Вы наверняка сто раз слышали совет, что нужно проживать эмоции. И хоть бы кто объяснил, как это сделать. Неужели само по себе то, что я ощущаю нечто, это не проживать? А вот и нет. Рассказываю, что мы, психологи, имеем в виду, когда говорим "проживайте эмоции".
Первое. Осознайте эмоции
Чтобы эмоцию прожить, надо ее заметить. Вы не поверите, сколько раз на дню мы испытываем какие-то чувства, которых не замечаем. Как их обнаружить? Обратите внимание на свое тело: вы покачиваете ногой, сжимаете кулаки, стискиваете зубы — все это говорит о том, что вы нервничаете или злитесь. При этом вы искренне можете считать себя спокойными.
Если вы поймали себя за каким-то таким телесным выражением эмоций, разрешите своему разуму исследовать это явление: а почему это я смотрю романтическую комедию, а у меня кулаки сжаты, как будто мне вот-вот выходить на ринг? Осознайте свои истинные чувства и скажите: я нервничаю/боюсь/злюсь/тревожусь, я чувствую это сейчас. Это и будет первый шаг к проживанию эмоций.
Второе. Выражайте эмоции
Сейчас трендовое слово "экологичный". Вот именно экологично вам надо выразить свои эмоции, то есть так, чтобы они не разрушили вас и не сдетонировали по окружающим. При этом совершенно не обязательно бить кому-то морду, если вы в гневе, как и не нужно прятаться в дальний чулан, если вам страшно. Достаточно просто сказать. Да, словами через рот. Это тоже проживание эмоций.
Читайте также: Как перестать быть роботом и научиться давать волю своим эмоциям?
Третье. Проведите расследование
Мало просто осознать и высказать свою эмоцию, неплохо бы еще докопаться до сути, откуда она взялась-то? Что именно вас так разозлило, напугало или встревожило? Если вам удастся навести причинно-следственные мосты, вы сможете взять эмоцию под контроль или хотя бы снизить ее накал. Поняв, откуда ноги растут, вы сможете что-то предпринять, чтобы вам было не так грустно, страшно или злобно.
Четвертое. Спорт — это жизнь
Я сказала, что морду бить кому-то не обязательно? Ну да, так оно и есть. А вот отлупить грушу — это вполне экологично. Хороший вариант протанцевать свои чувства. Любая интенсивная физическая нагрузка подойдет. Выбирайте на свой вкус, главное, чтобы данный вид активности доставлял вам удовольствие, тогда впридачу к прожитой эмоции вы сможете также получить дозу гормонов радости. Сеkс тоже подойдет ;)
Пятое. Рукописи не горят
Возьмите бумагу и выпишите на нее свои эмоции и все размышления по их поводу: что послужило причиной, как вы себя ощущаете сейчас, в общем все, что придет в голову. Это поможет вам обнаружить и осознать свои мысли, а значит, прожить свои эмоции.
Шестое. Помощь зала
Позвоните другу, подруге, маме — любому человеку, который готов вас поддержать, и выскажите ему все, что накипело на душе. Это тоже прекрасный способ осознавать и проживать эмоции. Это снимает внутренние запреты, и мы выводим свои чувства из бессознательного в плоскость осознавания, а значит, разрешаем их себе, не заталкиваем в дальний угол.
Читайте также: Зачем проживать эмоции?
Седьмое. Выбирайте по душе
В интернете, в журналах, в блогах можно найти массу способов проживать эмоции. Выбирайте любой, который покажется вам наиболее комфортным. Попробуйте несколько. Главное, разрешите себе уже наконец чувствовать не как Снежная Королева, а как нормальное, теплокровное, эмоциональное человеческое существо!
А как вы проживаете эмоции? Рассказывайте в комментариях и не забывайте ставить лайки!