Знали ли вы, что наши мысли — намного более сложный и мощный инструмент, чем мы думаем? Каждое наше действие, каждая наша мысль способны менять не только внешнюю оболочку — наше поведение, настроение, внешность, но и внутреннюю нашу часть — сам мозг. Впервые термин «пластичность мозга» ввёл профессор Гарвардского университета, Уильям Джеймс, в 1890 году. Более 50 лет эта концепция не привлекала внимания, но в 1930-х годах нейрофизиолог Ежи Конорски ввёл термин «нейропластичность».
В прошлом веке считалось, что структура мозга неизменна после детства, но теперь мы знаем, что он постоянно меняется под воздействием опыта и окружающей среды. Вспомните образ инопланетянина. Большая голова, которая явно преобладает над телом. Это яркий пример того, как эволюция формирует организмы под воздействием среды, и в контексте освоения космоса энергетический баланс ставит интеллект в центр внимания.
Почему так важен факт нейропластичности мозга?
Термин «нейропластичность» состоит из двух частей. «Нейро» означает нервные клетки, которые связывают наш мозг и нервную систему. «Пластичность» означает гибкость и способность к изменениям. Исследователи сталкивались с сопротивлением при внедрении термина «нейропластичность», но постепенно появлялись всё новые доказательства, что мозг может меняться: от реорганизации при повреждениях до возмещения умерших клеток.
Открытие нейропластичности мозга раскрывает перед учеными широкие перспективы в лечении ранее считавшихся неизлечимыми заболеваний, связанных с повреждениями мозга. Например, для людей, оставшихся парализованными после инсульта, возникает возможность частичного восстановления функций благодаря специально разрабатываемым программам реабилитации. Хотя эти программы ещё находятся на стадии разработки и доведения до совершенства, исследования показывают, что у значительного числа полностью парализованных пациентов удается восстановить до 30-40% утраченных функций, что представляет собой значительный научный прорыв. Возможность даже медленного передвижения на костылях становится важным шагом вперед по сравнению с полной прикованностью к кровати.
Что влияет на пластичность мозга?
- Возраст:
- Нейропластичность снижается с возрастом, особенно у пожилых людей.
- У молодых людей наблюдается более высокий уровень нейропластичности.
- Тренировки:
- Регулярная тренировка, особенно с учетом интенсивности и методичности, способствует взаимодействию нейронов.
- Повторение определенных действий увеличивает вероятность «сотрудничества» нейронов для успешного выполнения задачи.
- Состояние сосудов:
- Эффективное кровоснабжение мозга играет важную роль в оптимальной работе нейронов.
- Чем более активен кровоток в мозгу, тем более эффективны нейроны.
- Время начала тренировок:
- После травмы или инсульта раннее начало тренировок крайне важно.
- Мозг адаптируется к изменениям, и чем раньше начинается тренировка, тем легче активизировать поврежденные функции.
- Разнообразие практики:
- Частое использование нейропластичности приводит к ее усилению.
- Обучение конкретному навыку способствует общему росту обучаемости мозга.
Что мешает развитию нейропластичности мозга?
- Отсутствие нормального сна
Дефицит сна приводит к проблемам с концентрацией и к ухудшению внимания
- Много простых углеводов в рационе
- Сидячий образ жизни
Такой образ жизни приводит к нарушению кровоснабжения в мозге
- Постоянное «залипание» в соц.сетях
Из-за постоянного использования гаджетов внимание становится фрагментированным
- Хронический стресс
В ответ на стресс мозг уменьшает гиппокамп, отвечающий за нашу память, что приводит к её ухудшению
Как развить пластичность мозга и улучшить концентрацию и память?
- Навык по душе:
Вы должны выбрать навык, который будет интересен именно вам. Нейропластические изменения связаны с ощущением вознаграждения за выполнение новых задач. Подумайте, почему обладание этим навыком имеет значение для вас, например, в контексте ваших предпочтений в путешествиях или увлечения гитарной музыкой. Удостоверьтесь, что это важно лично для вас, и запишите свои мысли. Если вы не уверены, ваш ли этот навык, постарайтесь войти в дефолтное состояние, о котором мы писали в прошлой статье.
https://dzen.ru/a/ZWhMr5w2Ux2X5SUF
- Интенсивные и регулярные повторения:
Простых действий недостаточно. Для формирования новых связей необходимы небольшие, но интенсивные и регулярные повторения.
- Новизна и челлендж:
Подумайте о том, что всегда привлекало ваше внимание – будь то изучение нового языка, скалолазание или музицирование на гитаре. Устройте челлендж — 30 дней обучение этому навыку.
- Постоянное усовершенствование навыков:
Концентрация на задачах увеличит вероятность позитивных изменений. Спланируйте свои действия, выделите время в календаре и поставьте личные цели, размышляя о том, как поощрить себя.
Медитация и нейропластичность мозга:
А как же связаны медитации с нейропластичностью мозга? Дело в том, что если вы постоянно ощущаете тревогу, гнев или нелюбовь к себе, то эти эмоции с течением времени оставят свой след на структуре вашего мозга. Однако есть и возможность изменить этот процесс: направив свои мысли в позитивную сторону, вы сами сможете активно повлиять на структуру своего мозга.
Практика нейропластичности через регулярные медитации предоставляет нам инструмент стать устойчивыми к раздражителям, развить внимание и эффективнее управлять своими эмоциями.
В пионерском исследовании, опубликованном в 2005 году, Сара Лазар и ее коллеги выявили структурные изменения в головном мозге при медитации. Они обнаружили, что у опытных практиков медитации префронтальная кора, ответственная за внимание и интероцепцию, имеет большую толщину по сравнению с контрольной группой. Эта работа вдохновила множество аналогичных исследований, изучающих реакцию различных мозговых областей на изучение практик медитаций. Варьирование экспериментальных условий, типов медитации и стажа участников в этих исследованиях, при небольших выборках, может объяснить разнообразие результатов. С другой стороны, зафиксированные изменения в различных частях мозга могут указывать на воздействие регулярной медитации на сложные нейронные сети, охватывающие весь мозг.
Если подводить итог, то практика медитации воздействует на работу нейронных сетей по всему мозгу, инициируя структурные изменения в его наиболее активных областях, что в свою очередь приводит к заметным улучшениям в нашей жизни.
В приложении AB.MONEY есть бесплатные медитации, созданные вживую звукорежиссерами. Каждая мелодия содержит в себе особый набор звуков, который правильно вводит и выводит из состояния осознанности. Помните три главных правила — время, терпение и регулярная практика.
Не забывайте вводить любимые практики в свою рутину, чтобы развить нейропластичность своего мозга!
