"Бег без причины признак дурачины" А. Newtown
*
После статьи "Тренировка, которая даёт...что-то там" , в нашу редакцию пришло рекордное количество запросов - плюнуть на продвинутых любителей с их замороченными тренировками и рассказать - как тренироваться начинающим.
Естественно, после такого шквала обращений отвертеться не удалось, тем более что вылеты с исчезновением за границу сейчас недоступны, поэтому главный редактор newtownsport - две недели пожевав несуществующие усы, сформировал постулаты, лёгшие в основу этого выпуска.
**
Итак, начинающие любители, просьба - выстроиться шеренгой, чтобы редактор смог причесать вас скопом под одну гребёнку, потому что постулаты будут носить общий характер, а за более узкими - индивидуальными посылами - можно присесть в комментаторской кабине.
*
С чего начать бегать? Конечно, с бега. Да!
Но перед этим убедитесь, что у вас есть кроссовки, которые для этого предназначены. Просьба, не путать кроссовки для бега со старыми изношенными кроссовками для дачи, для рыбалки, для походов в лес и для хранения носков.
Как выбрать кроссовки - рассказывать не будем, информации полно и без нашей рубрики:
Итак, допустим, кроссовки у вас есть.
Какие-то штаны, одежда по погоде - точно найдётся в каждом гардеробе.
Не бегите сразу в специализированный магазин - покупать всё самое новое и дорогое.
Во-первых, вам надо убедиться, что бег, это ваше.
А во-вторых, если вы только вчера слезли с дивана, ваша фигура от правильных занятий претерпит изменения и вещи придётся вскоре перепокупать.
С этим разобрались. Теперь бег.
Казалось бы, чего проще, просто выйти на улицу и начать бежать. Но чтобы это сделать, придётся побороть иллюзорное чувство стеснения, стыда и неловкости.
"Ведь как так, взрослый человек, на на уроке физкультуры и не опаздывающий на самолёт взял и побежал просто так? Ну что за чудак!"
Забейте!
Такое было у всех, кто начал бегать в сознательном степенном возрасте и думал, что на него все смотрят на улице: каждый прохожий испытующе оглядывает, собачники предвкушают лёгкую наживу, а дворники сплёвывают вслед.
Если уж очень стыдно - сделайте первую пробежку робкости в то время, когда весь город ещё спит. Или в дневное время, но оденьтесь кэжуально, за исключением кроссовок и накиньте рюкзак - типо в булочную таксист отказался ехать, а свежие багеты вот-вот расхватают.
**
Итак, первый раз свершился, вы уже сделали ряд небольших пробежек, щёки перестали пылать, но вы поняли, что бег это не настолько выполнимая миссия, как выглядит в крепком орешке и вам тяжело, дышать трудно, вы потеете, чувствуете себя неловко, завтрак просится обратно, немного натирает ноги и всё такое.
Но в то же время внутри разгорается какой-то огонёк свободы, ликования - что "Я могу бегать!"
Отлично, вы на правильном пути.
*
Следующий шаг. Адаптация к бегу. Выработка привычки.
Здесь всё банандально: чем регулярнее вы начнёте бегать, тем проще это будет становиться. Начинайте постепенно, к примеру с 10-15 минут, через день или два. Через неделю попробуйте пробежать 30 минут.
Да, возможно, пока это не слишком подходит на бег - не беда, делайте, как подсказывает ваше паучье чутьё и обезьянье происхождение. Главное закрепить навык, а уже потом его шлифовать.
Чтож, допустим, вам нравится, что происходит. Уже легче так нестандартно перемещаться, после пробежек не хочется валиться обратно на диван, а заряд бодрости после тренировки превышает таковой после чайной церемонии. Отлично! Двигаемся дальше.
*
Постановка цели.
Если вы хотите просто бегать с пользой для организма, это одно дело - для этого достаточно 3-5 км, неспеша, возможно и в сочетании с шагом, если вы поднакопили лишних килограммовых активов за годы жизни - 3-4 раза в неделю.
Но, если вы хотите расти, развиваться, получать новые эмоции/ощущения, повышать свой навык и уровень теоретически и практически - вам нужна цель.
______________
К примеру, когда я начинал бегать, у меня была одна пара всепогодных кроссовок, обычные часы и круг в городском парке. Бег был инструмент в качестве кардиотренировки, для разогрева мышц перед силовой тренировкой, несколько раз в неделю около 10-20 минут. Слегка вспотев, переходил на турники и кроссфит комплексы.
В сам бег не вникал и не изучал, как правильно бегать, как бегают другие и т.п.
Но однажды мне стало интересно, сколько я пробегаю за раз. Воспользовавшись яндекс-картами, определил, что круг в парке - 1 км.
Мой стандарт был 3 круга. По сильным выходным и при хорошей погоде- 5-ть.
И вот в один день, переев праздничных салатов накануне, чтобы их растрясти, поставил себе цель - замахнулся на 7 кругов. Получилось с первого раза. Я ликовал!
Потом замахнулся на 10-ть!
После 10-ти кругов, я ходил с видом, что совершил подвиг, так как уверенности, что я с этим расстоянием справлюсь - не было. Сейчас смешно об этом вспоминать)
Затем, обнаружив, что в часах есть секундомер, перенёс любопытство в зону скорости, ведь после преодолённых 10 км, стал великим спортсменом, как минимум.
Интересно, за сколько я пробегу круг, если побегу быстро - как в детстве на уроке физкультуры.
Надо сказать, что регулярно бегал уже полгода и иногда по самочувствию хотелось бежать быстро и я делал короткие ускорения, по два-три раза на кругу. Спустя пару лет узнал, что это называется фартлек.
Так вот, на одной тренировке включил секундомер и рванул.
В концовке было тяжело, привкус железа во рту, ватные ноги, одышка. Секундомер показал 4 минуты 40 сек.
Теперь надо было это время с чем-то сравнить и я порыскал, за сколько бегают 1 км спортсмены.
Полученная информация меня обескуражила.
Выходило, что я не великий спортсмен, а вообще бездарь, который прогуливал физру в школе и неизвестно вообще, откуда у меня ноги растут.
Перемерил круг в яндекс-картах. Да, оказалось он 1.100 метров, а не 1 км, но это не сильно спасало от позора.. Так у меня появилась цель - постараться пробежать этот круг хотя бы за четыре минуты...
*
И как это бывает на самом интересном месте, которое затем оказывается не особо-то интересным - продолжение следует.