Продолжение
Сахарозаменители опасны?
В основном они безвредны, кроме фруктозы. Фруктоза в большом количестве вся усваивается белками печени и способствует её жировому перерождению сильнее, чем глюкоза. Поэтому фруктоза – плохой сахарозаменитель. А сукралоза считается самым безвредным сахарозаменителем, в 600 раз слаще сахара и его требуется минимальное количество. Не оказывает никакого воздействия на углеводный обмен, не способствует накоплению жира.
Молоко вредно?
В коровьем молоке есть белки, которые могут разрушать поджелудочную железу. Что касается кисломолочных продуктов, то если мы пьём кефир в первой половине дня, то это очень полезно, а на ночь – вредно. Дело в том, что после выпитого кефира за короткое время начинается выраженный синтез инсулина, а инсулин снижает уровень глюкозы. Человек идёт спать и вместо отдыха, печень начинает синтезировать глюкозу, потому что её уровень в крови стал низким. Поэтому люди, которые пьют на ночь кефир, утром просыпаются с высоким уровнем сахара.
Творог – хорошая пища только для первой половины дня. Но жареные сырники – плохая еда. Потому что всё жареное выделяет большое количество конечных продуктов гликирования и способствует росту ожирения, развитию онкологии, ускоренному старению.
Как отсрочить старость?
Фундаментом является банальная физическая активность, которая многих раздражает, суточные ритмы и правильное питание. Важно не количество прожитых лет, а их качество, на которое мы можем повлиять.
Ежедневная гимнастика не отнимает много времени, и прежде всего - растяжка. Много говорят о жировой и мышечной ткани, о коже, но про соединительную ткань говорят очень редко. А это – основа, на чём всё держится. Не обязательно садиться на шпагат, но наклониться и дотянуться до своих носочков с ровными коленками, обязательно надо. Поднятие рук за голову, ходьба при любой возможности, минимум 50 приседаний и 50 отжиманий – можно в 2-3 подхода. При отжиманиях задействуются все группы мышц, даже мышцы головы, лица и шеи. А приседания задействуют большую группу мышц ног и это хорошо помогает циркуляции крови в сосудах, избавляет от застоев.
Суточные ритмы связаны с гормонами. Утром уровень гормона кортизола максимален, а вечером к 21 часу он становится минимальным. Если в это время у нас нет активности, то кортизол так и снижается, и начинает постепенно вырабатываться гормон мелатонин. Он готовит нас ко сну, мы становимся вялыми, сонными и ложимся спать. После того, как уснули, появляется гормон роста, который обновляет клетки организма, помогает усваивать всю информацию, восстанавливает иммунную систему и т. д. Если в 22.00 пойти в спортзал, то заставим кортизол снова подняться, тогда ни мелатонина, ни гормона роста в ближайшее время не будет. И уснёт человек далеко за полночь. При этом смещаются все системы организма, включая пищеварительную, поэтому утром нет аппетита и человек не завтракает.
Можно ли вылечить сахарный диабет?
Сахарный диабет лечится. Совсем недавно появились рекомендации по ремиссии и даже выздоровлению. Но это такое сложное заболевание, при котором огромное значение имеет образ жизни, привычки, движение и питание. И очень мало людей готовы кардинально поменять свой образ жизни, чтобы больше не было рецидивов этого заболевания.
Что начать делать прямо сейчас, чтобы улучшить здоровье?
Больше ходить. Приучить себя ложиться спать до 23 часов. Выполнять гимнастику. С чего бы вы ни начали, вы улучшите своё здоровье!
ЧАСТЬ 1
ЧАСТЬ 2