Периодические проблемы с памятью и затуманивание мозга являются тревожными симптомами для многих людей старше 50 лет. А эпизодический характер этих моментов сперва может затруднить фиксацию, лечение и изучение врачами вашего состояния.
Проблемы с памятью
Как образуется память? Все начинается с какого-то нашего переживания, на которое мы обратили внимание. Если же мы не в состоянии сосредоточиться на чем-то, то наш мозг не может это понять и сохранить. А потому то, что мы можем принять за начавшиеся возрастные проблемы с памятью, может быть просто проблемами с вниманием. А ухудшить наше внимание могут тревожность, плохой сон, депрессия, травмы и воспаления.
Но мы, допустим, зафиксировали свое переживание, мозг воспринял его и сохранил в виде кратковременной памяти. Большинство наших кратковременных воспоминаний забывается, лишь немногие уходят на долгосрочное хранение. В основном это те воспоминания, которым придается важное значение, например, новый опыт или эмоциональное состояние.
От нашего душевного состояния во многом зависит, перейдет кратковременная память в долговременную или нет. Наш мозг, например, не может расставить приоритеты в задачах мышления, если считает, что есть какая-то угроза для нас в данный момент или же что-то более важное, чему стоит уделить внимание.
Наши воспоминания не хранятся в одном месте, а стратегически разбросаны по всему мозгу. Чтобы что-то вспомнить, мы должны найти то место, где хранится нужное воспоминание, а это уже требует определенной организации. И если поиск в памяти стал происходить медленнее, то можно говорить о появившихся проблемах со скоростью обработки. Она может вызывать не только возрастом, но и длительной болезнью, воспалением или депрессией. А также туман в мозгу приводит к ухудшению внимания и влияет на скорость обработки информации, замедляя происходящие процессы.
Туман в мозгу
Точного определения этого состояния, описывающего проблемы с вниманием и памятью, нет, так как детали могут варьироваться от человека к человеку. Кто-то испытывает проблемы с многозадачностью, другие начинают медленнее отвечать на вопросы, третьи не в состоянии уделять нормальное внимание работе.
Туман в мозгу - это симптом, возможная реакция мозга на перегрузку, боль, гормональный дисбаланс, воспаление, мигрени, травмы, проблемы с кишечником, изменения кровяного давления, прием лекарств, тревога, депрессия, плохой сон, а может вообще специфическая реакция на определенную еду или аллергия, медикаменты, а потому нужно искать первопричину проблемы.
Туман в мозгу – это не слабоумие
Это вообще 2 очень разных состояния. Представьте мозг в виде компьютера. Так вот мозговой туман – это проблема с программным обеспечением, из-за которого замедляется вся работа, в том числе и запуск программного обеспечения, в то время как аппаратное обеспечение (структура мозга) в порядке. А вот слабоумие – это уже аппаратная проблема, так как при деменции идет постепенное повреждение мозга, в результате чего нарушаются мышление и память.
При здоровом старении вполне нормально испытывать бОльшие, чем раньше, трудности с запоминанием деталей или имен, но это никак не ухудшает способность заботиться о себе.
Переживать о возможном начале деменции надо не когда начинаешь испытывать трудности с быстрым мышлением или концентрацией внимания, а когда к этому добавляется еще и невозможность управлять своими обычными повседневными делами.
Как поддержать свою память с возрастом
Прежде всего необходимо определить первопричины своего состояния, понять сильные и слабые стороны своего мозга. Затем обратиться к специалистам и с их помощью рассмотреть различные варианты когнитивного восстановления.
Для самостоятельной домашней работы можно попробовать поработать над нейропластичностью мозга, развивая новые способности и устанавливая новые нейронные связи.
Это могут быть
- различные карточные игры, простые вычисления в уме, разгадывание судоку, собирание пазлов,
- рисование,
- подробное записывание значимых событий из жизни (стараясь вспомнить как можно больше деталей),
- ощущения, которые бы объединяли все органы чувств (например, поход на дегустацию каких-нибудь продуктов питания или интерактивный музей),
- изучение чего-то нового (выучите несколько слов на новом языке, послушайте новую музыку, исследуйте окрестности, в которых не были и т.д.),
- физическая активность (доказано, что физические упражнения способствуют повышению нейропластичности и предотвращению снижения когнитивных способностей),
- общение – мозг не любит одиночество, ведь общение позволяет использовать несколько частей мозга для обработки речи и восприятия социальных сигналов. Попробуйте найти подходящий для себя способ общения, чтобы использовать его как инструмент для неврологического восстановления и защиты от слабоумия.
- сбалансированное питание и поддержание гидратации, которые бы способствовали поддержанию здоровья мозга, замедлению снижения когнитивных способностей и защите функционирования мозга. Проконсультируйтесь со специалистами, чтобы они подобрали для вас оптимальные продукты питания и необходимого количества воды, исходя из вашего состояния здоровья.
- прогулки на природе – особенно вне городских условий, способствуют снижению уровня гормонов стресса, укреплению памяти и внимания
- практики осознанности – могут стать отличным инструментом для уравновешивания нервной системы и уменьшения тумана в мозгу.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
