Только хотите попробовать свои силы в соревнованиях по плаванию на открытой воде? Или уже приобрели слот на участие, но не знаете, с чего начать подготовку? Команда Mad Wave расскажет, как подготовиться к заплыву даже если климатические особенности вашего региона не позволяют тренироваться круглый год на открытых водоёмах.
Чтобы войти в сезон открытой воды подготовленным, можно начать тренировки в бассейне.
1. Определитесь с дистанцией
В первую очередь необходимо выбрать дистанцию. Это может быть 500 м, 1 км или даже 10 км. Обычно организаторы соревнований предлагают большой выбор дистанций как для новичков, так и для опытных пловцов. Как только определитесь с дистанцией, начинайте тренироваться не менее двух раз в неделю. Старайтесь проплывать расстояние равное той дистанции, которую планируете покорить.
2. Тренируйте развороты
Одна из особенностей плавания на открытой воде – это отсутствие привычных дорожек. Вместо них единственным ориентиром на воде станут яркие буи. Важно научиться правильно огибать их без потери скорости. Какие упражнения в бассейне помогут подготовиться:
- Разворот на «Т». Внимательно следите за плиткой на дне бассейна – начинайте разворот на отметке «Т», не касаясь ногами бортика. После потери импульса вам придется быстро набирать скорость, работая руками и ногами.
- Разворот в середине. Представьте, что на вашем пути есть буй. Ваша задача подплыть к нему и обогнуть по дуге. Если представить буй сложно, то попросите сыграть его роль друга или воспользуйтесь надувной экипировкой. Тренируйте повороты как на 90, так и на 180 градусов.
3. Учитесь плавать в группе
В отличие от соревнований в бассейне, борьба на открытой воде проходит в «толпе». Чтобы подготовить себя к этим условиям, проводите тренировки в небольшой группе. Три-четыре человека на дорожку будет оптимально.
Какие упражнения помогут:
- Драфтинг. Цель – научиться держаться вблизи более быстрого пловца, используя его для сохранения собственных сил и для возможности плыть быстрее. Если буквально – сесть на хвост.
Есть два вида драфтинга: в линию и сбоку-позади. В условиях тренировки в бассейне, будет комфортнее освоить первый вариант. Каждый спортсмен должен стартовать через секунду после предыдущего. Подплывите как можно ближе к лидирующему пловцу и не касаясь его ног плывите за ним. Не забывайте чередовать лидирующую позицию.
- Плавание в толпе. Это упражнение поможет не испугаться движения в толпе во время соревнований. Иммитриуйте толкотню настоящего заплыва и не забывайте чередовать позиции.
4. Развивайте навык ориентирования
В каждом бассейне есть дежурный тренер, который следит за порядком на воде и постоянно перемещается по бортику. Представьте, что он – это ориентировочный буй. Во время тренировки следите за перемещением тренера чтобы скорректировать свой маршрут на воде. Это упражнение научит держать голову над водой и сканировать горизонт не сбивая темп движения.
5. Совершенствуйте дыхание
Для совершенствования дыхания попробуйте тренировать увеличение количества гребков между вдохами. Оптимально делать вдох через каждые 3 гребка, но не лишним будет увеличивать количеств гребков. Например, разделите тренировочную дистанцию: первые 100 метров дышите через каждые три гребка, на втором круге через каждые 5 гребков и тд. Этот навык пригодится во время старта и позволит избежать холодного шока и других испытаний во время заплыва.
Последним, но очень важным пунктом в подготовке является экипировка. Чтобы чувствовать себя максимально комфортно советуем позаботиться о ней заранее. В коллекции Mad Wave большой выбор товаров для открытой воды и триатлона. Отличных вам стартов!
