С приближением менопаузы любая женщина сталкивается с проблемой увеличения веса
После сорока лет любая женщина сталкивается с тем, что вес начинает колебаться, а в нижней части живота откладывается жирок. Диеты и усиленные тренировки при этом почему-то не особо помогают. Но дело не в чрезмерном аппетите или ещё в чём-то таком. Просто тело готовится к менопаузе и процессы, которые происходят в организме, приводят к неизбежному набору нежелательных килограммов.
Не буду вас томить, скажу сразу и прямо. С приближением менопаузы любая женщина сталкивается с проблемой увеличения цифр на весах. Набор ненужных килограммов неизбежен в силу физиологических причин. А вот насколько значительный — напрямую зависит от состояния организма и пищевых привычек. По усреднённым данным, климакс приводит к увеличению веса на 5-12 килограммов за год.
Ну, а теперь разберёмся почему это происходит и что с этим можно сделать.
Кто виноват?
Итак, ближе к 45 годам выработка женских половых гормонов начинает стремительно снижаться. Этот процесс именуют климаксом, который, в итоге, приводит к менопаузе, то есть полному прекращению менструаций и возможности зачать ребёнка. Эти самые гормоны — эстрогены и прогестероны — отвечают не только за фертильность, но и за многие другие обменные процессы в организме. Именно их недостаток приводит к негативным последствиям, одно из которых — тяжело контролируемый набор веса.
Но почему? Дело в том, что эстрогены делают ткани более чувствительными к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если их недостаточно, то в крови слишком много глюкозы, а девать-то её некуда. Таким образом, инсулинорезистентность на фоне снижения выработки половых гормонов, ухудшает ферментацию жиров, усиливает их накопление (особенно внизу живота, это называется висцеральное ожирение) и будит дикий аппетит.
Контролировать его непросто, ведь это не ваше сознание требует срочно съесть что-то калорийное, а тело, которому не хватает энергии. Порочный круг замыкается ещё и на том моменте, что гипоталамус (особый участок мозга, отвечающий за аппетит и чувство насыщения) тоже без эстрогенов начинает сходить с ума.
Висцеральное ожирение негативно не только в эстетическом плане. Жир там откладывается не просто в полости живота, но и вокруг внутренних органов, нарушая их работу. Его избыток в этой области провоцирует развитие преддиабета и самого диабета соответственно.
Что делать?
Для начала — не скатываться в истерику и отчаяние. Все физиологические процессы, связанные с возрастом, неизбежны. Просто входить в климакс нужно подготовленной, во всеоружии. Да, придётся что-то немного изменить в своей жизни. Но, в целом, нет ничего критичного, чтобы принять свои тело, возраст и перемены. И идти с ними рука об руку, так сказать, а не воевать. Потому что вы всё равно проиграете в этом неравном бою.
Итак. Первое: психологический настрой. Как я уже сказала выше, климакс неизбежен, это нужно принять. Но не надо его бояться, менопауза не равно старость и смерть. Это такой же обыденный процесс, как появление менструаций в детстве. Излишние переживания на этом фоне часто приводят к заеданию «проблемы». А ещё состояние стресса только усугубляет положение. Когда вы нервничаете, то тело усиленно продуцирует гормон кортизол. А он, негодяй, тоже будит зверский аппетит и тягу к максимально нездоровой еде. Если вам грустно, не бойтесь об этом говорить с родными и друзьями, читайте нужную литературу, займитесь йогой или сходите к психологу, в конце концов.
Второе: рациональное питание. Это, пожалуй, самое бесячее. Но тут надо решить: вам шашечки или ехать. Но! Для предотвращения набора веса не нужно садиться на жёсткие диеты. Достаточно просто есть 2-3 раза в день без ненужных перекусов и выбирать более полезные продукты. То есть менее калорийные, без сахаров и дрожжей, чтобы ничего не бродило в кишечнике, есть больше белка и зелёных овощей и т.п. Можно считать калорийность, чтобы удерживать вес в одной поре. Дефицит же создавать необязательно, главное, не перескакивать за рекомендуемую норму (в среднем это 2000 калорий для взрослого человека в день).
Третье: физические нагрузки. Никто не заставляет вас в три пота убиваться в тренажёрном зале. Найдите время для прогулок, йоги, танцев или ещё чего-то в этом духе. Умеренная регулярная физическая активность очень хорошо влияет на климакс, снижая его неприятные симптомы. И не позволит вам значительно «раздобреть».
Четвёртое: здоровый сон. Про важность полноценного сна говорят очень много. Если раньше можно было где-то схитрить, то теперь за распорядком своего дня придётся следить куда пристальнее. Надо ложиться спать не позднее 23 часов, хорошо проветривать спальню, купить блэкаут-шторы (маску для сна) и, если есть необходимость, беруши. Потому что отходить в мир Морфея следует в полной темноте и тишине. Когда вы нормально спите, тело вырабатывает нужные гормоны и наводит внутри себя порядок.
Пятое: регулярный медосмотр. Ходить к гинекологу и эндокринологу нужно всем и регулярно. Профилактика ведь наше всё. Тем более, когда организм в процессе невероятной трансформации. Специалисты помогут подобрать питание, дадут рекомендации по сну и физической активности, пропишут витамины, БАДы и прочее, могут назначить заместительную менопаузальную гормональную терапию, чтобы убрать приливы, потливость и прочие спутники климактерического периода. Только анализы могут показать, что с уровнем сахара и гормонов. Если следить за состоянием здоровья, то и проблем будет меньше, а то и вовсе удастся их избежать.
Поскольку все изменения в женском организме с наступлением климакса связаны с гормональным фоном, то самостоятельно тут не справиться. Сходите к врачу в поликлинику и всё у вас будет хорошо. Можно и через Интернет проконсультироваться. Я, кстати, провожу онлайн-консультации, так что можете записаться и ко мне на приём.
Подписывайтесь на мой канал, берегите себя и будьте здоровы!
Читайте также:
- «ВНЕ ЛИШНЕГО ВЕСА» — авторский интенсив по коррекции веса и пищевого поведения