Сегодня будет важная статья про конституционные особенности тела и психики астеников. А главное, подробно разберем, что можно сделать с недостатками и как обратить их в достоинства.
Начало и подоплека тут:
Проиллюстрирую собой женщину-астеника. Хоть я невысокого роста, что, возможно, говорит о какой-то «примеси» нормостеника, физиология и психика очень типичны для астеника.
(Почему я именно астеник, можно прочитать в предыдущей статье).
Итак, признаки и особенности астеника, помимо тонкой костной структуры:
- Быстрая утомляемость
Имеется ввиду физическая и психическая.
- Лабильная нервная система
Часто бывает плаксивость, тревожность или довольно резкая смена настроения. Сложно переносится стресс, требуется отдых от эмоционального перегруза нервной системы.
- Тяга к неправильному питанию
Проявляется в виде предпочтений к сладкой пище, так как быстрые углеводы – это краткий, но практически мгновенный вброс энергии. Усугубляется тяга из-за отсутствия лишнего веса и ощущения, что мне все можно. Но быстрые углеводы опасны не только из-за веса. Это провокация сбоя важных систем организма, в особенности пищеварения.
Из-за очень маленькой жировой прослойки, астеники буквально зависимы от еды. Но, повторюсь, часто предпочитают сладкое, выпечку и фастфуд – то, что быстро прогорает. Поэтому часто много едят.
Бывает, астеники мало едят, но об этом чуть ниже…
- Сложности с набором массы
То, что не набирается жирок – это круто! Хотя небольшие запасы все же нужны, иначе не будет энергии и выносливости.
А вот набор мышечной массы тоже дается с трудом. И если в молодости нормальный физический тонус в общем-то имеется почти у всех, то с возрастом начинают возникать проблемы с дряблостью тела. Это не только эстетическая проблема, но и более глубокая. Ведь мышечный корсет помогает держать позвоночник и удерживать на месте внутренние органы.
Можно ли изменить свой конституционный тип? Нет.
Можно ли скорректировать особенности, если они мешают улучшить качество жизни? Да!
Что с этим делать и как корректировать
Обязательной физической нагрузкой и питанием!
- Физическая нагрузка очень нужна всем женщинам, особенно в переходный возраст переменопаузы, то есть примерно после сорока лет. И астеникам тоже! Почему? Можно прочитать в предыдущей статье на эту тему (ссылка-анонс в начале этой публикации).
Я часто пишу на эту тему, так как сама начала бегать в сорок три года и физическая нагрузка очень изменила качество моей жизни!
- Питание у астеников тоже требует обязательной коррекции. Только если у других типажей коррекция питания больше нужна для снижения или поддержания веса, то для астеников от качества питания напрямую зависит энергия, выносливость и психологический комфорт.
Чтобы не быть голословной, распишу все пункты, проиллюстрировав собственным примером.
Конституционный тип астеник, коррекция особенностей
- Быстрая утомляемость
Так было всегда. В детстве уроки и художка три раза в неделю – это уже была приличная нагрузка. Знаю, что детей-астеников иногда даже освобождают от уроков по справке от невролога!
При этом на зимние и весенние каникулы я ездила в спортивный лагерь от организации, в которой работал отец. Лагерь обожала! Неделю или две в режиме двух тренировок в день очень даже вывозила. Но вот вопрос, могла бы я так заниматься постоянно.
Был еще эпизод большой нагрузки: последние два года учебы в университете я полноценно работала с 9 до 17, неслась к 18 часам на занятия (вечернее обучение), а в 21 час на тренировку по спортивным танцам на той же улице, в спорткомитет. По выходным еще и выступала на соревнованиях.
Но вся остальная моя жизнь была диванно-приземленная.
Только сейчас, вот уже четвертый год, ощущение, что я проснулась. Энергии хватает с утра и до ночи (я трудоголик при всем при том), выносливость очень повысилась. Ощущение, что я НЕ расходую энергию на пробежки (уже не устаю от привычной дистанции), а наоборот, на пробежках и после - энергия генерится, иногда буквально заливает!
- Лабильная нервная система
Да, признаю, что и это тоже есть. Вообще-то я человек спокойный, но это скорее воспитание и семейные привычки. «Нытье» в моей семье никогда не одобрялось. Могу я что-то или не могу, и какие у меня на этот счет переживания не то, что не интересовали, а просто всегда продвигалась «нормальность». Иногда было обидно, но сейчас я это очень ценю!
Однако, высокая чувствительность у меня всегда была и есть, а если позволить себе попереживать и перейти некую черту, то «креольские страсти» будут обеспечены. Вместе с дрожанием рук, бледностью или наоборот, лихорадочно красным лицом и прочими спецэффектами, которые других людей обычно пугают. Хорошо, что надолго моей энергии не хватает. Я отползаю на диванчик и добродушно обещаю, что больше так не буду.
Беговые тренировки с утра пораньше прекрасно стабилизируют мой эмоциональный фон!
Учитывая непроходящий фоновый стресс последних лет, я безумно благодарна самой себе, что бегаю!
- Тяга к неправильному питанию
В детстве была тощая, с плохим аппетитом. Непонятно «в чем душа теплилась», как говорила моя бабушка. Тем не менее была вполне живым ребенком и любила компании мальчишек. Но вот думаю, что кусочничала всегда.
Прекрасно помню ощущения, что «завод» вдруг внезапно заканчивается, резко накатывает ощущение голода и даже начинают дрожать руки. При этом достаточно закинуться чем-нибудь незначительным и можно дальше функционировать.
Понятно, что в основном выезжала на печеньках и прочих бутербродах на ходу. Какой уж тут суп? После сладкого его уже не хочется.
В двадцать пять лет, во время беременности, мне, как говорится, «подвезли мозги». Появилось что-то похожее на режим питания, и само питание качественно улучшилось. Но все равно, до последнего года перекусы всегда были в моей жизни.
Сейчас я ем много, и, если бы не быстрый метаболизм астеника, давно была бы полной. Но я очень люблю овощи и мясо, просто повезло. Полностью убрала перекусы и даже не сильно страдала.
Про метаболизм есть нюанс: у астеников он по дефолту быстрый, но после сорока может замедлится, как у всех, особенно, если в жизни нет места физической нагрузке. Астеник тоже может располнеть!
Не хочу перегружать статью, но если интересно, подробнее про мое улучшенное, но все еще не идеальное питание, то можно почитать тут:
Есть астеники, которые всю жизнь якобы мало едят. Это не очень хорошо.
Во-первых, обычно такие представители типажа вялые и не работоспособные. Это не я придумываю, а чисто логическая закономерность при отсутствии жировых запасов: мало топлива (еды) – мало энергии. Во-вторых, на самом деле, калорий потребляется столько же, если не больше. Только не за счет хорошей, питательной, полезной еды, а за счет чая с сахаром и печеньками в режиме нон-стоп.
- Сложности с набором массы
Вот тут мне повезло и по этому пункту я не очень вписываюсь в яркий типаж. При регулярных (интенсивных!) занятиях спортом у меня происходит стандартная для меня прибавка +3 кг мышечной массы. Для моих малюсеньких габаритов это очень хорошо!
К сожалению, большинству астеников очень сложно набрать массу даже силовыми, даже с тренерским сопровождением. Но тут нужно понимать, что для здоровья главное не сам факт набора заветных килограмм, а регулярность и продолжительность занятий! Тем более они дают хороший энергетический заряд и ровный психоэмоциональный фон.
Отличный вариант для астеников – все виды аэробных тренировок, особенно бег! Бег хорошо прокачивает крупнейшие мышцы тела и очень подходит именно этому типажу.
Еще прекрасный вариант – пилатес, особенно, если не хватает запала на бег или силовые упражнения. Только пилатесом надо заниматься с хорошим тренером, чтобы вы действительно чувствовали нагрузку на мышцы, а не просто махали ногой.
А в идеале, для набора мышечной массы, конечно же силовые упражнения с тренажерами или хотя бы дома с гантелями и собственным весом.
Пара слов для нормостеников и гиперстеников, если они узнали себя в этой публикации
Почему быструю утомляемость, лабильность нервной системы, тягу к неправильному питанию могут хронически чувствовать другие конституционные типы?
В норме, у этих типажей должен быть стабильный уровень энергии и выносливости. Жировая ткань нужна для полноценной жизни, но ее избыток так же может спровоцировать сбой системы. Или, наоборот, вечная гонка за худобой и борьба с килограммами, которые в вашем случае могут быть не лишними.
Чтобы разобраться, прежде всего надо:
- Проверить дефициты важнейших витаминов и минералов
- Проверить уровень общего белка
- Исключить инсулинорезистентность и гипотиреоз
Статья носит ознакомительный характер.
При подозрениях на проблемы подобного характера следует обращаться к врачу, сдавать анализы и следовать назначениям!
***
Здоровья, энергии и долголетия всем нам!
Оставайтесь с каналом, если актуален данный контент!