Или это искусный метод заработка инженерных компаний на наших физических слабостях?
За последние годы такая простая вещь как увеличение ежедневной физической нагрузки стала требовать чуть ли не высшего образования в области сбора и обработки о данных о вашей повседневной физической активности.
Существуют мониторы уровня глюкозы и потовые пластыри, трекеры сна и количества шагов, пульсометры и счетчики оборотов педалей. Нам предлагают часы, кольца, нарукавные манжеты, нагрудные ремни и встроенные мониторы, которые обещают оценить максимальное потребление кислорода, глубину дыхания и многое другое.
Даже если вы не пользуетесь этими устройствами, но у вас есть смартфон, то вы можете получить доступ к большей части тех же данных через скачанные приложения для здоровья.
Хотя отслеживание тренировочных показателей не является чем-то новым, теперь это доступно не только элитным спортсменам, но и каждому желающему.
Делает ли нас столь богатый набор данных быстрее, сильнее или здоровее? Способны ли эти инструменты мотивировать нас, улучшать физическую форму или увеличивать эффективность тренировок?
Как говорят врачи, физиологи и тренеры: дело не в носимых устройствах, а в том, кто их носит.
Что такое носимые устройства
Это любое носимое на теле устройство слежения, измеряющее одну или несколько функций организма, будь то пульс, время сна, количество шагов или параметры дыхания. Большинство из них не считаются медицинскими устройствами и никак не регулируются Управлением по контролю за продуктами питания и лекарствами.
Недавно Министерство здравоохранения предупредило потребителей, что носимые устройства, которые якобы измеряют уровень сахара в крови без прокалывания кожи, диабетикам использовать не следует.
Многие устройства выдают и другие показатели, которые обычно получаются в лабораторных условиях. Например, одним из полезных для спортсменов показателей является VO2 max или максимальное количество кислорода, которое организм использует за минуту тренировки. Обычно его определяют в лаборатории во время работы с различной интенсивностью в специальной маске, которая регистрирует потребление кислорода и выход углекислого газа.
Носимые устройства утверждают, что выдают это число, используя математическое уравнение, основанное на пульсе. Чудеса! Это как движущаяся дорожка, которая волшебным образом узнает число затраченных вами калорий за время забега на ней.
Другие данные, например, количество шагов и пройденное расстояние, как правило, более точны.
Мотивируют ли подобные гаджеты
“Трекеры физической активности способствуют изменению поведения, а не вызывают его”, - считает Дэвид Р. Бассетт-младший (David R. Bassett, Jr.), почетный профессор кинезиологии, восстановительных и спортивных наук в Университете Теннесси в Ноксвилле.
Другими словами, само по себе устройство не улучшит ваших тренировок и не изменит циклы сна-бодрствования, однако оно покажет тенденции в тренировочном режиме и зафиксирует прогресс, если вы идёте к какой-то заданной цели.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Исследования влияния носимых устройств на поведение действительно обнаружили связь между их использованием и увеличением физической активности - отметил доктор Бассетт, - ведь, когда есть контроль, у испытуемых выше чувство ответственности.
“Носимые устройства эффективно изменяют поведение, если они используются в рамках интервенционного исследования”, - говорит доктор Бассетт, который провёл немало подобных экспериментов.
По мнению учёных играет свою роль и желание произвести впечатление на людей с похожими целями и задачами. Приложение Strava, отслеживающее параметры тренировки и позволяющее пользователям поделиться ими, приобрело популярность именно по этой причине. Соревнующиеся бегуны и велосипедисты часто шутят: “Если этого результата нет в Strava, был ли он?”
Могут ли они улучшить спортивные показатели
Задача спортсменов, стремящихся улучшить свои показатели с помощью новомодных гаджетов, заключается в поиске наиболее полезной информации и методах её применения, поэтому для них чем меньше такой информации, тем лучше.
“При этом и новичок, и профессиональный спортсмен используют носимые устройства удивительно схожим образом”, - говорит Дариан Оллберри (Darian Allberry), руководитель отдела взаимодействия с пользователями Coros, компании, производящей GPS-часы. “Все хотят знать, как далеко они продвинулись и как быстро это сделали. Дополнительные данные их только отвлекают”.
Стал широко известен недавний случай с Сарой Холл, профессиональной марафонкой, участвующей в олимпийских марафонских соревнованиях в США, - она просто выбросила свои GPS-часы во время забега, чтобы не отвлекаться. То же самое с начинающими бегунами: им важнее научиться прислушиваться к сигналам своего организма - усталости, болям, приливам энергии, - чем отслеживать темп или частоту сердечных сокращений.
По словам Олберри наибольшую пользу от носимых устройств получают спортсмены среднего звена - бегуны и велосипедисты, стремящиеся установить личный рекорд или достичь нового рубежа.
Если вы хотите пробежать марафон быстрее и намерены попробовать снизить темп, основываясь, например, на “зонах” сердечного ритма, носимое устройство в этом поможет. Велосипедисты, планирующие свои тренировки с учетом мощностных зон, также могут использовать трекер.
Пригодится: Пять упражнений, достойных забвения
Но если вы лишь пытаетесь чаще выходить на улицу, то, скорее всего, весь спектр данных устройства вам вообще не нужен, считает доктор Итан Вайс (Dr. Ethan Weiss) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
“У нас есть привязанность к данным, мы все их любим”, - смеётся он. “Мы любим всё измерять ради самих измерений”.
Иногда он говорит своим пациентам, что к большей физической активности их мог бы подтолкнуть совсем другой прикрепленный к запястью предмет. “Вы не думали завести собаку?”
Автор: Talya Minsberg
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
