Одной из важнейших систем нашего организма является эндокринная система. Эндокринные железы вырабатывают гормоны, которые оказывают значительное влияние на все органы, системы и физиологические функции организма: гинекология, кардиология, онкология, офтальмология и др. Если нарушается работа только одной эндокринной железы, то во всех системах организма происходят функциональные изменения.
Вопросы эндокринологу:
Как нужно питаться чтобы быть здоровым?
Еда является топливом для организма и от того как человек питается зависит состояние его эндокринной системы и физическое здоровье. Человек должен завтракать, обедать и ужинать. Самый важный приём пищи – завтрак. С утра самый высокий уровень гормона кортизола, и если утром человек не завтракает или в завтраке нет белка, то кортизол забирает белок из мышц и при этом копит самую вредную жировую массу - висцеральный жир на животе. Поэтому руки и ноги могут быть худыми, а живот большим.
Между приёмами пищи должно быть не меньше 3 часов и не больше 5 часов. На нашей тарелке должны быть два самых важных компонента – белки (яйца, рыба, птица, мясо, творог) + растительная клетчатка. Белки мы получаем только с пищей иначе организм будет брать их из мышц. Растительная клетчатка кормит наш микробиом, от которого во многом зависит наше здоровье. Например, Кусок рыбы + Салат. Если хотите ещё съесть кусочек хлеба, тогда исключаются крупа и макароны.
Протеин – первостепенный в организме. Если съесть только варёное яйцо или кусочек мяса, то организм из них получит всё, что необходимо: белки, жиры и углеводы.
Если съесть только кашу с кусочком сливочного масла или с авокадо, то организм получит много углеводов и жиров, но без белка это не даст полноценного насыщения, так как пища быстро усваивается и снова чувствуется голод. Тогда белок организм будет брать из собственных мышц.
Как правильно есть фрукты?
На завтрак и обед обычно добавляются фрукты. Утверждение, что фрукты надо есть отдельно от других продуктов и на пустой желудок – антинаучны. Если есть фрукты натощак, то будет высокий подъём глюкозы, а на это будет большой выброс инсулина, и вся энергия пойдёт на строительство жировой ткани. Более того, когда в крови оказывается большое количество фруктозы, то это через короткий срок снова вызывает желание поесть.
Фрукты нельзя есть вечером. Потому что вечером самый высокий уровень активности инсулина и всё сладкое ещё выше поднимет его уровень, а это сильно ускоряет процесс жирообразования. Поэтому фрукты и всё сладкое лучше есть в первой половине дня.
Когда пить чай и кофе?
Очень важно не пить чай и кофе сразу после еды. Потому что они насыщены танином, который связывает витамины группы В, А, кальций, железо, медь, цинк и не даёт им усваиваться, и пропадает ценность всего, что вы съели. Поэтому чай и кофе - полезные напитки, но пить их лучше через час после еды. А еду можно просто запить небольшим количеством воды.
Продолжение следует...
ЧАСТЬ 2
ЧАСТЬ 3
Рекомендую подписаться на Телеграмм-канал «Домашний Помощник», там найдёте много интересного и полезного: https://t.me/domashny_pomoshnik
Например:
🔴 ЗАВИСИТ ЛИ ИНТЕЛЛЕКТ ОТ ЦВЕТА ВОЛОС?
🌺 ТРЕНИНГ СЧАСТЬЯ
❓СТОИТ ЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МОЛОКА?