Ваш ребенок долго укладывается спать на ночной сон, плохо засыпает и беспокойно спит ночью? Такая проблема является достаточно распространенной. Если укладывание и засыпание происходит более 30 минут, то ребенку стоит помочь. В этой статье Вы найдете советы, как уложить ребенка спать быстрее и легче как с точки зрения сомнолога, так и с точки зрения нейропсихолога.
Меня зовут Людмила Лобода. Я помогаю детям и взрослым. Консультирую в Москве, а также онлайн по всему миру. Для записи на очный прием или на онлайн-консультацию пишите на почту info@ludmilaloboda.ru или оставляйте заявку в комментариях.
Что является нормой
Сперва рассмотрим норму сна для детей и подростков (а также для взрослых), которые рекомендованы Американской Академией педиатрии.
Если Вы отмечаете по таблице, что ребенок значительно недосыпает, то это повод обратиться ко врачу - неврологу, невропатологу, который проведет ряд исследований и определит причины, вызывающие бессонницу у ребенка, если они связаны с некорректной работой организма.
По статистике около 20% детей имеют различные заболевания, лечение которых поможет наладить сон как вторичный симптом неслаженной работы мозга, эндокринной и других систем организма.
15% детей до 3.5 лет имеют нарушения сна, связанные с инсомниями, которые могут быть как вызваны нарушениями неврологического и нейропсихологического характера (фобии), так и поведенческими (приобретенными привычками, комплексами).
Также стоит показать показать ребенка врачу, если у него скрежет зубами (бруксизм), храпит и дышит ртом во время сна (аденоиды), проявляется лунатизм.
Причины, почему ребенок плохо засыпает. И их устранение.
Далее рассмотрим распространенные причины, которые могут влиять на то, что ребенок долго укладывается на ночь и не может заснуть за 10-20 минут.
Во-первых, нарушенный режим. Если ребенок укладывается спать каждый раз в разное время, то это прямой путь к развитию невротических заболеваний и нарушению работы вегетативной системы.
Поэтому запомните, что выработка режима очень важна. К моменту засыпания ребенок должен быть уставшим; комната проветрена, температура в ней не должна превышать 22 градуса, свет в комнате приглушен заранее, а в момент засыпания - выключен совсем; никакие гаджеты и телевизоры не должны попадать ребенку в руки или поле зрения, чтобы не возбуждать его нервную систему минимум за 1-1.5 часа, лучше за 2 часа. Ребенок должен быть сытым, но последний прием пищи минимум за 2 часа до сна (если это ребенок до года-полутора лет - то за час до сна). Кормление грудью не должно восприниматься как ритуал, поэтому старайтесь кормить ребенка заранее.
Во-вторых, отсутствие ритуалов перед сном. Ребенок обязательно должен перед сном иметь действия, которые настраивают его на хороший сон. Они должны быть постоянными. И важно запомнить, что ритуалы проводятся один раз! При этом тот из родителей, кто проводит ритуалы, и должен укладывать. Отвлекаться во время ритуалов родителю не рекомендуется, все внимание в это время отводится ребенку.
Что еще акцентирует внимание ребенка на том, что пришло время ложиться спать:
1. Тихие игры, причем не с гаджетами, а с укладываем игрушек спать. Убираем все громкие, пищащие, музыкальные игрушки.
2. Чтение книг, сказок
3. Прослушивание успокаивающей музыки - колыбельные для детей, расслабляющая музыка, "белые" шумы природы (звук дождя, шум ветра в лесу и пение птиц, шум костра - то, что нравится больше ребенку).
4. Купание (по необходимости), расслабляющие массажи, чистка зубов
5. Одевание пижамы и отмечание этого факта ребенком
6. Заведите игрушку для сна в кроватке с ребенком (для детей до 7 лет).
7.Попить воды и сходить в туалет - один раз!
8. Важно отметить, что нехватка внимания - частый фактор плохого засыпания, поэтому рекомендуется перед сном говорить с ребёнком, желательны обязательные обнимашки, ласки, добрые ободряющие слова.
9. Ни в коем случае не ругайте ребенка перед сном, не наказывайте. Не формируйте у него связь "Надо спать-Мама ругается и шлепает". Таким образом ребенок заранее сформирует страх перед сном и засыпать будет с трудом.
Все ритуалы не должны занимать более 20 минут!
Это важно!
Дополнительные ответы на вопросы, почему ребенок плохо засыпает?
Причины плохого засыпания также могут включать:
- Ребенок мало гуляет в течение дня
- Ребенок переживает стресс - приезд шумных гостей или родственников, перестановка в квартире или переезд, сломавшаяся игрушка, перемена погоды, физическое недомогание / прорезывание зубов, нервное настроение мамы/папы, резкая перемена питания.
- У ребенка есть ночные страхи (например, страшные сны, которые были ранее и теперь пугают ребенка).
- Шум, который проникает в спальню ребенка
Устранение этих причин поможет наладить сон ребенка.
Если это не помогает, то можно периодически (курсами) назначить ребенку спрей Мелатонин - БАД, который лучше всего подобрать совместно со врачом.
Нейрофизиология сна
Сон - очень важная составляющая для здоровья человека. Во время сна организм не только восстанавливается, отдыхает, но и развивается, укрепляется. Поэтому наладить сон нужно обязательно. И особенно это актуально для детей, которые имеют неврологические и нейропсихологические проблемы, дети с гиперактивностью / нарушением внимания / СДВГ, аутистам, с ДЦП, тревожным детям.
Налаженная продолжительность сна приводит к более очевидным прогрессам восстановления у таких детей, снимается раздражительность и агрессия, происходит консолидация памяти, меняется пищевое поведение и нормализуется масса тела (особенно эта проблема актуальная для детей малоежек, детей с избирательными пищевыми привычками).
Если проблема со сном сохраняется долгое время, то ребенка стоит оказать специалисту нейропсихологу, чтобы провести нейро-диагностику, и в случае необходимости провести курс занятий, направленную на нейро-коррекцию сна ребенка. Для записи на консультацию - оставляйте заявку на сайте www.ludmilaloboda.ru
Дополнительно рекомендую почитать статью:
Как не проглядеть, когда нужен нейропсихолог для детей?
Если информация в статье для Вас полезна буду признательная за лайк. Также рада буду видеть Вас в числе своих подписчиков, а также отвечу в комментариях на вопросы, связанные с психологией, нейропсихологией и психофизиологией. Здоровья Вам и Вашим детям!
