Поддержании чистоты и порядка - это неотъемлемая часть взрослой жизни. Как и многие другие рутинные части взрослой жизни, для людей с СДВГ уборка - сложная тема.
Содержание
- Зачем мне эти ваши чистота и порядок
- Какие у СДВГ людей бывают проблемы с уборкой
- Как сделать так, чтоб убирать нужно было меньше
- Как сделать процесс уборки регулярнее
Сдались мне эти ваши чистота и порядок
Возможно, есть среди читателей те, кто сейчас задаются вопросом: а почему это вообще проблема? Ну не получается убирать регулярно и не получается. С наведением чистоты все просто - это про гигиену и здоровье. Согласно исследованиям, раз в неделю желательно 1) протирать все поверхности мылом в кухне и ванной, чтоб там не плодились болезнетворные бактерии; 2) избавляться от пыли во всех остальных комнатах. Это всё про здоровье.
Ну а любовь к порядку - это же точно дело индивидуальное? И тут я вынуждена вас расстроить. Осознаете вы это или нет, нашему мозгу не нравится беспорядок, он создает чувство дискомфорта. Жизнь в постоянном беспорядке может приводить к тревоге и депресии. Для человека с СДВГ беспорядок и вовсе может быть вреден, потому что ухудшает проявления СДВГ. Если у вас очень много всего вокруг происходит в визуальном плане, много всего висит, лежит, стоит везде, это приводит к тому, что у вас ещё больше вещей, которые вас отвлекают на каждом шагу. Вы чаще забываете куда, зачем шли, что собирались делать. Увидели что-то и отвлеклись. Очнулись, прошел час. Это просто очень много шума для мозга. Это очень много информации, которую мозгу приходится обрабатывать, поскольку СДВГшный мозг фильтровать информацию не умеет. Ваш мозг быстре устает.
Какие у СДВГ людей бывают отношения с уборкой
В плане отношения к уборке СДВГ людей, кажется, можно поделить на две группы. В первую группу входят люди, которые хорошо поддерживают порядок и убираются регулярно, но при этом тратят на уборку какое-то неуёмное количество времени и душевных сил. Постоянно отвлекаясь на что-то, залипая или излишне фиксируясь на чём-то. Начал пылесосить, увидел, что надо полить цветы. Оставил пылесос, начал поливать, увидел, что надо бы почистить цветочные горшки. Горшки стояли на окне, сегодня светит солнце, и внезапно видно, что окно-то грязное. Срочно протереть окно. И тут ты замечаешь, что метал ручки оконной как-то потемнел. Пойдем за зубной пастой. Пока ты наносишь зубную пасту, которую надо оставить минут на 15, наступает вечер, звонит подруга, с которой ты собиралась встречаться. Ты выбегаешь из дома. Пылесос остался посередине наполовину обработанной пылесосом комнаты, а зубная паста осталась на оконной ручке ...
О чём это я? Ах, да. Я, к примеру, могу залипнуть, словить гиперфокус и драить дверную ручку час, хотя это абсолютно нерациональная трата моего времени. Ведь если не помогла зубная паста, можно попробовать лимонный сок и соду. Или пойти в магазин прямо сейчас купить специальное средство. Зачем? Кого волнует потемневшая ручка? Какое это имеет отношение к чистоте и порядку? Мой мозг отказывается обсуждать это. Кажется, это способ прокрастинации.
Вторая группа людей - это те, для кого-то сложно именно убирать регулярно. Такой человек иногда как возьмётся, уберёт до блеска просто весь дом, а потом несколько недель может ничего толком не делать. Не может начать, не доходят руки, недостаточно времени.
Что делать? Рассказываю, как у меня получается регулярно делать уборку и поддерживать порядок, несмотря на сложности, связанные с СДВГ.
Как сделать уборку легче
Облегчить себе уборку и поддержание порядка
Что бы я не покупала в дом, какое бы дизайнерское решение не принимала, первая моя мысль: "Как я это буду чистить? Насколько часто нужно это чистить? Насколько много сил будет уходить на то, чтобы поддерживать это в приличном виде?" Может, у кого-то этих сил полно и времени тоже, у меня - нет. Если я могу где-то сэкономить свои и так ограниченные концентрацию и энергию, я обязательно это сделаю. Где возможно, я изначально настраиваю пространство так, чтобы было легче его убирать и поддерживать в порядке. Сейчас перечислю примеры того, что я делаю или мечтаю сделать когда-нибудь. Что-то из этого сделать достаточно легко. А что-то из этого можно сделать только если вы делаете ремонт. Но когда-нибудь такое время настаёт для всех, поэтому приступим.
- Всё повесить на стену или встроить в стену в ванной
Умывальник, унитаз, щетку для унитаза, держатель для бумаги, дозатор для мыла, держатель для зубных щеток, мусорку. Чтоб на полу и других поверхностях ничего не стояло и не нужно было всё это убирать каждый раз. Шкафы тоже на стену. Смесители выбрать такие, которые идут из стены. По таким не стекает вода, опять же меньше уборки.
- Отказаться от сложных поверхностей и материалов
Глянцевые черные, белые, хромированные поверхности, стеклянные или зеркальные столики и дверцы, на которых видно каждый отпечаток пальца и каждую пылинку (меня у самой есть пара таких предметы, поэтому я говорю из опыта). Если не протираеть это всё по 10 раз в день, то 99% времени оно выглядит плохо. Оно вам точно надо?
- Отказаться от открытого хранения
Вазы для цветов, свечи, книги на открытых полках - окей. Всё остальное - не окей. Пусть у всего будут дверцы и пусть лучше внутри будет бардак, это не так страшно. Зато не пылится и не перегружает мозг. Парадоксальным образом, мне легче что-то найти, когда всё закрыто, потому что мой мозг может сосредоточиться на том, что мне нудно, не отвлекаясь на все, что попадает в поле моего зрения.
- Чем больше помощников, тем лучше
Робот-пылесос, посудомойка, мощный пылесос, который легко чистить, самоотжимающаяся швабра, робот для окон, моющий пылесос, пароочиститель. Брать обязательно, если есть возможность. А если нет, то попробовать найти такую возможность. Для многих людей с невысоким или средним доходом все эти помощники могут быть скорее роскошью, им лучше потратить деньги на что-то другое, потому что они и так в принципе нормально справляются. Но если вы чувствуете, что вам на самом деле это всё сложно дается, у вас чувство вины или тревожность, потому что вы что-то не успеваете что-то по дому, или у вас реально уходит на это несоразмерно много времени и энергии, тогда, возможно, такие помощники - это не безрассудство, а реально хорошая инвестиция.
Всё для уборки выбрать красивое
Этот совет подойдет не всем. Но мне очень помогает, когда мне прямо нравятся все принадлежности для уборки и я ассоциирую приятные эмоции с уборкой. Многие из этих штук могут выглядеть дороде, но на самом деле так де доступны, их модно найти на люом маркетплейсе. Другие из этих вещей и правда стоят дороже, иногда слишком дорого для моего бюджета и предназначены для людей побогаче, но для меня это рациональное вложение средств. Это вещи, с которыми я взаимодействую постоянно. Время и силы сэкономленные каждую неделю благодаря такой мотивации стопроцентно себя оправдывают.
Чеклист
Чеклист ддля уборки у меня максимально подробный. Действия разбиты на мельчайшие шаги: если в обычном чеклисте для уборки кухни может быть написано "протереть кухонную технику", то у меня будет написано "протереть холодильник, микроволновку и чайник". Лайфхак: при составление списков я просто гуглю "чеклист для уборки", к примеру. Копирую несколько разных, и подстраиваю под себя. Чеклист лучше повесить куда-нибудь, например, на холодильник.
Выбрать время
Поможет всем: и тем, кто не справляется с регулярностью, и тем, кто убирается слишком долго. Выделите для уборки специальное время, занесите его в календарь, выберите функцию "повторяется каждую неделю". У меня под уборку и стирку отведено утро субботы. Три часа на все домашние дела, за рамки которых нельзя выходить. Мне нравится сделать всю уборку, закончить все домашние дела, избавиться от обязательного. А потом все выходные заниматься более приятными делами (встречи с друзьями, походы в кино и т.д.).
Запланировать перерывы
Если нужно убирать много разом, а мотивация никудышняя, я планирую перерывы с вознаграждением. Поменяла постель и поставила стирку - можно выпить чаю или немного посидеть в телефоне.
Сделать процесс приятнее
Для того, чтоб успеть все сделать быстро, нужно не отвлекаться, и не начинать скучать. Тут помогает музыка, которая задает темп или очень интересный подкаст. В процессе уборки я всегда слушаю подкаст, музыку, интресеное длинное видео.
Надеюсь, эти советы помогут вам тоже сделать процесс поддержания чистоты и порядка в доме проще. Если у вас тоже СДВГ и у вас есть любимые способы, которые помогают вам регулярно делать уборку и поддерживать порядок, несмотря на симптомы, делитесь ими в комментариях!
