Когда делаешь первый маленький шажок заботы о себе и своём здоровье, откуда-то появляется непонятная сила и энергия двигаться дальше и делать больше. Начинаешь понимать, что себя надо ценить и заботиться о своём физическом и умственном состоянии.
Кстати, такое отношение к себе начинает распространяться и на других людей: они тоже замечают, что вы хороши, здоровы и радостны, относятся с большим уважением (это как-то на подсознательном уровне работает). Да и сама начинаешь относиться к другим добрее и чутче. Может, потому что чувствуешь себя увереннее?
Какое-то время назад я оказалась в ситуации, когда многое в жизни буквально рушилось, я старалась с этим бороться, залеплять образовавшиеся прорехи. Но однажды просто хлопнулась в обморок. И поняла, что все предыдущие звоночки, ухудшающееся внешнее и внутреннее состояние были неспроста.
А что в таких случаях надо делать? Думаю, что брать за себя особенную ответственность.
У меня следующая ассоциация для таких сложных жизненных периодов: я прихожу в помещение, а там бардак. Я могу положить в уголок свои вещи, аккуратно обходить наваленный хлам и уворачиваться от обрушающейся штукатурки, а могу закатать рукава, надеть хозяйственные перчатки, собрать и вынести мусор на мусорку, отмыть полы и.. ну вы поняли. Результат будет блестящий. Так и в случае со здоровьем и внешностью.
Первым шагом к своему восстановлению стал отказ от добавленного сахара. Я подробно описала свой опыт, психологическую хитрость (как не срываться) и обоснование его необходимости в трёх предыдущих статьях.
Прошло достаточно времени, я держусь отлично. Мне просто больше этого не надо! Я захожу в магазин у дома за водой и молоком, стою со стендом шоколадных паст, печенья и прочих сладостей и вообще не хочу ничего схватить (как было в первые дни).
Но, как и сказала выше, появляется желание сделать ещё больше, ещё лучше, ещё более блестяще. Тем более совсем скоро придёт весна. А весной люди вместе с цветами начинают оживать и желают ярко расцветать. Это тот самый момент.
Приглашаю вас заглянуть в мой один день расслабления и отдыха.
Просыпаемся.
Начала день с аккуратного массажа лица с помощью массажёра Гуаша. У меня самый простой, куплен в Фикспрайсе несколько лет назад. Делаю очень аккуратный массаж по гелеобразной маске. Здесь главное правило - не навреди!
Кстати, эту прекрасную масочку я чаще всего использую по утрам во время принятия душа, когда надо подтянуть лицо.
Далее сделала растяжку от сервиса "Тренировки Вконтакте".
Прошлой весной и летом я постоянно проходила марафоны тренировок от Вконтакте, делала упражнения силовые и на растяжение тела. После тренировок выглядела и ощущала себя прекрасно. У меня очень отзывчивые мышцы, даже после нескольких тренировок виден результат. А уж самочувствие вообще на высоте.
Вообще-то хотела приложить сюда фото прошлой весны, но всё-таки они не особенно подойдут для общего обозрения, так как я их делала и не планировала никому показывать. Так что поверьте на слово (хи-хи).
Сегодня была моя первая растяжка за 8 месяцев, ведь я совершенно погрязла в своих рабочих и личных проблемах, забросила тренировки.
Как верно подметил один из комментаторов к прошлой статье: стресс даёт о себе знать, отражается на внешнем виде и самочувствии. Но мы не должны с этим смиряться. Часто у нас нет возможности полностью убрать все раздражители из своей жизни. Остаётся только укреплять себя, своё здоровье, беречь психику. В качестве таких антистрессовых мероприятий для меня отлично подходят домашние упражнения и процедуры, прогулки на улице и доброжелательное общение с людьми.
Тренировка.
Да уж... эти 20 минут дались мне нелегко. Я пыхтела, никак не хотела тянуться, даже расстроилась. Почувствовала сильные зажимы в теле: шее, плечах, спине, ногах.
Я не хотела выкладывать свои фото на первом занятии, потому что получилось некрасиво, криво, зажато. А хочется создавать красивый контент. Но такова жизнь, такая моя реальная ситуация. Дальше будет лучше, красивее, легче!
В этом сервисе мне нравится, что ведущие очень подробно рассказывают о технике выполнения упражнений, на что обращать внимание, какие мышцы задействованы в процессе. Еще классно, что никуда выходить не надо. Я много куда ходила на растяжку, мне нравилось. Но дома, на своём коврике, в чистоте и в хорошо проветренном помещении мне нравится заниматься больше.
Если вам хочется начать занятия спортом, то возьмите эти тренировки на вооружение. Там много всяких видео для разного уровня физической подготовки. И всегда можно найти 20-30 минут, быстренько позаниматься, не тратя время на дорогу до зала, переодевания и всё такое.
Также каждый день я выпиваю 1-1,5 литра чистой воды (когда как получается). Покупаю в бутылках, чтобы всегда стояла рядом, чтобы легко было контролировать объём выпитого. Вода промывает организм, позволяет телу быть менее сухим.
Небольшой лайфхак.
Если вы всё же хотели бы заниматься с группой и не онлайн, то в городе есть много творческих клубов, где проходят бесплатные занятия танцами или растяжкой. Например, я ходила на растяжку в клуб "Юность" на Среднем проспекте В.О., дом 19. Занятия каждый день по 1-2 часа, очень удобно. Можно взять список таких клубов в администрации района или в социальном отделе. У меня есть список для Василеостровского района. Если будет интересно - поделюсь.
Тренер там была просто прекрасная, следила за каждым, уделяла время индивидуально, выясняла проблемы каждого своего подопечного. Очень рекомендую. У меня там рядом был офис, заканчивала работу в 18.55 и через 5 минут уже была на тренировке. Я перестала ходить в Юность в связи со сменой работы, ездить стало далеко. Поищите подобные организации в своём районе, если хотите.
Ходила также и в платные частные спортивные клубы, тоже очень нравилось. Однако, были сложности с подстраиванием своего графика под тренировки, иногда я пропускала занятия и теряла деньги. Поняла, что для меня лучший вариант - это тренировки дома по видеоурокам, но с грамотными комментариями тренеров.
Внешний вид.
Забрала с Вайлдберрис свои любимые пилки для маникюра без покрытия. Чистота внешнего вида - важный фактор хорошего и уверенного самоощущения. "Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей..." - не буду спорить с классиком, обновлю маникюр.
Делается всё очень просто. Нужны деревянные палочки, размягчитель кутикулы, безворсовые салфетки, пилочки и воск для ногтей. У меня всего этого добра полно ещё со времён, когда я самостоятельно делала себе покрытие гель-лаком. Но в последнее время мне особенно хочется ощущения натуральности, ухоженности и аккуратности, какой-то обнажённости что ли. Чтобы ресницы и брови были хороши и темны без ламинирования, ногти красивы без покрытия, лицо ухоженное и без косметики. Стремлюсь к этому.
Свежий воздух.
Муж принёс домой ватрушку. Я давно хотела покататься на этой огромной надувной подушке, но всё как-то не было возможности. К концу зимы пришло время. Мы поехали на Суздальские озёра (у метро Озерки), там отличные бесплатные горки. Не маленькие, но и не особенно большие - в такие горки легко забираться пешком после того, как скатилась.
Я скатилась с этой горы на своей ватрушке 10 раз. Естественно, 10 раз поднялась наверх. После такого веселья и беготни стало так радостно на душе! Вот такая была недолгая, простая и активная прогулка, а дышать стало в разы легче и приятнее.
На будущее.
Я буду продолжать делать тренировки. Далее в моих планах дождаться пятницы (у меня запись на МРТ), проверить шейный отдел позвоночника и головной мозг, записаться на массаж тела и продолжить следить за питанием. С питанием усложню себе задачу: теперь не только не ем сладкое, а ещё ввожу в рацион побольше свежей зелени. У меня пока что это будет петрушка и кинза. Буду делать салаты, нарезать туда кучу зелени. Сначала заставлять себя её есть, потом привыкну. Зелень невероятно полезна для пищеварения, стенок сосудов и эндокринной системы. В общем то, что надо!
Девушки, кто присоединился ко мне со статьи про отказ от сахара, пишите, как ваши успехи? Какое настроение в феврале? Как вы?