Даже если у вас зарплата всего 20 тысяч, или трое детей. Просто включайте видео и повторяйте за тренером. Или - сначала их можно просто посмотреть, чтобы составить общее впечатление. А потом уже делать.
Чем чаще - тем лучше ❤️
И такие простые упражнения для спины полезны ВСЕМ, независимо от того, занимаетесь ли вы в спортзале или дома, или не занимаетесь силовыми упражнениями вовсе.
Ведь при фитнес-нагрузках, кстати, легче лёгкого ещё больше спазмировать и зажать мышцы (в первую очередь - плечевого пояса и спины).
А именно здоровая спина и шея, БЕЗ спазмов и болей, это основа молодости лица. Да, наша осанка и состояние шеи прямо влияют на лицо (в том числе на овал лица), на кровоснабжение лица и мозга и тд.
Думаю, только ленивый сейчас не слышал про фасциальные цепи.
И особенно это важно тем, у кого сидячий и малоподвижный образ жизни 👌🏼
Ведь кому нравится состояние «лапы ломит и хвост отваливается»? Думаю, что никому.
Дисклеймер: занимайтесь с учётом своего анамнеза, не делайте резких движений, не делайте через сильную боль.
И ещё напомню фразу Рузвельта: делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть ❤️
Даже гимнастика 5-10 минут в день, утром или вечером, это намного лучше, чем вообще ничего не делать (и тратить время и силы то, чтобы придумать оправдания 😏).
Лучше делать немного, но регулярно 💪🏼
Кстати, для этих занятий НЕ требуется никакое оборудование, нужен только спортивный коврик или ковёр (и то, не для всех упражнений).
Итак, вот что рекомендую вам:
❣️ 1. Супер-комплекс для разгрузки спины, в положении стоя. Можно делать даже во время работы, перед сном, утром после пробуждения. Напряжение и боль снимает мигом!
Я делаю этот комплекс (кроме последней фазы с прыжками) почти каждый день, в любом состоянии. Очень нравится. Единственное, мой комфортный темп - чуть медленнее, чем делает тренер. Но тут уже индивидуально, комплекс в любом случае супер 🔥
Длительность видео - 8 минут (и в начале небольшое вступление):
❣️ 2. Далее - очень плавная и мягкая разминка для спины, в положении сидя (не обязательно садиться в «классический» лотос: у меня, например, так ноги не гнутся 😄).
И, на мой взгляд, делать эту разминку можно как утром, так и перед сном. Все упражнения тут очень плавные и неторопливые, никаких скачек и резких движений 🧘🏻♀️
Длительность видео - 23 минуты:
❣️ 3. И ещё одно упражнения для спины: чтобы снять напряжение и зажимы, а так же вернуть фасциям эластичность. Нужны только ваши руки и стена.
Длительность видео - 9 минут:
❣️ 4. И последнее, что порекомендую вам сегодня - это большой и интересный вебинар о том, как и для чего работать с плечевым поясом (лопатки, ключицы, плечи), и как это влияет на красоту лица.
Здесь нам не только показывают сами упражнения (которые нужно повторять за Анастасией, и потом делать регулярно), но и так же всё подробно объясняют. Поэтому лекция довольно большая, и лучше смотреть её в спокойном состоянии, с чайком или кофейком ☕️, чтобы внимательно всё слушать и запоминать.
А на сами упражнения, потом, будет уходить куда меньше времени.
Длительность видео - час:
Уверена, всё это даст вам лёгкость, гибкость, красоту и хорошее настроение 😊