела, то теперь нет. Теперь я ем хлеба столько, чтобы и в КБЖУК свой влезть и получить при этом удовольствие) И это ещё одна моя гордость, которой я научилась сама, и опыт которой передаю многим другим.
Я научилась выбирать "лёгкий" хлеб. Это когда меня устраивает не только калораж и состав хлеба, но ещё и вес кусочков. Идеальным для меня хлебом стал "Хлеб энергия здоровья с зёрнами и семенами подсолнечника".
Я не буду давать этому хлебу рекламу, тем более, что продаётся он только в Северо-Западном округе. Но каждый из вас, являющийся таким же ценителем и любителем хлеба, как я, может найти свой хлеб, проживая в своём регионе.
Два сытных кусочка моего хлеба весят всего 40 граммов. По калоражу эти 40 граммов тянут на 111/4/2,6/17,6/1,9. На мой взгляд - замечательный калораж. Тут тебе и белок, и жиры, и углеводы, и даже клетчатка! В общем - для меня этот хлеб оказался настоящей находкой. Я обожаю делать из него тосты.
И как в каждом хлебе, у него есть 2 горбушки) Которые я обожаю с детства. Горбушки в тостер не засунешь, но и в этом случае я поступаю хитро) Нарезаю горбушку на тонкие кусочки, намазываю на них сливочное масло, а сверху кладу свой любимый сыр. Вуаля!) 10 бутербродов - это же куча еды) И мои глаза совсем не голодные, и я спокойно наедаюсь за завтраком.
Масло я беру 72%. На эти 10 бутербродов у меня ушло 10 граммов масла - по калорийности выходит так: 66/0,1/7,3/0,1. Сливочное масло даёт нам жиры.
Далее я тонко нарезаю 10 кусочков сыра Маасдам. По весу - 42 грамма, по калоражу - 141/10,7/11/0. В сыре белок и жиры, и ноль углеводов.
На одних только этих бутербродах мы уже получили на завтраке 14,7 граммов белка, 20,8 граммов жиров, 17,8 граммов углеводов и 1,9 грамма клетчатки. По калориям потянуло на 318.
А дальше можно сбалансировать рацион до идеала. Чтобы подтянуть белок, можно добавить одно или два яйца, отваренных вкрутую - здесь всё будет зависеть от той цифры, на которую будем опираться. Если вы едите три раза в день и ваш калораж 1500 калорий, то и делить будет просто - по 500 калорий на каждый из трёх приёмов пищи. И тогда можно добавить 2 средних (по 50г) яйца. К 318/14,7/20,8/17,8 прибавится ещё 152/13/10,6/1,1. И калораж уже будет приближаться к норме - 470/27,7/31,4/18,9/1,9.
Почти 28 граммов белка на завтрак - отличное решение.
Более 31 грамма жиров - идеально!
Минимальное количество углеводов - 18,9 - чудесно)
И только клетчатки будет маловато - всего 1,9.
Можно добавить какой-нибудь фрукт или овощ. Но клетчатки в них будет немного. У меня, кстати, и по сей день с клетчаткой проблемы) Поэтому я время от времени налегаю на горох и фасоль - они являются лидерами по наличию клетчатки. Ну, и часто употребляю орехи, оливки, не брезгую рисом, гречкой и макаронами, не игнорирую овсяную кашу.
Фасоль и горох — 15%
Орехи, миндаль, оливки -10-15%
Овес и ячмень — 8–10%
Белый рис и пшеница — 8%
Свежие овощи — 2–5%
Что касается овощей, то летом с ними проблем не бывает - огурцы, помидоры, зелень - мои ежедневные помощники. А зимой стараюсь есть то, что закрыла осенью - квашенную капусту, маринованные огурчики, кетчуп из кабачков, аджику из помидоров, имам баялды...
Про аджику я что-то не нашла у себя фото-рецепта... Но о ней я писала здесь:
И это действительно безумно вкусно.
Кстати. Вчера довела до ума новый фото-рецепт с Кавказским паштетом - как и обещала:
И вы же помните, сколько клетчатки у меня было вчера на завтраке?)
Вот такое сегодня доброе утро, Друзья. Надеюсь, мои рассказы будут интересны тем, кто стоит на пути стройнения.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Кто и как провёл вчерашний праздничный вечер?
Я - скромно. Смотрела очередную стрелялку по НТВ:
И чайком баловалась)
Заварила себе своего вкусного ароматного чая и пила его вприкуску с рахат-лукумом:
Ещё одна моя вкусная находка - из серии "долгоиграющие сладости".
За весь вечер я выпила три кружечки чая всего с тремя кубиками лукума) По калоражу 27 граммов лукума потянули на 94/0,05/0/23,2. Всего 94 калории на всё удовольствие) Ну разве это не прекрасно?)
Кстати, в переводе с турецкого рахат-лукум означает "удовольствие для горла". А вы знали это?) Говорят, что в умеренных дозах рахат-лукум предназначен не только для "услады губ твоих", но и для тела)
И кто тут говорил, что худеть нужно не вкусно, а?)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Объявление.
Девочек из этого списка прошу связаться со мной любым удобным для вас способом - Ватсап, ВК или ОК - если у вас там есть страницы, постучитесь ко мне в друзья.
1. Янина Чагина.
2. Марина Быкова.
3. Любовь Рогачевская.
4. Ирина Баландина.
Могу ответить не сразу, но отвечу при первом же удобном случае.
---------------------------------------------------------------------------------------------
И на этом всё.
Всем добра!
