Сложно представить бодибилдера без хорошо развитых грудных мышц. При виде атлета, имеющего большие и рельефные грудные, в комплексе с хорошо развитыми другими мышцами и мышечными группами, говорят о том, что это серьезный спортсмен. Поэтому, большие и рельефные мышцы груди имеет огромное значение для фигуры в целом.
Для развития этих мышц существует огромное количество упражнений. Это упражнения со свободным весом и в тренажерах, базовые и изолирующие, а также упражнения с весом собственного тела. Можно выбирать любые, в зависимости от поставленных задач и возможностей.
В настоящее время многие хотят улучшить свое тело, но не каждый может посещать тренажерный зал. В рамках данной статьи мы рассмотрим ряд упражнений, которые не требуют абсолютно никакого спортивного оборудования. Для их выполнения понадобятся лишь свободное пространство, собственное тело и, в некоторых случаях, подручные средства, которые есть у всех. Опишем эти упражнения от простых к более сложным.
Классические отжимания от пола
Это не самое лучшее упражнение для грудных мышц, но самое доступное. Технику его выполнения изучить проще, чем остальных разновидностей данного упражнения. Научившись отжиматься в классическом варианте, не составит никаких проблем познать технику других его разновидностей. Нагрузка здесь распределяется примерно равно между грудными, трицепсами и дельтовидными мышцами. Постановка рук здесь чуть больше ширины плеч.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
В отличие от классических отжиманий, руки на полу здесь нужно располагать значительно шире. Нагрузка на большую грудную мышцу в данном варианте распределяется гораздо больше. При правильной технике, во время его выполнения работа грудных ощущается гораздо больше, чем в первом варианте.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Это упражнение для внутренней части груди. Чтобы было максимальное воздействие на нее, пальцы должны смотреть друг на друга, а задняя часть ладоней чуть в стороны. Концентрируйтесь на работе грудных мышц.
Отжимания от книг
Данная разновидность отжиманий позволяет увеличить амплитуду. Чтобы максимальное воздействие приходилось именно на грудные мышцы, поэкспериментируйте с шириной постановки рук и высотой упоров. Вместо книг можно использовать и другие подручные средства.
Отжимания с ногами на возвышенности
Акцент при этой разновидности отжиманий смещается на верх грудных мышц. Чтобы максимально воздействовать на прорабатываемые мышцы, нужно экспериментальным путем подобрать положение рук на полу. Ноги можно закинуть на стул, табурет и другие подобные предметы.
Возможно, что веса собственного тела со временем вам хватать не будет. Чтобы усилить нагрузку при отжиманиях от пола, можно воспользоваться помощью напарника, чтобы во время выполнения этого упражнения он давил вам на спину. Если напарника нет нет - повесьте на спину рюкзак с грузом и отжимайтесь с ним.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения для трицепса с собственным весом
3 лучших дворовых упражнения
2 лучших силовых упражнения для верха тела
Самые шокирующие мышцы бедер в истории бодибилдинга