Действительно, бывают «почки», «сердце», «гормоны» и другие причины отёков. Здесь нужен базовый чекап и контроль врача. Ничего нового 😎
Но что если я скажу вам, что наши отёки (а я сама склонна к ним) у нас НЕ только по причине болезней? И не из-за абстрактного «возраста».
Да, опять и снова, снова и опять я скажу вам, что критически важен наш образ жизни. И разные наши привычки, которые «ой да ладно, ну что тут такого страшного».
Составила для вас небольшой и ёмкий список того, почему мы отекаем
Можно игнорировать это, можно спрятать голову в песок (попутно закатив глаза)). И можно даже написать, что «автор дура и дилетант и ничего не знает, а вот будет ей 50..», «и вообще, против генов не попрёшь» 😏
Можно ничего не делать и ничего не менять, это выбор каждого!
Но. Если вы действительно хотите понять, кто виноват и что делать, и хотите потихоньку менять свои действия, то этот список для вас.
Итак. Если почки, сердце, печень, гормоны и вены уже проверены, и там всё гуд, но отёки никуда не делись, вот, где может быть причина (от одной до всех сразу):
📍 1. Гиподинамия, малоподвижный образ жизни. Тут понятно: мы много сидим и почти не двигаемся, кровь и лимфа застаиваются, образуя «лужицы» и «заводи» из скопления жидкости (лицо, ноги и тд). Выход ну очень прост: больше повседневного движения, в том числе - гимнастика дома.
Очень полезные и простые упражнения я давала здесь.
📍 2. Очевидно избыточный вес, особенно с висцеральным ожирением. Это когда много жировой ткани расположено в животе, вокруг внутренних органов. Считается даже, что висцеральный жир - это отдельный эндокринный орган. И конечно тут и метаболизм летит, и гормональная система не в лучшем виде, плюс отёки могут быть.
Решение - здоровое и постепенное снижение веса, лучше под контролем врача (БЕЗ голодных диет и надрывного спорта).
📍 3. Солёная еда. Тут понятно: всякие там чипсики, солёная рыбка, огурчики, копчёности, солёный сыр и солёное мясо, фастфуд и полуфабрикаты, соусы, а так же очевидно солёные домашние блюда.. Всё это задерживает жидкость и создаёт отёки. Выход - есть меньше солёного / маринованного / копчёного.
📍 4. Сладости и простые углеводы. Многие удивляются, что сахар точно так же создаёт нам серо-отёчное лицо, как и соль с алкоголем. Поэтому - лучше есть меньше сладкого и углеводного, в том числе в виде напитков и «ой подумаешь я ем по плитке шоколада в день, а ещё и булки и макароны люблю». Всё это создаёт нам застой жидкости, увы и ах 🥹
Углеводы нам нужны, но цельные, с хорошей питательной ценностью (свежие и приготовленные овощи, зелень, цельные злаки, бобовые).
📍 5. Алкоголь. Тут понятно))
📍 6. Недостаток белка в рационе («голодные отёки», «пухнуть от голода» - сюда же). Да, хотим мы или нет, но белок - строительный материал для каждой клеточки нашего тела, и для каждого процесса внутри. Поэтому, если его в меню недостаточно, то могут быть разные проблемы, начиная от вялости кожи и мышц, и заканчивая отёками.
Напомню примерные нормы: 1 г белка на килограмм веса человека, в день.
Считается всё: яйца, птица, рыба, морепродукты, молочное (люблю моцареллу, рикотту и адыгейский сыр, как источники белка), плюс, конечно, нежирное мясо. Это нам нужно в первую очередь, плюс мы можем получать белок из цельной растительной еды, из протеина и протеинового печенья (в виде дополнения, если надо).
❗️ И напомню: молочное так же создаёт отёчность (не у всех и не всегда, но пить на ночь кефир и есть на ужин творог - не лучшая идея).
📍 7. Недостаток клетчатки в рационе. Запоры = отёки, тут понятно.
📍 8. Спазм (недостаточная подвижность) диафрагмы. Это как частный вариант гиподинамии, поэтому - больше движения, больше физкультуры, больше глубокого дыхания. Мышца диафрагмы должна быть гибкой: по сути она как помпа (насос), качающая нашу лимфу.
📍 9. Спазм (гипертонус) в мышцах спины, шеи и лица (сутулость и гаджетная шея - сюда же). Да, спазмированные мышцы создают ловушки для жидкости, точно так же, как бревно или плотина на ручье создают заводи, мешая воде свободно журчать. Так же и в организме.
Итог: отёки скапливаются в тканях, в том числе жидкость пропитывает жировые пакеты внутри лица. И получается не лицо, а подушка из отёка. Малярные мешки, грыжи под глазами, носогубные валики, повисшие тяжёлые щёки - сюда же.
Выход: регулярный миофасциальный массаж, чтобы восстановить нормотонус мышц, убрать спазмы и, как следствие, восстановить движение лимфы и венозного оттока. Я уже ни раз признавалась в любви к Ревитонике, поэтому ничего нового не скажу вам. Всё это можно делать дома самим, за компанию к физкультуре и хорошему питанию.
📍 10. Костно-мышечные ловушки из-за сутулости, когда в районе ключиц пережимаются сосуды, в том числе лимфатические. Выход тот же: общая подвижность тела, гимнастика для спины, восстановление осанки и работа с шеей.
📍 11. Неподвижность (фиброз) в зоне апоневроза головы. Если простыми словами, то это когда «скальп» прилипает к «черепушке». Итог: застой жидкости, в том числе в области лба и глаз. Выход: тщательное разминание (массаж) апоневроза, то есть всей волосистой части головы. НЕ царапанье ногтями, а именно глубокий массаж подушечками пальцев.
📍 12. Недостаток чистой воды в рационе. Из-за этого организм задерживает всё, что осталось (те самые крохи жидкости), создавая нам отёки. Решение - пить больше чистой воды, в умеренном количестве, без переизбытка.
Но есть и обратная сторона медали:
📍 13. Сильный переизбыток жидкости в рационе. Обратная проблема - когда мы литрами вливаем в себя воду и разные напитки, создавая электролитный дисбаланс и, как следствие, мы отекаем. В общем, жидкость нужно пить в меру. И лучше не пить много на ночь.
📍 14. Проблемы в области шеи (например, шейный остеохондроз). Здесь тоже всё зажимается и мешает оттоку жидкости. Решение: посещение врача, лечебная гимнастика, правильная ортопедическая подушка.
Кстати, правильная подушка нужна вообще всем, независимо от анамнеза и возраста. Свою я люблю уже не первый год, и даже таскаю её в гости с ночёвкой 😄
📍 15. СТРЕСС! Особенно хронический, особенно в сочетании с недосыпом. Решения тут понятны.
Вот основные причины, почему мы отекаем. И многое нам под силу исправить!
Ставьте лайк ❤️ и пишите, что из этого вы знали? Есть ли у вас проблема отёков? А может, это уже в прошлом? Как вы решили эту проблему?