Когда расстаешься с любимым человеком — это всегда больно. Недаром говорят, что расставание — это маленькая смерть.
В это время, мир вокруг тебя разлетается на тысячи острых осколков, и ты оказываешься в этой пучине, не зная, что делать и куда себя деть.
Ты пытаешься распутать сумятицу в своей душе, выяснить причины его ухода, почему так произошло, за что он так со мной? Ведь ты столько вложила в эти отношения! Переступала собственные границы, собственную гордость, но все оказалась зря…
— Это больно, это очень больно, но возможно правду говорят, что за страсть всегда приходится дорого платить, и цена порой бывает чрезмерной…
Как пройти через этот мрак, который словно поглотил твою душу? Как обрести свет в конце тоннеля?
Об этом сегодня поговорим.
Как пережить расставание с любимым человеком, когда жизнь не в радость и все мысли только о нем.
Когда расстаешься с любимым человеком, жизнь покрывается мглой и мраком, ничего уже не радует, слезы могут литься ручьями, сердце разрывается, и окружающий мир окрашивается в темные оттенки.
Чувство утраты может охватить так сильно, что аппетит и сон становятся чуждыми понятиями. Душа разрывается, и жизнь кажется серой и бесперспективной.
В такой момент важно осознать , что эта боль — временна, все проходит и это пройдет.
На данном пути, тебе придется пройти 7 эмоциональных стадий после расставания. Хорошо будет если вы это время рядом с тобой будут близкие тебе люди, либо обратиться к хорошему психологу.
Да, безусловно, это трудный путь, но знание и понимание, что тебя ждет, может стать твоим надежным проводником.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Первое , что тебе нужно сделать это постараться принять ситуацию, потому что это поможет начать движение вперед. Дай себе право грустить и не давая оценок своим чувствам. Не забывай о заботе о себе: слушай музыку, гуляй по парку, дари себе вкусные угощения.
Помни, что ты не одна в своем пути и у тебя есть внутренние ресурсы, которые ты можешь использовать.
Техника "Острова" поможет тебе увидеть и активировать эти ресурсы, становясь своим собственным опорным пунктом в этом периоде перемен.
Я как феникс. Я восстаю из пепла. Судьбе, невзгодам не сломать меня. И в пламени огня не сжечь мои надежды…
Чем больше трудностей, тем становлюсь сильнее я. И верю в исполнение мечты, как прежде…
Техника «Острова»
Возьмите лист бумаги и карандаши и рисуйте на листе острова.
Вот твой дом, вот твои родитель, далее близкие друзья, работа, увлечение, которые приносят радость.
И даже если зачеркнуть остров "Бывший", отметь для себя сколько островов у тебя еще осталось, это твои ресурсы, на которые ты можешь опереться в это время. Помни - ты не одна!
Куда могут уходить ресурсы - Негативные якоря
Возможно, ты замечала, что после расставания, любимый человек становится еще желаннее.
Почему так происходит, и что это за загадочный, душещипательный момент, ты можешь прочитать в этой статье: «Почему, когда теряешь человека, сразу так хочется, чтобы он вернулся»
Первое время, после расставание, тебя так и тянет позвонить любимому, узнать, как у него дела, залезть в соцсети— все эти искушения нужно себе запретить, этого делать категорически нельзя, потому что здесь срабатывает закон сохранения энергии, тебя просто будет засасывать в эту историю еще глубже и тебе будет становиться еще хуже.
Единственный выход — терпение, не звонить, не писать, не лазить в соцсети. Лучше уехать куда-нибудь отдыхать, создать для себя райское место, сделать себе приятное.
Якоря бывают позитивные и негативные.
Якорь (триггер) – это стимул, запускающий четко определенную эмоциональную реакцию. Якорь привязывает эмоцию радости, воодушевления, раздражения, грусти, отчаяния и т.д. к чему-то – зрительному образу, движению звуку, запаху и т.д., и в большинстве случаев люди не осознают этой цепочки.
Приведу пример:
Возможно, ты замечала, что иногда, когда ты смотришь детские фотографии, или проходишь мимо места первого свидания, либо берешь игрушку, которую тебе подарил когда-то любимый человек . Воспоминания о них приносят радость и улучшают твое настроение. Позитивные якоря: Это те, которые связываются с приятными воспоминаниями и вызывают положительные эмоции.
Негативные якоря: якоря связаны с болезненными или трудными воспоминаниями, вызывая негативные эмоции.
Например, фотографии или предметы, связанные с бывшим партнером после расставания, могут стать негативными якорями, вызывая грусть или даже боль. Эти вещи напоминают о потере и вызывают негативные чувства, поэтому и эти вещи желательно убрать с поля зрения.
Иногда я своим клиентам привожу пример с утюгом.
Вот представь, что ты стала гладить одежду и обожглась, что ты почувствовала? Не приятно, правда? Теперь ты будешь осторожнее, чтобы не повторить эту ошибку, да?
Точно так же действуем и с бывшим. Если встречи с ним вызывают боль, если его вещи, вызывают неприятные воспоминания, если все события с ним вызывают негативный осадок, то их стоит избегать! Не нужно быть мазохистами! Не усугубляй свое эмоциональное состояние.
Все это негативные якоря, которые забирают ресурсы!
Где взять необходимые ресурсы, читай здесь: Почему так больно при расставании и как долго это может продолжаться.
Как справляться с накатами боли. Как работать с эмоциями.
Для начала давайте познакомимся с базовыми эмоциями, чтобы вам легче было работать с ними
Классификация 7 базовых эмоций по Полу Экману:
• Радость - реакция на приятные впечатления и получение удовольствия.
• Удивление - реакция на неожиданные события или отклонения от нормы.
• Печаль - эмоциональная реакция на утрату.
• Гнев - сильное чувство раздражения, вызванное конкретной ситуацией или действиями другого человека.
• Отвращение - эмоция, обеспечивающая выживание и связанная с чувством самосохранения.
• Презрение - эмоция, позволяющая нам выживать и отвечающая за чувство самосохранения
• Страх - реакция защиты или предупреждение возможной угрозы физической или моральной целостности индивида.
Когда вы понимаете, что ваши эмоции зашкаливают и вы не знаете как с ними работать, предлагаю вам одну замечательную технику, которая поможет справиться с ними.
Как справляться с накатами боли. Как работать с эмоциями.
Перво-наперво, когда понимаешь, что тебя накрывает, начни задавать себе вопросы:
- Что это?
Прежде всего осознай свои эмоции, назови их. Называя чувства, ты начинаешь контролировать их влияние.
2. Какая она?
Визуализируй свои эмоции. Представь их форму, цвет, место в теле. Это метафорическое представление поможет снять напряжение.
3. Для чего оно тебе?
Разберись, зачем эта эмоция появилась. Она может нести важное сообщение о твоих потребностях.
4. Что я хотела бы чувствовать?
Визуализируй желаемые эмоции и состояния. Увидь себя в желаемой ситуации, как если бы она уже случилась.
5. Как я могу получать чувства, которые хочу?
Найди моменты радости и удовлетворения без зависимости от других. Это поможет развивать независимость и счастье.
Эти шаги помогут тебе лучше понять и управлять своими эмоциями, создавая баланс и собственное эмоциональное благополучие.
Если ты понимаешь, что данная техника тебе помогает плохо, попробуй поработать с тревогой, или обратись к психологу.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Упражнение на освобождение от болезненных воспоминаний о бывшем партнёре
Это эффективное упражнение по преодолению зависимости, цель которого - избавиться от болезненных воспоминаний о бывшем партнёре.
Сядь в удобной позе, закрой глаза, и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Представь небосклон с яркими звёздами и большой луной.
Вдыхая воздух, представьте, что ты принимаешь частицы лунного света и прохладу от звезд, наполняя себя исцеляющей энергией. При каждом выдохе отпускай негатив, связанный с бывшим партнёром.
А теперь представь, что в руке у тебя находится воздушный шарик с изображённым с портретом бывшего партнёра.. И ты вновь вдыхаешь свет и прохладу, которые несут тебе исцеление, а выдыхаешь всю боль и негатив, заполняя ею надувной шар с изображённым на нём портретом.
Когда шар становится огромным, отпусти его, сказав: "Ты покидаешь меня навсегда. Улетай и не возвращайся. Я освобождаюсь и делаю свободными свои мысли и поступки. Спасибо тебе за подаренный опыт."
Посмотри, как шар, став огромным, уходит в далекий космос. Почувствуй, как твое тело наполняется светом звезд и лунного сияния.
Медленно открой глаза, наслаждаясь ощущением освобождения от болезненных воспоминаний.
Повторяй это упражнение при необходимости для поддержания эмоционального состояния.
Заключение
Я искренне рада тому, что вы нашли мою статью, потому что теперь вы точно знаете, какие действия нужно сделать, чтобы пережить расставание с любимым человеком и начать процесс исцеления.
Позвольте себе проходить через эмоции, общайтесь с близкими, уделяйте внимание себе и дайте себе время для восстановления.
Удачи вам на этом пути и помните, что вы справитесь!
Подписывайтесь на мой канал, вам не сложно, мне приятно. 👍🏻
Ваш психолог, Галина Жемчугова.
Запись на консультацию здесь..
