Мы так часто говорим о важности поддержания себя в хорошей физической форме, проводим тренировки, занимаемся спортом и следим за питанием. Но почему-то забываем о том, что нашему мозгу тоже необходимы регулярные тренировки. В наше время мы практически не пользуемся памятью, потому что контакты в телефоне, задачи – в заметках, встречи – на онлайн платформах, а знания – в интернете. Однако наша память неразрывно связана с мыслительными процессами. Чем больше информации мы стараемся удерживать в памяти, тем активнее процессы в мозге. Мозг обучается, создаются новые нейронные связи.
Но зачем нам вообще нужна память? Память – важный ресурс, благодаря которому мы способны накапливать знания, получать опыт и принимать решения. И хотя с возрастом наши когнитивные функции ухудшаются, мы можем поддерживать способности к запоминанию на хорошем уровне. Мозг обладает нейропластичностью, адаптируется к новым условиям жизни и любым изменениям – а делает он это в любом возрасте. Но чтобы мозг мог что-то узнавать новое, запоминать и использовать информацию, необходима регулярная когнитивная нагрузка, которая способствует расширению объема памяти и интеллекта.
Чтобы улучшить свою память и сохранять ее в отличной форме, не нужно изощряться сложными задачами. Вполне достаточно постоянно учиться новому, а главное – заниматься не совсем стандартными для нас действиями. Существует специальный фитнес для мозга – нейробика. Нейробика – это комплекс упражнений для развития памяти, концентрации и внимания. Эти упражнения также прокачивают креативность, ассоциативное и критическое мышление.
Разберем несложные упражнения для поддержания работы нашего мозга, которые не требуют специальных знаний и подготовки
- Меняйте свой образ жизни. Не нужно это делать кардинально, достаточно иногда ходить новой дорогой домой, или на время побыть левшой (например, по утрам чистить зубы левой рукой, если вы левша – наоборот, правой);
- Ходите в места, где ещё ни разу не были (новый парк, новый музей, магазин и т.д);
- Пройдите с закрытыми глазами по квартире и попробуйте на ощупь определить некоторые предметы;
- Также с закрытыми глазами можно одеваться, принимать ванну или душ;
- А это упражнение проводится в любом месте и оно не займет много времени. Хлопните в ладоши, а затем одновременно правой рукой дотроньтесь до левого уха, а левой рукой – до кончика носа. Затем хлопните в ладоши ещё раз, правой рукой дотроньтесь до кончика носа, а левой рукой – до правого уха. Повторите движения несколько раз;
- Читайте вслух каждый день хотя бы по 20-30 минут;
- Изучайте новые для вас слова и используйте их в своей речи;
- Изменяйте формулировки предложений и ответов на обычные вопросы. Например, на вопрос «Как дела?» можно ответить не простым словом «Хорошо», а более развернуто, нестандартно для вас.
- Периодически меняйте скорость движения привычных действий. Например, начинайте ускоренно или наоборот замедленно идти, быстрее или медленнее одеваться.
- Поразмышляйте над сходствами и отличиями разных вещей. Например, подумайте, что общего у апельсина и яблока? Напишите как можно больше сходств и различий:
- Ещё одно простое упражнение, знакомое практически каждому, которое задействует оба полушария мозга: шагаем на месте, поднимаем одно колено - подтягиваем к нему локоть. Сначала правое колено – правый локоть, левое колено – левый локоть. Зачем правое колено – левый локоть, левое колено – правый локоть;
- Включите телевизор и отключите звук. Постарайтесь понять по губам героев о чем ведется диалог. Можно подключать друзей и практиковаться вместе, получится интересно и даже комично;
- Учите стихи, или хотя бы небольшой фрагмент любимого стихотворения каждый день;
- Если вы носите часы – переоденьте их на противоположную руку. Через месяц смените руку опять;
- Сделайте перестановку на своем рабочем месте в зеркальном порядке;
- Используйте обратный счет с цифрами 3,7 и 9. Например: 100-7=93; 93-7=86; 86-7=79 и т.д.
- Описывайте предметы, которые видите. Пусть это будет каждый день 1 небольшой предмет, картина, статуэтка, которая зацепит ваше внимание:
- Посмотрите вокруг себя и найдите предметы определенных цветов. Например, сегодня ищите вокруг только красные предметы, завтра – синие, послезавтра – голубые и т.д. Также можно усложнить задание, находя предметы одного цвета, которые можно положить в карман;
- А жонглировать пробовали? Начните с двух небольших предметов, постепенно увеличивая их количество;
- Используйте таблицу Шульте в качестве тренировки зрительного восприятия. В таблице написаны в случайном порядке цифры, а ваша задача – как можно быстрее найти цифры в определенном порядке (начиная с 1,2,3...и т.д.)
- На картинке изображены слова, раскрашенные разными цветами. Попробуйте как можно быстрее произнести не само слово, а цвет, в который оно раскрашено;
- Составьте карту мест, которые вы посещали. Отметьте их на карте и вспомните, что самое приятное у вас ассоциируется с каждым местом;
- Всем известное упражнение «Найди отличие» можно применять не только для детей, но это отличная тренировка для взрослых;
- Проверьте свою внимательность и найдите на картинке всех животных:
- Есть более упрощенные вариант задания выше, который можно использовать и для детей:
- Ещё одно замечательно упражнение на внимание и восприятие, которое можно использовать для всех возрастов - зашумленные картинки:
Уделите упражнениям 15-30 минут свободного времени, и вы быстро увидите результат. Несмотря на привычные занятия, полезно включать в свою повседневную жизнь новые активности и использовать маленькие хитрости, чтобы восстанавливать и развивать свои когнитивные функции. Однако не следует забывать о важности достаточного сна, избегать стресса, правильно питаться и регулярно проводить физические нагрузки.
Вторую часть упражнений можно посмотреть здесь: