Развитые бицепсы и предплечья могут быть полезны по следующим причинам:
1. Повышение общей силы и выносливости: развитые бицепсы и предплечья добавляют результат во многих базовых упражнениях.
3. Улучшение внешнего вида: бицепсы придают рукам атлетичный и привлекательный вид.
4. Бицепсы и мышцы предплечья – это одни из самых заметных групп мышц, которые практически всегда на виду.
5. Повышение самооценки: Достижение видимых результатов в тренировке бицепсов может повысить самооценку и уверенность в себе.
В данном обзоре мы сделали выборку одних из самых эффективных упражнений для бицепсов и мышц предплечий. Они не требуют дорогого спортивного инвентаря. Только турник, гантели и штанга. Итак, поехали:
1. Подъём штанги на бицепс: Это упражнение является одним из самых популярных для развития бицепса и внутренней части предплечья.
2. Классические сгибания рук с гантелями на бицепс: еще одно эффективное упражнение для бицепса
3. Подтягивания узким обратным хватом: базовое упражнение, которое помогает увеличить объёмы бицепса и мышц предплечья.
4. Молотковые сгибания рук с гантелями: развивает бицепс, брахиалис и мышцы предплечья
5. Сгибания на предплечье с использованием штанги или гантелей: Сгибания предплечья помогают укрепить мышцы предплечья, особенно сгибатели.
6. Сгибания запястий со штангой за спиной: развивает силу запястий, укрепляет мышцы предплечий.
7. Разгибания кистей со штангой хватом сверху сидя: укрепляет силу хвата, тренирует плечелучевую мышцу предплечья, а так же лучевой и локтевой разгибатели запястья.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА