Те, кто тренируется с железом знают, что изо дня в день, из года в год, им приходится делать одно и то же. Одних такое положение вещей вполне устраивает, а другие устают от этого психологически. Все зависит от характера и темперамента атлета.
На продвинутом этапе тренировок, внесение чего-либо нового в тренировочный процесс может оказаться полезным. Это могут быть изменения тренировочной программы, а также внесение новых, нестандартных упражнений. Нововведения способны помочь разгрузиться психологически, а порой и стимулировать прогресс, который замедлился, либо остановился совсем.
В данной статье мы расскажем о некоторых нестандартных упражнениях для любимой многим мышцы - бицепса. Это упражнения с гантелями. Их не часто можно наблюдать в тренажерных залах, но, они способны принести результат, если их включить в тренировочную программу.
Сгибание рук с гантелей на бицепс стоя с упором плеча на спинку наклонной скамьи
Необходимо упереться в спинку наклонной скамьи. Из этого положения согнуть руку, почувствовав максимальное напряжение бицепса, после чего вернуться в исходное положение. Вес должен быть таким, которым вы бы смогли сделать минимум 10-12 повторений.
Паучьи сгибания гантелей на бицепс
Упритесь грудью в наклонную скамью, как показано на фото выше. Согните локти, не раскачиваясь при выполнении движения. Гантели поднимайте примерно до уровня подбородка. Вариант - сгибание гантелей параллельным хватом. Таким образом нагрузка будет распределяться между бицепсом и брахиалисом.
Сгибание рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
Возьмите гантели в руки, расположитесь на горизонтальной скамье лицом вверх. Гантели держите параллельно друг другу. Почувствуйте максимальное растяжение бицепса. Из этого положения согните локти, поворачивая запястья так, чтобы в конечной точке ладони были обращены кверху. Движение продолжайте до максимального напряжения двуглавой мышцы, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте заданное количество раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Виды подтягиваний для увеличения бицепса
Самые лучшие трицепсы в истории бодибилдинга
Как увеличить трицепс одной гирей
Как тренировки меняют тело за год. Трансформация